女团舞锻炼法爆火，真能减肥吗？成为青年人新社交方式

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青年报·青年上海见习记者陈永军

最近流行“女团舞”锻炼法！购买了50堂女团舞蹈课程的白领张女士发现，她的微信朋友圈里越来越多的朋友在发布她的女团舞蹈短视频。很多原本在健身房锻炼的朋友也去舞蹈工作室购买课程。某视频网站上，一则声称能“两周减重10公斤”的女子群舞免费视频课程引发网友热议，视频浏览量超百万次。

一位网友表示：“和女团跳舞之后，我手里的健身卡感觉不再好了。”为什么这类女团舞蹈课程如此受欢迎？女团舞蹈班真的能减肥吗？

线下舞蹈工作室女团舞蹈班“火爆”

成为年轻人社交新方式

抖音上，“舞厅日报”话题播放量达282.3万次；小红书上，各种舞蹈工作室女孩的舞蹈课笔记经常引起网友热议。在上海，去舞蹈室跳女团舞不仅成为一种流行的锻炼方式，也逐渐成为年轻人一种特殊的社交方式。

上周日，记者走访了位于徐汇区宜山路的一家提供女子群舞课程的舞蹈工作室。伴随着节奏感强的音乐，在凉爽的室内灯光下，近20名学生沉浸在舞蹈中。他们全神贯注地观看老师的示范，对着舞镜观察对比自己的动作，大汗淋漓。 “女团舞其实主要是日韩偶像团体的舞蹈，通过流行歌曲的舞蹈翻唱来教授。与爵士舞、街舞相比，这类课程动作更简单，适合初学者入门”。工作人员微笑介绍，随着天气越来越冷，来到舞蹈室的学生也逐渐增多。目前30节课的价格为2680元，一节课一小时，约合90元/小时。

“发布舞蹈练习短视频是朋友圈吸引点赞的好方法。我身边的很多朋友都报名了相关课程。我一直很喜欢日本和韩国的偶像团体。我看了综艺节目《这就是街舞》 ”之前看了之后决定学跳舞。“林同学是大二的学生。一边说着，他一边将老师刚刚发的舞蹈视频上传到了自己的朋友圈。上传后，他就收到了7位好友的点赞。 “一开始我跟不上老师的教学，但老师很有耐心，姐姐们也会指导我，上了五六节课后，我就基本能跟上老师的教学了。”

“本来想减肥，没想到认识了很多新朋友。‘上班族’下班晚了，哪有那么多时间社交？”张女士是一位腰线挺拔的白领，是林同学的舞伴和饭友，两人经常空腹一起跳舞。吴去楼下的便利店买了一些关东煮。 “我开始参加女子团体舞蹈已经3个月了，体重减轻了8磅。我认为这既是一种锻炼，也是一种社交活动。一石二鸟。”

《两周减10公斤》线上女团舞蹈课

弹幕文化与偶像激励促进青少年锻炼

随着线下女团舞的火爆，《两周减10斤》等线上女团舞课程在哔哩哔哩等视频网站悄然走红。此类课程是免费的，网友们可以跟着视频中的舞蹈老师学习跳舞、运动减肥。其中，一位女团舞蹈视频博主声称，她在两周内减掉了10公斤。

记者打开哔哩哔哩搜索相关女团舞蹈课程。该视频已播放超过100万次，有2,057条评论。最有趣的是，除了弹幕里有很多鼓励的话语外，每当一场舞蹈开始和结束时，都会出现大量的弹幕表达自己的偶像或者为偶像打卡。 “今天又是努力工作的一天。” “今天已经是第十四天了，两次了，妈妈都来了。”

“如果没有偶像的力量，是不可能在家里坚持很长时间的。每次看到偶像的舞蹈翻唱课，再累也要咬紧牙关坚持下去，然后发评论来支持偶像。田是一名刚工作一年的白领。由于她每天加班到很晚，每周都很难抽出时间去健身房。在线舞蹈课程让她可以在家锻炼身体。对她来说，这节省了时间和金钱。

相比于线下舞蹈课中较少见的男学生，在线上舞蹈课的留言区里有不少男性网友的评论。 “EXO组很难，第10天我终于学会了。”热爱舞蹈的陈女士透露，在线学习不用担心跟不上，而且更加私密。线下女子团课的女学员较多，所以作为男生，难免感到有些尴尬。 “随着疫情防控常态化，在家跳舞感觉比在封闭的室内舞厅更安全。”

女子群舞性价比引发争议

这是一种幻想还是一种有效的锻炼方式？

随着线下和线上女群舞健身方式的流行，一些朋友也对女群舞的“性价比”提出了质疑。 “同样的运动时间，女群舞的燃脂效果如何？”白老师上完10节女子团体课后，我没有选择继续买课，而是回到了健身房。

“女团舞的减肥效果变数太多，一开始我的运动效果还不错，后来随着工作越来越忙，我的舞蹈强度可能减弱了，出汗量也明显减少了。”另外，健身房购买了季卡或者年卡，如果不付费的话，舞蹈室的女子团体课会按照课时数结算吗？不去上课也不浪费，经济上也不会拮据。”白小姐自嘲的说道。

谈及在线女团课程时，白女士问道：“人们把视频保存在收藏夹里‘吃灰尘’的情况不是很罕见吗？”确实，网课评论也反映出网友未能坚持下去。情况。 “时隔半年，我又来了。” “我感觉自己胖了，所以我赶紧拿起视频，又开始跳舞了。”

女子群舞的燃脂健身效果如何？华东师范大学体育与健康学院副院长刘维娜教授告诉记者，女子群舞节奏感较强，对肌肉力量和灵活性要求比较高。女团舞的减肥效果因人而异。对塑身有明显效果，但不一定能达到减肥、减脂的效果。太胖或太瘦的女性都不适合跳女团舞。

==专家建议==

运动时间长短是燃烧脂肪的关键，空腹运动危害更大

“燃烧脂肪需要长期运动，但运动强度太大，无法长期坚持。”刘维纳教授分析，脂肪利用是人体能量代谢中最惰性的。短期高强度运动一般只消耗碳水化合物，无法实现燃烧。胖的。从运动生理学的角度来看，燃脂运动一般建议长期、低强度。长期锻炼是关键。运动时间越长（半小时以上）、坚持越久，效果越明显。

对于很多年轻人认为空腹运动可以加速脂肪燃烧的说法，刘教授指出，“这种想法是错误的，如果没有碳水化合物，脂肪的能量就无法得到有效利用。这是因为‘燃烧’的脂肪脂肪需要碳水化合物。”她警告说，空腹运动的最大风险是血糖波动。空腹运动时，肌肉会消耗更多的血糖，血液中的葡萄糖会转移到肌肉中。如果不能及时补充血糖，就有发生低血糖的风险。

此外，很多在舞蹈室跳女团舞蹈的年轻人认为，喝咖啡可以加速脂肪燃烧。刘教授表示，咖啡因确实可以促进脂肪分解代谢，但咖啡因的生理作用与喝咖啡并不一样。根据华东师范大学体育与健康学院的实验研究，咖啡可能具有加速脂肪燃烧、增加能量消耗的作用。然而，关于运动前或运动后喝咖啡对脂肪燃烧的影响，目前还没有明确的科学结论。

青年报·青年上海见习记者陈永军