成功人士为何选择自我关怀而非自尊？快来了解

xinxi1368

编者按：世界上有数千种鸡汤。然后虽然喝了那么多鸡汤，但还是摆脱不了抑郁、痛苦等负面情绪。您是否仍然因为自己没有成为“应该成为的人”而感到沮丧？还是你更在乎“别人会怎么看你”？学会自我保健，你的生活将不再压抑。照顾自己是爱和勇气的源泉，也是坚强生活的唯一途径！你要记住，人生就是一个有欢乐、有悲伤的过程。本文整理自平台上一篇原标题为《Why Self-Over Self-》的文章。

自我保健并不是纵容自己和摆脱责任，而是培养一种成长心态，让你获得真正的自信。

在过去的六年里，我一直痴迷于自信这个话题——如何获得自信，如何增强自信，如何保持自信。

我的痴迷源于与不安全感的激烈斗争，源于我是一个极其敏感的人——以更极端的方式感知一切——以及我需要学会辨别生活方向。

当我注意到我所指导的客户中有一个惊人相似的特征时，我的痴迷感觉就像找到了归宿。那些聪明、成功的人也都是这样想的：

“我的事业已经落后了。”

“无论我多么努力，还是不够。”

“我想建立一家公司，但我害怕出丑。”

任何试图设定职业或个人目标的人都熟悉内心批评的声音，比如“你不够好”、“这是一个愚蠢的想法”、“无论如何它都不会起作用。”

别人给出的建议通常是把这些担忧放在一边，鼓励我们继续前进，更加努力，做得更好。如果你像我一样想，这个声音实际上是一个警钟。它想说的是，如果你停止前进，你就会失去优势、地位、收入甚至更多。这是灾难性的想法！

很难压制这个声音，因为它在某种意义上传达了部分真相。如果你没能克服自己的缺点，最好的情况就是你忽视问题，最坏的极端情况就是妄想性的过度自信。想要变得自信和雄心勃勃并没有什么错。

然而，当我们仅仅依靠增强自尊来获得幸福时，就会出现问题。通过这种方式获得的自尊是脆弱的。这种方法常常会导致不必要的痛苦和自我批评。

好消息是，有一种方法可以找到动力和内心的平静。你可以通过培养自我同情心而不是追逐膨胀的自尊来做到这一点。

为什么自尊不是自信的关键？

自尊被定义为您对自己的感觉（积极或消极）以及您感觉他人对您的重视程度和对您的感觉。换句话说，你认为外界看待你的方式会对你产生一些影响。

为了维护你的自尊，你必须环顾四周，并将你的进步与你的同龄人或对手进行比较。这种不断的比较会带来压力。身体自然的“战斗或逃跑”反应开始发挥作用，就好像我们受到了攻击——只有大脑（或心脏）受到攻击。

高成就者面临更大的风险。如果你取得了一些成就，你必须努力保持自己有能力、高效的形象。这是一个非常危险的情况。你可能将错误、挫折或缺点视为失败，而不是成长过程的自然后果。如果你过度依赖成就、认可或赞扬，你的自尊就会变得非常脆弱。根据外部环境的不同，你的自尊心可能会像过山车一样忽高忽低。

很多人试图通过严厉地评判自己来激励自己变得更加自信（我需要做得更好，在这个阶段，我应该做得更好）。如果你以严格的标准要求自己，你的消极自言自语就会变得特别严厉。例如，在我的学术生涯中，我记得责备自己“只得到了A”，并告诉自己“你应该得到A+”。学校里的许多尖子生都经历过这种内心的挣扎：前进并争取更大的成功，同时与内心的声音作斗争。心理学家把这种现象称为“鸭子综合症”——表面上看起来优雅、平静，但实际上，为了保持漂浮，鸭子的爪子在水底挣扎。也许在外人看来，你已经取得了很多成就，但内心深处却一片混乱。

年轻人经常用自我批评来鼓励自己，无论是通过学校系统、社会对成功的定义，还是冒名顶替综合症（一种取得某些成就的人觉得自己不是通过努力而是因为运气而取得的成就）和时机，并且担心有一天他们会被揭露为骗子）。但消极的自言自语并不是激励自己的有效方式。

在斯坦福大学教授凯利的著作《The》中，她总结了自己的发现，指出“一项又一项的研究证实，自我批评始终与缺乏动力和较差的自控力有关。”事实上，它使大脑进入锁定状态，阻止我们采取行动来实现我们的目标。

研究还表明，自尊并不是增强自信的灵丹妙药，但却一直受到大家的吹捧。在 20 世纪 80 年代和 90 年代的“自尊运动”之后，一项大规模荟萃分析得出的结论是，没有证据表明高自尊可以促进学业成绩、工作成功或身心健康。

在发现自尊和自我批评的问题后，心理学家决定寻找更好的解决方案。如今，越来越多的研究表明自我慈悲能够增强韧性和情感力量。

什么是自我保健？

回想一下您鼓励朋友、指导同事或安慰孩子的时候。很可能你感受到了别人的感受——而不是同情——并试图承认生活确实很糟糕、不完美，有时充满痛苦。自我同情就是对自己施加温暖、积极的想法。

内夫博士是德克萨斯大学奥斯汀分校的副教授，也是自我慈悲领域的领先研究员。她是这样定义自我保健的：

自我慈悲并不是因为各种缺点或缺点而无情地评判或批评自己。这意味着你需要以友善和理解的态度面对你的个人缺点——毕竟，谁说你应该生来完美呢？

根据 Neff 的定义，自我保健具有三个关键要素：

自尊更关心你如何以积极或消极的方式看待自己，而自我同情则是活在当下，对各种想法、情绪或反应持开放态度，而不去评判是谁。谁错了。关键是要意识到你内心的声音实际上在保护你，并将你的自言自语变成友善的而不是压抑的。

为什么要培养增强自我慈悲的技能？很简单，因为它有效。自我同情可以让你更加自信、更有弹性，并真正增强你的能力。

自我保健的好处

自我同情可以促进心理健康并提高绩效，包括：

成功人士应该注意最后一点：自我同情的人更有可能采取行动并实现目标。特别是，研究表明，自我同情可以帮助人们坚持节食、戒烟并培养对运动的内在热爱。

关于自我慈悲的最大误解是它会影响动机。当人们第一次接触到这个概念时，许多人担心对自己更友善、更温柔会让他们变得懒惰。他们担心失去动力和竞争优势。事实恰恰相反。自我慈悲可以改善情绪调节。自我慈悲的人不会太担心失败，遇到挫折时更愿意再次尝试。