睡眠令颁布后，如何让孩子睡饱睡够，赢在学习起跑线？

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来源 |凯叔叔讲故事（ID：）

“睡眠令”出台后，不少家长表示，孩子课业压力这么大，怎么能睡够呢？

我知道这条路需要社会、家长、社会各方面的共同努力。

“睡眠质量”如何影响我们的生活？

作为一个成年人，我能明显感受到睡眠质量对工作质量的影响。

能否睡好直接决定我的幸福程度。

当你休息得好时，你会感到快乐和高效，你也会有更多的精力。这样，你就会进入良性循环。

所以，首先要尽量让孩子睡得好。

孩子睡眠充足，学习就成功了一半。

睡眠对于孩子来说有多重要？

著名育儿专家李玫瑾教授曾讲过一个女儿读书时的故事。

她说，当时老师要求每位家长检查孩子的作业，并让家长签字。

有一次，女儿作业太多没完成，但她还是要求她10点睡觉。

面对未完成的作业，她让女儿给老师带一张纸条，纸条上写着：

老师，我让她每天十点钟睡觉，以免耽误第二天的学习质量。

作业还没完成，请见谅！

张文宏博士在《开学第一课》中也强调了睡眠的重要性。

他指出：

健康成长比成绩更重要。

小学生应保证10小时睡眠，初中生应保证9小时睡眠，高中生应保证8小时睡眠。

专家们长期以来一直强调儿童睡眠的重要性。

但实际情况又如何呢？

中国睡眠研究会曾发布《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

这项研究将儿童的睡眠问题摆在了大家面前：

调查结果显示：

我国青少年儿童的睡眠状况得分为67.14分，刚刚跨过及格线。

熬夜到23:00睡觉的学生中，小学生睡觉的比例为18.2%，初中生睡觉的比例为46.3%，高中生睡觉的比例接近90%。

换句话说，中国青少年“都睡眠不足”。

白皮书显示，影响孩子睡眠不足的第一大因素是繁重的课业。

这一比例达到了67.3%。

01

教育部发布“睡眠令”

谁偷走了孩子的睡眠时间？

面对孩子不断恶化的睡眠质量。

教育部近日发布“睡眠令”，对中小学生的就寝时间提出明确要求。

《关于进一步加强中小学生睡眠管理的通知》中明确了三个“重要时刻”。

针对外部因素影响学生睡眠问题，《通知》还提出了三种“中断机制”。

作业、校外训练、游戏都需要为学生的睡眠“让路”。

对于这一政策的出现，不少家长都表示支持，称目前开学时间太早。

浙江省多所小学也积极响应政策，发出“睡眠令”。

要求孩子们在21:00准时睡觉，老师也必须严格控制作业量。

然而，当面对高年级学生时，却出现了另一种声音。

“高中生太累了，想让她多睡，但学习任务不允许。”

“孩子才上初二，每天只能睡6个小时。”

“我的孩子们写作业到12点，恶性循环就是他们早上起不来。”

家长们都知道，孩子本来就睡眠不足。

但他们又无可奈何，只能在心里默默地对不起孩子。

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阿姨曾经向我讲述过孩子的无助。

她的女儿正在读初三，曾因作业太多写得哭了。

她实在受不了了，催促孩子赶紧去睡觉，但孩子怎么也睡不着。

我干脆半夜起床，开始做作业，直到天亮。

因为我们长期熬夜工作，经常会听到一些令人痛心的消息。

前不久，一段安徽合肥一名初二女生凌晨写完作业喜极而泣的视频，让不少家长心疼不已。

熬了好久熬夜到凌晨三点，当她写完作业时，终于忍不住哭了，说道：

“作业终于写完了！”

每个人都知道，睡眠不足等于慢性自杀。

但当成绩成为衡量学生素质的唯一标准时，

大家都认为背的书越多、解决问题的速度越快，你就越有可能脱颖而出。

结果，孩子的睡眠成为了牺牲品。

然而，通过透支身体来学习竞争的结果就一定好吗？

02

熬夜做作业

真的有利于学习吗？

伦敦大学的一位教授对一万名7岁儿童进行了研究。

他们发现：

经常在9点以后入睡的孩子认知表现会相对较差。

这在阅读和数学中尤其明显。

为什么？

研究发现，在睡眠不足的状态下，孩子大脑的许多区域都会受到抑制，皮质功能下降。

结果，孩子们无法使用更多的大脑区域来进行困难的学习，并且表现出粗心和缓慢。

一位任教毕业班的老师曾经分享过一个故事：

她班上有一个学生，一下课就开始睡觉。

即使在上课的时候，我也总是心情郁闷。

当面对困难的科学算术题时，我几乎不知道该怎么做。

她详细询问后发现，该学生觉得自己白天学习不够好，所以每天都在宿舍学习到凌晨。

第二天我很困，就趁着休息补觉。这就形成了一个恶性循环。

看着自己无法进步的成绩，他自己也感到很痛苦。

对于这种情况，老师说：

事实上，这个学生越是熬夜学习，就越会弄巧成拙。

因为睡眠不规律或者晚睡会直接影响他大脑的思维效率。

有人曾经做过一个“萨德夫睡眠实验”：

他们将 77 名四年级和六年级的学生分成两组。

第一组比平时多睡半小时，第二组比平时少睡半小时。

四天后神经功能测试的结论让所有人都大吃一惊：

昏昏欲睡的六年级学生的表现与四年级学生大致相同。

换句话说，少一小时的睡眠就相当于少了两年的学习和发展。

总而言之，如果你睡眠不规律或者睡得晚，你的头脑总是会感觉昏昏沉沉的。

会直接导致记忆力减退、注意力不集中、阅读和反应能力下降。

最终，这会影响听课的效率和接受新知识的能力。

因此，学习并不是花时间越多越好。关键是看你学了多少。

我们看到的顶尖学者也是早睡早起、精力充沛的人。

03

睡眠不足会造成最不可逆转的伤害

我的一个朋友经常向我抱怨，她15岁的女儿记忆力下降了。

她的学习成绩不仅没有提高，身体状况还恶化了。她经常生病、感冒，近视也加重了……

我询问了孩子的日常生活。

她说：

我每天晚上10点放学回家，经常要写作业到12点，甚至到1点。

早上6点起床，坐校车去学校，赶上7点的早读。

事实上，“睡不好”不仅影响孩子的思维能力，更多的是影响孩子的身体机能。

脑成像研究表明，睡眠不足会过度激活杏仁核，导致大脑处理情绪的功能开始下降。

这与许多精神疾病密切相关，例如抑郁症和焦虑症。

换句话说，睡眠不足更容易让孩子变得敏感、焦虑、烦躁、抑郁。

浙江省儿童医院主任医师付俊芬表示：

“生长激素是影响人体身高的重要因素。

生长激素不像人体内的其他激素那样在白天分泌。它分泌在豆类中。

主要在夜间分泌，分泌越多越有助于生长。 ”

孩子的身高70%取决于父母的基因，剩下的30%取决于后天培养。

在后天因素中，睡眠对身高的影响超过了运动和饮食对身高的影响。

生长激素的分泌只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。

因此，如果孩子总是晚睡，就赶不上生长激素分泌的高峰期。

这将直接影响孩子的身高。

睡眠其实是孩子恢复体能、身体各器官得到充分休息的时期。

因此，长期睡眠不足不仅会降低免疫细胞的功能，还会削弱身体器官对外界的抵抗力。

因此，更容易出现近视、感冒或其他身体疾病。

《英国医学杂志》的一项研究发现，睡眠时间少于 11 小时的学龄前儿童更有可能想吃东西。

为什么？

因为睡眠不足会导致大脑发出指令，忍不住要吃更多的食物来补偿。

因此，睡眠不足也会增加儿童肥胖的风险。

总而言之，孩子睡得少并不会学得更多。

而睡眠不足肯定会对身体造成很大的影响。

04

想让孩子睡个好觉

我们可以这样做吗？

美国一位小学老师曾在网上分享过一份孩子们的睡眠时间表。

他详细列出了5-12岁孩子的睡觉和起床对应的时间。

很多家长感叹这样科学的睡眠根本做不到。

但研究表明，除了繁重的功课之外，还有其他三个重要因素会影响孩子的睡眠：

电视、手机、电脑等蓝光产品：占比27.1%

噪音、声音、光线、空气等睡眠环境：24.8%

父母睡眠状况：18%

因此，想要孩子早睡晚起，家长可以从多方面进行深入改进。

科学家发现，观看手机、电脑或其他电子设备上的LED屏幕两个小时，会使大脑中的褪黑激素减少22%。

因此，睡前半小时内最好陪伴孩子，并坚持不使用手机。相反，使用书籍和图画书来帮助他们入睡。

远离人造光源，洗个热水澡，听听轻柔的音乐，穿上舒适的睡衣，喝一杯热牛奶。

养成良好的睡眠习惯肯定会帮助你的孩子入睡。

如果一个孩子学习很努力，经常熬夜复习作业，这不一定值得表扬。

因为熬夜一个小时后学到的知识很可能会让孩子失去白天的高效率。

比尔·盖茨曾经说过：

“想法加上时间才是真正的财富。”

我们可以观察孩子是作业太多还是效率低？

对于低年级的孩子，可以先提醒他们今天的作业是否已经完成。

当我们看到孩子完成了一整天的计划时，我们可以表扬他自制力强等等。

您还可以尝试询问：

“当你把一切都安排好了，包括娱乐和学习，是不是很放松？

引导孩子体验“好好规划自己的时间，让自己不被时间囚禁”的快乐。

防止孩子陷入睡觉越来越晚、学习越来越累的状态。

事实上，很多孩子的睡眠质量不好，有一部分原因是来自于周围的环境。

比如隔音效果差的墙壁、透光性强的窗帘、太厚重的被套……这些都会影响孩子的睡眠。

因此，我们可以首先对房间采取隔音、遮光措施。

为了让孩子睡个好觉，家长可以从各个小方面做好规划。

尽力为孩子创造一个良好的睡眠环境。

05

孩子睡觉

这不仅仅是睡眠的问题

归根结底，孩子的睡眠问题不仅仅是“睡眠”。

还有关于社会教育和家长教育心态的传统观念。

并面临时代和世界竞争带来的全民教育挑战。

无锡市锡山高级中学校长唐江鹏曾在两届会议上谈到教育的目的：

良好的教育应该培养终身运动员、有责任感的人、解决问题的人、优雅生活的人。

赋予孩子健全优秀的人格，赢得未来的幸福，造福国家和社会。

我认为这是非常正确的。

让教育真正关注生命的成长，是我们作为父母应该思考的问题。

马云曾经说过：

不要工作到死，用你的头脑工作。

回到学习上来，也是同样的道理。

不要努力学习，而是用头脑学习。

我也知道，如何保证孩子的睡眠是一项综合性的教育工程，也关乎教育的真正目的。

这一切都需要学校、家庭、学生和社会达成共识。

我们孩子的睡眠之路要求我们放下“分数论”、“重复学习”的低效模式、放下做父母的过度焦虑！

还需要更多的精神智慧、更多的精神放松、更多的战术效率。

路还很长，让我们一起努力吧！

在课堂上，

在疲惫而困倦的身影中，

一双红红的眼睛，

实在是让人心疼啊！

孩子的睡眠质量，

真正决定了生活的质量。