被夸羞耻症：为何面对赞美会感到不适？

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当你真正了解自己的时候，你就不会因为批评而贬低自己，也不会因为表扬背后的“期待”而觉得自己是敌人。

你有没有注意到一个现象：

事实上，很多人都无法平静地接受赞美。

当他们受到赞扬时，他们的第一反应就是否定自己：

比如，你穿着新衣服出门，被同事或朋友称赞“真漂亮”，你就会变得很慌张，摆手说“不，不”。或者急于证明自己不行：

例如，如果你超出了某个月的KPI，并被老板当众表扬，你就不会感到高兴。相反，你会开始解释，“我什么也没做，我只是碰巧遇到了一个大客户。”

而且，这样的回答并不是出于谦卑，而是出于真正的尴尬、恐惧、内疚，以及对“被称赞”的发自内心的抗拒。

网友将这种现象称为“褒贬综合症”。

明明我确实有一些好的品质，但为什么面对赞美时我会感到不舒服，甚至“羞愧”呢？

今天我们要和大家聊的是：“表扬羞耻综合症”。

日本一档综艺节目曾做过一个实验：表扬一个女孩50天，看看她会有什么变化。

少女的名字叫京香。她今年 21 岁。她一直因为自己的外表而感到自卑。她每天都戴着面具，极不善于与异性交流。她说的每一句话都小心翼翼、胆怯。

节目组决定改变京花的生活环境。她不再是嘲笑、羞辱和批评，而是用赞美、表扬和鼓励来代替她。

他们为京花报名了意大利语课程，并要求她选择一位她喜欢的男外教。

一见面，外教就开始夸她：“你今天穿的T恤真可爱。”

起初，京花像往常一样习惯性地拒绝了外教的赞美。

但接下来的50天里，外教们不断地称赞她，发掘她的闪光点：夸她不戴口罩时可爱的笑容，夸她学意大利语很快，夸她做的饭菜好吃…… 。

慢慢地，京花不再拒绝这样的赞美，她的生活也发生了巨大的变化。

她发现，即使摘下口罩，她也敢笑。她也开始打扫房间、换眼镜、学习化妆、做头发。

连续五十天被这样夸奖后，镜花就像变了一个人，从内到外都散发着自信。

和之前的样子相比，简直堪比“整容”了。

Kyoka 的故事向我们展示了积极的赞扬对于一个人来说是多么的重要。

她之所以有这样的改变，是因为外教不断的夸奖改变了她看待自己的方式。而她的生活也确实在朝着她所坚信的方向改变。

这就是心理学中著名的罗森塔尔效应：

一个人会将他人的期望和赞扬内化，影响自己的认知和情绪，从而改变行为。

换句话说，“表扬”就像是一种积极的心理暗示。它让你相信自己真的很伟大，然后你就有动力变得更好。

美国心理学家威廉·詹姆斯曾说过：“人性中最深层的心理动机就是渴望被欣赏”。

每个人都渴望被看到、被认可、被赞扬，即使是那些因被赞扬而感到“羞耻”的人。

其实，他们不是不想被夸，而是不敢被夸。

从心理学的角度来看，一个人对表扬的抵制可能是由于以下两个原因：

1.高度的无价值感

1978年，临床心理学家宝琳（）和苏珊娜（）采访了150多名不同领域的成功女性，发现尽管她们取得了许多成就、奖项、认可和赞扬，但她们认为自己只是运气好，并没有别人想象的那么好。太聪明了。

后来心理学家将这种现象命名为“冒名顶替综合症”：指的是一个人不认识自己的成就，而是将其归因于外部环境。这种现象的背后其实是一种“无价值感”。

当一个人认为自己“配不上”目前的成就时，他就会对赞扬产生恐惧感，担心自己的“真面目”暴露，从而抗拒“被赞扬”。

高度无价值感的原因大多来自于以往的养育经历：

一个。缺乏“被表扬”的经历

如果父母在孩子小时候真诚地表扬孩子，孩子就会适应被肯定所带来的积极情绪，并逐渐内化为自我肯定，确定自己的价值；

相反，如果孩子从小就受到否定、殴打，孩子就会产生自卑感，觉得自己低人一等。长大后，当他受到表扬时，他会感到不真实、不舒服。

另外，如果小时候成绩好没有受到表扬，警告不要骄傲，很容易陷入“完美主义情结”。

长大后，你会对自己极度挑剔，总会发现一些自己不满意的地方。这也会导致自我价值感低下，感觉自己不值得赞扬。

b.权威人士的“错误赞扬”

另一方面，斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的研究结果发现，如果父母/老师经常用非特定的方式表扬孩子，比如“你真聪明”、“你真漂亮”等。 ”等等，长大后也会造成“不配”。感觉有收获。”

因为这种表扬只触及表面，却忽略了孩子的努力。

这会影响孩子的归因方式：比如下次成绩不好的时候，他就会认为自己不够聪明。

然后，他们就会产生自我怀疑，把自己所有的成就都归咎于“运气好”，觉得真实的自己根本无法达到这个成就。

因此，当面对表扬时，他们的第一反应是“我不值得”，从而引发“羞耻”等一系列负面情绪。

2. 赞美的条件

一个人如何看待“赞美”也会影响他对赞美的反应。

如果孩子面对父母过多的表扬而感到压力，他们也会感到羞耻。

自我心理学家科胡特将这种来自父母的过度赞扬称为“腐蚀性的夸大”。

他在《自我分析》中提出，个体的羞耻反映了童年时期被破坏的自恋经历，导致一个人无法建立稳定的自我。

也就是说，腐蚀性的夸张是如此压倒性的，以至于孩子无法将这种肯定整合为自我的一部分。

孩子们能感觉到这种表扬是“不真诚的”，并不是对自己目前成绩的肯定。

科胡特提出，父母和孩子之间的这种“反应差异”可能会挫伤一个人的期望，让他们感到被忽视，并感到羞耻。

另一方面，腐蚀性夸大“条件”的赞扬。

它会让人们形成一种信念：赞美的目的不是当下，而是暗含一种不合理的期望。

比如，成绩较高、你不想做的事情、你不想帮忙的事情、你无法完成的KPI……

这种不合理的期望会给人们造成心理负担。长此以往，为了不感受到这种失望，他们会在受到赞扬时选择否定自己，从而降低对方的期望。

因为在他们看来，赞美必然会变成失望，随之而来的是批评。因此，渐渐地，他们就会开始害怕所有的评价，无论好坏，长大后会很难适应任何评价体系下的工作。

那么，我们该如何平静地接受赞美呢？

1. 了解羞耻背后的原因

首先，你需要弄清楚是什么让你感到“羞耻”。

你可以仔细回想几个难忘的、被称赞的场景，注意当时的感受，然后分析你不舒服的原因。越具体越好。

例如，如果你因为同事称赞你的新衣服而感到羞愧，你可以问问自己，是不是因为你对自己的外表没有信心？还是担心下次不化妆会被同事嘲笑？或者只是无法处理这些类型的社交场合？

弄清楚自己“不舒服”的根源，然后有针对性地改变这种思维方式。

2、树立合理的自我意识

无论是“无价值感”还是“害怕被评判”，其根本原因都是对真实自我缺乏了解，这使得某人很容易因赞美而感到不安。

因此，你可以有意识地记录你的努力，记录你的成就，记​​录你失败的原因。

在这个过程中，你可以利用别人的评价和赞扬作为辅助，并与你所写的内容进行比较。

这样，你可能会发现，很多成就其实都是你自己努力的结果，有些人的赞扬确实是对你成就的肯定。

随着时间的推移，你会对自己的真实能力有足够的了解，并且能够更理性地看待自己的成就和失败，从而相信自己“值得”赞扬。

3.练习如何回应赞美

最后，尝试在安全的环境中练习回应赞美。

这里有一个小技巧。你可以从模仿别人面对赞美时的语言风格和行为开始。

比如《老友记》中的菲比，当她被夸美貌时，她会自信地回答“我知道”。

也可以是你身边的一个朋友，在面对赞美时总是慷慨地微笑，然后点头说“谢谢”。

如果您感到尴尬，可以先在镜子前或与值得信赖的朋友一起排练。

当你发现这并不像你想象的那么困难时，你就能逐渐提高自己的应对能力，坦然接受任何人的赞美。

必须承认，我们一生都无法完全逃脱别人的评判。

甚至我们自我的某些部分也需要依靠别人的意见来建立和完善。

但永远记住，最了解你的人永远是你自己。

是你陪你走过了那些艰难的岁月，走出了失败的阴影，弥补了成长的缺点和委屈，你才成为了今天的你。

别人的赞美固然会给我们带来快乐，但我们不必为了别人的眼光而活。

当你真正了解自己的时候，你就不会因为批评而贬低自己，也不会因为表扬背后的“期待”而觉得自己是敌人。

相反，要轻松地面对赞美，专注于做你自己。

因为你知道，你值得拥有这个世界上所有的美好！

综合：作者麦子，转载自公众号One （ID：）12年专业心理咨询品牌。

图片：吴导

设计：欧阳静

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