瑜伽砖使用方法分享：肩部腰部动作等实例

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如何使用瑜伽砖。瑜伽砖是很多瑜伽爱好者经常使用的一种瑜伽用品。瑜伽砖对于练习瑜伽动作有非常好的效果。那么瑜伽砖的使用方法有哪些呢？小编就来给大家讲一下。如何使用瑜伽块。

瑜伽砖的使用方法

肩部稳定性

接下来的动作，双手仍保持原来的姿势，但下半身要改变。这是为了稳定我们的肩膀。我们来谈谈它是如何完成的。首先，将左腿抬离垫子到一定高度并保持在这个位置。您所需要做的就是将膝盖弯曲至 90 度角，并将右腿抬离地板。这条腿不需要弯曲。 。然后换另一条腿做这个动作，互相交替10次。

腰部动作

接下来给大家分享一个用瑜伽砖锻炼腰部的动作。首先将瑜伽块放在右脚外侧，双腿分开站立，双臂张开，然后慢慢将上半身向下弯曲（如下图所示），将右手掌放在瑜伽块上在脚外侧，向上伸展左手。

肩部伸展

瑜伽砖的使用方法

将整个身体平放在地板上。如果天气凉爽，可以在下面垫上瑜伽垫。双手紧紧握住瑜伽砖，向上举起，肩膀向下压。不过，不要紧贴耳朵，尽量远离耳朵。对瑜伽块施加力量。这时，我们要慢慢抬起一条腿。保持这个姿势，呼吸两次，慢慢将双腿向下压。另一条腿也遵循同样的步骤，重复动作十次。需要提醒大家的是，呼气时最好移动双腿。

手臂伸展

下面的动作就是用瑜伽砖来练习我们的腿部。尝试将左臂尽可能向上抬起，指尖向上，手掌向前张开，右手支撑在瑜伽砖上。慢慢抬起一条腿，尝试形成半月姿势。一开始您可能会因失去平衡而感到不稳定。然而，通过更多的练习，它会变得更好。

瑜伽砖的基础知识

一般规格

23*15*7.6 厘米（3*6*9 英寸或 4*6*9 英寸）

颜色

各种颜色

材料

1.EVA

2.软木塞

4. 功能

瑜伽砖是做瑜伽动作的辅助工具。主要目的是防止做困难动作时拉伤。瑜伽体式中的某些动作要求您完全伸展手臂或降低腰部接触地面。辅助砖可以帮助初学者伸展骨盆，然后慢慢调整瑜伽砖与地面的距离，以循环渐进的方式完成自我软化、伸展等完美动作。有些流派在做瑜伽动作时，为了坚持动作的绝对标准，会用瑜伽砖来辅助动作。

瑜伽砖的使用方法

在瑜伽体式中，有些动作需要完全伸展手臂或降低腰部接触地面。瑜伽砖可以帮助伸展肌肉和骨骼；做三角伸展等触手姿势时，可以将双手支撑在瑜伽砖上；做完脊柱弯曲时，用瑜伽块来支撑身体，可以减少受伤的概率。在安全的基础上，每个动作都要做到到位，从而增强塑身效果；或者在打坐英雄式或金刚式时，如果练习者的脚背不够柔软，无法正确完成，可以借用瑜伽砖的帮助。

5. 特点

◎ 防滑、防水、环保无毒。

◎ 柔韧抗裂，轻便耐用。

◎ 逐步提高身体柔韧性。

◎ 帮助每个动作达到所需的精确度

瑜伽砖是瑜伽练习的辅助产品。在做一些基本的瑜伽动作时，比如前屈，当双手够不到地面时，可以用砖块过渡；做半月式时，如果平衡不够稳定，可以用砖块过渡。

瑜伽块动作

瑜伽砖鱼式

1. 坐立在垫子上，双脚掌相对，膝盖分开。

2. 将瑜伽块放在瑜伽垫中间。

3、慢慢仰卧，支撑肘部，将瑜伽块放在肩胛骨中间。不要让瑜伽砖伤害你。

4.臀部紧绷或膝盖脚踝受伤的朋友可以在膝盖下垫两块砖。

5. 将另一块砖放在头下

6. 你可以留在这里。如果感觉舒服，可以移开头下的瑜伽砖，将头向后倾斜，绑住双脚或向前挺直。

瑜伽砖的使用方法

影响

1. 有助于保持更长时间。

2.帮助打开和舒展肺和心脏，改善肺功能。

3、脊椎受过伤的朋友不宜使用砖块。您可以使用枕头来进行此练习。

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