正位瑜伽知多少？从概念出发帮身体回归本位

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什么是直立瑜伽？ ？ ？

顾名思义，正确的姿势：从物理角度看，人体的骨骼、关节、结缔组织、肌肉、血流等都有其先天的位置、承重能力、行进方向（即原位） ），以便他们能够履行原来的职责。但由于后天的生长发育、不良生活习惯、锻炼不当等，使某些结构位置发生改变甚至被破坏，造成功能紊乱或丧失，从而引发疾病。如膝关节承重不正、过度磨损引起的半月板损伤、关节炎等；过度穿着高跟鞋引起的脚趾过度外翻、骨盆倾斜、腰椎挤压疼痛、烦躁不安等；长期不活动会导致肩颈肌肉僵硬、颈椎僵硬、腰酸背痛等。

正位瑜伽的目的是通过练习帮助身体回到原来的位置（即正确的位置），改善其功能，减轻疼痛。

从最基本的正位概念开始，让您了解正确的姿势和姿势对人体和健康的重要性。然后，通过各种简单的检查方法，你就能立即了解自己练习瑜伽时的动作是否正确。你真的做对了吗？你是不是走得太远了？还演示了基本的瑜伽实例，让您更好地掌握正位的精髓，安全完整地练习最正确的瑜伽。

如果没有瑜伽，身体会发生什么变化？ ？ ？

明明练习瑜伽的目的是为了让自己更健康，为什么还是会受伤呢？明明练习瑜伽是为了让自己变得美丽，

为什么有的人会患上各种各样的疾病？

当练习瑜伽成为一种炫耀的方式，当摆弄姿势成为一种赢得掌声的方式时，不知不觉中，你练习的瑜伽已经走得太远，超出了正常身体的承受范围，自然而然就会生病。它来了，伤害也来了……

本课程的目的：（通过练习，可以自我检验自己练习的瑜伽是否正确）

伸直四肢，有效改善身体健康

东方瑜伽可以有效锻炼身体健康

拒绝受伤，从直立开始做瑜伽

从最正确、最基本的正位概念开始，慢慢进入瑜伽姿势的练习

第一天：

关于“直立瑜伽”

什么是“直立瑜伽”

科学地练习瑜伽，让身体和肌肉保持在正确的位置

直立瑜伽就像盖房子打地基、架起横梁

定点、摆正位置、用力、呼吸，时刻感受身体是否直立

第二天：

了解人体结构，让你更好的走位！

脊柱是支撑身体的主梁。东方瑜伽也从脊柱的排列开始。

脊柱与身体各器官对应图

第三天：

如何检查身体的直线度！

健康姿势/精益姿势

直立姿势/歪斜姿势/身体前弯检查/身体前弯倾斜

右脚假伸长图/左脚假伸长图/人体重要部位角度

第四天：

如何开始练习正确的瑜伽姿势！

从瑜伽垫开始

了解你身体的基线

头脑中测量的身体的各种对准方向和四肢的对准中心线

第五天：

练习瑜伽的关键

练习直立瑜伽时的注意事项：

关键基础

第六天：

站姿、坐姿、卧姿、前屈、扭转、后屈、倒立

直立瑜伽体式：

掌正、脚底正、颈正、肩正、脊正、腰正。

臀部处于正确位置 腿部处于正确位置 膝盖处于正确位置 脚踝处于正确位置

第七天：学会将肌肉和骨骼保持在正确的位置并正确地用力。如何在姿势上使用辅助器具可以让我们更安全、更精准，给人一种安全感。比较适合初学者和初学者。适合身体僵硬的人练习。 （如何纠正：脊柱侧凸/高低肩/骨盆倾斜、圆肩、驼背、凸颈）注意正确的姿势、生理结构、人体骨骼和肌肉功能等，强调准确性和姿势动作准确，注意身心放松。具有矫正、恢复体质的功效。

如何安排课程。

（让学员以“正立位”练习，不仅安全，而且效果也非常好。练习者也可以以此来评价自己的练习状态，知道自己哪些地方练得好，哪些地方还欠缺。）