周一焦虑症？别乱扣帽子！了解焦虑与焦虑症，学

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每到周一，很多人都会说：“今天要做的事情太多了，我又感到焦虑了。”其实，每个人都有焦虑症，但不一定是“焦虑症”！给自己或他人贴上“焦虑症”的标签可能会导致更多的心理问题。不妨先做一些关于“焦虑”和“焦虑症”的科普。疾病”！

1.关于“焦虑”

焦虑是人们面临潜在或真实的危险或威胁时发生的一种情绪反应。大多数都是正常反应，可以通过自我心理调节、腹式呼吸、渐进式肌肉方法等方法来缓解焦虑。

健康行为建议：

1.增加自信心，减少自卑感，减少对尚未发生的事情的负面判断，例如“我明天考试肯定考不好”或“我会被老板解雇”。

2.更多地关注“做”本身，而不是你想通过做事获得的“结果”。

3.当你发现自己生气、担心或害怕时，有意识地进行腹式呼吸。

★★★腹式呼吸法

仰卧或舒适地坐着，放松整个身体。吸气时，腹部膨胀，胸部保持不动。只要感觉舒服，就尽量深吸气；呼气时，腹部下沉，胸部保持不动。首先，可以将右手放在肚脐上，左手放在胸前，感受腹部的起伏。经过一段时间的练习，你就可以把手拿开。

4.当出现紧张、失眠或压力时，可进行渐进式肌肉放松练习。高血压患者可以每天进行两次。

★★★渐进式肌肉放松训练法

按顺序紧张和放松身体的每个肌肉群。在肌肉放松练习中，让自己尽可能舒适地坐着或躺着。首先，皱起眉头，感受眉毛的紧张。然后慢慢拉伸眉部肌肉，放松眉部肌肉——感受眉毛放松的感觉，然后皱起鼻子。 ，并保持鼻子肌肉放松……以同样的方式依次放松头部、颈部、肩部、手臂、躯干、大腿、小腿和脚部的肌肉，最后身体彻底放松。

2. 关于“焦虑症”

焦虑症是焦虑症的一种，也称为焦虑性神经症。其临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、运动不安等。焦虑症不是由实际威胁引起的，或者压力和恐慌的程度与现实情况不相称。抗焦虑药物和心理治疗等药物是治疗焦虑症的主要方法。

健康行为建议：

警惕自己的心理状态。如果怀疑自己患有焦虑症（焦虑的自我评估），请及时寻求专业帮助。

3. 焦虑严重程度的自我评估

主要是根据“焦虑自评量表”来自我测量患抑郁症的风险。下面的量表中有 20 个问题。请仔细阅读每一项并理解其含义。每条文本后面有四个框，分别代表：

★没有或很少时间（过去一周内，此类情况发生不超过1天）；

★一小部分时间（过去一周，有1-2天发生过这种情况）；

★相当长的时间（这发生在过去一周的3-4天）；

★大部分或全部时间（这发生在过去一周的5-7天）。

根据您上周的实际情况选择合适的方框。

抑郁自评量表

结果评价：

将20个项目的单项得分相加得出总分。总分正常上限为40分。

★

★40-47分：轻度焦虑；

★48-55分：中度焦虑；

★≥56分：重度抑郁症。

该测试表只是初步的自我筛选评估。发现轻度或以上焦虑后，应及时到神经心理/精神科门诊进行详细检查、诊断和治疗。最终的诊断还是需要专业医生来做出！