瑜伽与跑步的健康效益对比：运动医学证据揭示真相

xinxi1368

后台经常有读者留言询问“瑜伽和跑步哪个对健康更好？”

这是一个好问题。

代表了一群因不熟悉或被虚假信息误导而不了解跑步和瑜伽对健康益处差异的读者。

事实上，瑜伽和跑步的健康效果是截然不同的。我会根据运动医学证据和你一起解决。

想减肥吗？如果你期待瑜伽，你就输了

减肥/健身已成为大众常年关注的热门话题。

与此同时，瑜伽作为一种“时尚”的健身方式，开始受到很多人尤其是很多女性的追捧。

在瑜伽的各种营销声音中，瑜伽被吹捧为“包治百病”的灵丹妙药：可以减肥、美容身体、减轻压力。

其中有多少是基于真实证据，有多少只是吹牛？

“瑜伽可以减肥”与“某毛药酒”一样都是虚假宣传。

因为如果你想减肥，你至少要做两件事之一：闭嘴和伸腿做有氧运动。

显然，瑜伽与闭嘴无关。

另外，瑜伽虽然也算是一种运动，但瑜伽的强度很低，几乎不比静坐或睡觉消耗更多的能量。

指望通过练习瑜伽来减肥比指望天上掉下馅饼更糟糕。

上图中的叔叔通过跑步减掉了数百磅。

相应地，跑步可以减肥的事实已经被无数次证明：无论是科学研究，还是你我身边熟人的案例。

因此，就减肥而言，跑步胜过瑜伽。

心血管健康，跑步胜过瑜伽

各种瑜伽姿势都强调呼吸。然而，瑜伽实际上并不能改善心肺功能。

因为改善心肺功能的唯一有效方法是中等或较高强度的有氧运动。

瑜伽充其量是低强度的有氧运动，并不能改善心肺功能。

另一方面，跑步通常是一种中等甚至高强度的有氧运动，具体取决于你跑的速度。

预防医学大数据证据表明，经常进行跑步等有氧运动可以改善心肺功能，降低高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病的发病率。

到目前为止，在改善心血管健康方面：跑步再次击败瑜伽。

瑜伽可以改善关节活动度，这是真的

话虽如此，没必要认为瑜伽没什么用，但一定要用在正确的地方。

瑜伽练习对于改善关节活动度、放松肌肉、甚至放松情绪的作用已得到运动医学界的普遍认可。

顺便说一句：还有科学证据表明，跑步也能在一定程度上改善关节活动能力，还能放松心情、改善情绪。

归根结底，问题不在于跑步和瑜伽哪一个对健康更有利；而在于跑步和瑜伽哪个更有利于健康。相反，“你想改善健康的哪一方面，选择合适的运动”。

我推荐：

1、想要减肥、改善心肺功能、降低心血管疾病风险的人可以考虑跑步、快走、游泳等有氧运动；

2.想要改善关节活动能力的人可以尝试瑜伽。

参考

1. Lee, D.、Pate, R.、Lavie, C.、Sui, X.、T. 和 Blair。 S.，2014。-时间全因和风险。 2014 年 8 月学报，64 (5) 472-481

2.、H.、R.、J. 和 Dobos, G.，2013 年。瑜伽：A 和元-。和，30(11)，第 1068-1083 页。

3. Ross, A. 和 , S., 2010。《瑜伽之论》和：《瑜伽之论》和 ，16(1)，第 3-12 页。

4、王冬是《悟空问答》签约作者。本文部分内容首发于悟空问答。