五行瑜伽之王者水呼吸&高位起跑体式 详细讲解附动作功效步骤

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第二节课，杨奇老师教给我们五行瑜伽之王——水呼吸，以及高起式。为了让同学们更直观的练习，这里有详细的讲解版本~

水呼吸

【动作效果】

1、激活两肾之气，有助于治疗腰椎间盘突出症、女性经期综合症、补肾

2、疏通胆经，帮助排除胆结石，塑造腰线。

3、补肾、益气、养血的作用

4、帮助胃肠蠕动，改善胃蠕动

5、加强会阴的驱动力，使盆底肌肉更有弹性、紧实

6.深呼吸，增加肺活量。

【行动步骤】

准备姿势：

1.选择一个舒适的坐姿，双手放在膝盖上，垂肩放松双臂，耻骨微微抬起，坐在坐骨上（如果无法盘腿，可以直接坐）坐在凳子上，双脚像骨盆一样张开）宽，双脚牢牢地踩在地上）

2、下颌缩回，枕骨上提，肩膀下沉，牙齿和面部放松，耳朵抬离肩膀

呼吸要点：

(1)水呼吸的第一个方面：肾脏。双手放在腰部两侧，通过鼻子吸气到腰部，感觉两侧肾脏向外扩张，变得更加饱满，给肾脏带来温暖；用鼻子呼气，然后收回，注意不要移动胸部。

(2)水呼吸第二、第三侧：两侧有脉搏。先吸气推双肾，力气够了再推。将两边的脉冲向两边打开。注意放松牙齿和眉毛。呼气，向三个方向中间行走。这样可以疏通胆经，帮助消除硬脑膜，塑造腰线。

(3)水呼吸的第四面：腹部的前侧。吸气，先推脸部后部的1/2/3，再用余力推。腹部前侧，即上下腹部的面积继续扩大；呼气，躯干前、后、左、右两侧同时向中央收缩。这时候你可能会打嗝。非常好的解锁响应

（4）水呼吸第五方面：盆底肌肉，吸气，依次推1/2/3/4方面，用余力推，盆底肌肉降低，向外扩张，感觉盆底肌肉要吸气。大地，大腿中部的腹股沟区感觉更饱满了；呼气并向上抬起骨盆底肌肉，注意不要屏住呼吸

(5)水呼吸的第六个方面：膈肌。保持肋骨下沉，吸气，依次推1/2/3/4/5面。如果你有足够的力量推动，想象隔膜像雨伞一样向上打开；呼气，6个面同时向中心收缩。

重要注意事项

1．通过鼻子吸气和呼气