心灵成长公益平台：缓解压力需内外兼修，调整心态有方法

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禅宗有句名言：“风不动，帆不动，心在跳动”。心理学家说：你眼中的世界，就是你想看到的世界；你做出的反应不仅受外部因素的影响。 ，也是受内心欲望的驱使。因此，要缓解压力，确实需要在外部创造一个宽松的环境；内心也需要有一个好的心态！

调整心态的内容和方法有很多，这里只能简单介绍一下：

首先，记住好的事情，忘记坏的事情。

你的心情并不取决于你是否遇到了所有好事还是所有坏事，而是取决于你是否记住了好事或坏事。

其次，运用幽默。

工作是严肃的，但严肃并不意味着死板、死气沉沉。在工作中，一些恰当、有品味的幽默可以化解矛盾、活跃气氛、振奋精神、缓解压力。而且，它的成本低廉，甚至无成本。我们没有理由排除它。

第三，积极的自我暗示。

我们应该多对自己说：“我能行！我能干！我坚强！我不怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说：“我做不到！我太糟糕了！我受不了！”我要崩溃了。”积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。

第四，保持乐观心态。

乐观和悲观可以说是人们向自己解释成功和失败的两种不同方式。乐观者将失败视为可以改变的事情，从而转败为胜，取得成功；悲观主义者将失败视为由他们内在的永恒特征决定的事情，对此他们无能为力。这两种截然不同的观点对人们的生活质量有着直接而深远的影响。

第五，珍惜你所拥有的。

人性的一个共同弱点是期望得到你没有得到的东西，而不是珍惜你现在拥有的一切。只有当你失去现在拥有的东西时，你才会觉得它的珍贵和不可替代。

六是用好合理化机制。

说得不到的东西是不好的；看到自己得到的东西是完美的、符合自己的愿望的，从而减轻内心的失望和痛苦。这就是“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”或者“合理化机制”的本质。虽然这种行为充满了自欺欺人的成分，但作为一种心理防御机制，如果运用得当，有利于维护人的心理健康，恢复心理平衡。

第七，学会放弃。

生活中，大多数人都在思考如何“拥有”更多，比如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。什么都不能少，最好全部吃掉。结果就是你越想要拥有，心理包袱就会越大、越重。其实，我们可以放弃一些。如果拥有太多，我们岂不是会筋疲力尽？

第八，保持良好的心情。

情绪对一个人的影响是不可低估的。抑郁的情绪会导致一系列的生理和心理病症。积极快乐的心情对于一个人的身心健康、工作学习顺利、事业成功有很大帮助。正确看待压力、缓解压力、化压力为动力也是非常有益的。因此，我们要特别注意及时调整自己的心态，使其保持在良好的状态。至少，我们不应该因为自己的心态而增加不存在的压力。

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