疫情时代如何缓解焦虑？认识本质才能更好地对抗

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我们先来了解一下焦虑的本质，看看焦虑有哪些类型？是什么导致焦虑？为什么现代社会焦虑如此普遍？尤其是疫情和后疫情时代，我们的生活和工作模式发生了变化。我们该如何走出这种焦虑，适应新的工作模式和方法。

疫情时期如何缓解焦虑。只有了解焦虑的本质，我们才能对抗它（1）

你觉得你焦虑吗？其实还有比你更着急的人（##）。只有了解焦虑，才能更好地摆脱焦虑、对抗焦虑。本文由“抖音大白营养书吧”编辑，并非新浪鸡汤文章。希望可以帮助更多的人走出困境。本内容共有三篇文章。希望大家关注后尽快了解！

了解焦虑

摆脱焦虑，正确认识焦虑

焦虑是当今最受关注的社会心理现象之一。焦虑有多种来源。有的人为工作、赚钱而焦虑，有的人为年龄、相貌而焦虑，有的人为教育孩子而焦虑，有的人为人际关系而焦虑。这些焦虑很常见，但有些则更为个人化或隐秘。

例如，有些人害怕乘坐电梯，乘坐电梯时感到焦虑，担心电梯会坠落或卡在半空中；有些人害怕在公共场合讲话；有些人害怕见到陌生人；有些人害怕呆在广场或封闭的空间。恐惧和担忧都会引发焦虑感。

许多研究表明，现代人患有焦虑症的比例越来越高。新型冠状病毒疫情的爆发也显着增加了焦虑症的患病率。据权威医学杂志《柳叶刀》文章估算，2020年以来，全球患有严重焦虑症的人数已达3.74亿，较上年增加26%。

你可能不是焦虑症患者，但你一定曾对某些人、某些事感到焦虑，因为从根本上来说，焦虑源于人的自我保护本能，这是某些时候的驱动力。 。焦虑感并非当今人们所独有。在古代狩猎时代，人们会担心食物和安全问题。正是因为有了焦虑的感觉，人们才会储存食物以备不时之需，躲避丛林中的猛兽。在战争和饥荒时期，焦虑会促使人们增强安全意识，为自己争取更多的生存资源。因此，人们感到焦虑是正常的。只有当焦虑过度时，才会成为沉重的精神负担，导致身心疲惫，演变成我们所说的焦虑症。

如今，世界大部分地区已经告别了战争和饥荒。大多数人不再需要为温饱而奋斗。人民生活条件大大改善。然而，现代人的焦虑并没有丝毫减少，反而越来越严重。普遍的。这是为什么呢？我们怎样才能缓解焦虑呢？

1、我们先了解一下焦虑的本质，看看焦虑有哪些类型？是什么导致焦虑？为什么现代社会焦虑如此普遍？ 2.针对不同的焦虑情况，我们提供相应的应对措施。 3.由于疫情期间工作方式的变化（例如在家工作、失去同事等），我们应该缓解和适应这种变化带来的焦虑。感觉。

1. 焦虑症有哪些类型？

第一种叫做恐慌症：它的特点实际上是突然的恐慌和极度的焦虑。惊恐发作表现为心悸、出汗、头晕、手颤抖和迷失方向。

第二种称为广场恐惧症：这是一个通用术语。患者不仅在广场上会感到恐惧，在他感到不安全的地方也会感到恐惧，比如人多的地方，离家较远的地方，或者一些非常危险的地方。在难以逃脱的情况下，例如在高速公路上，他可能会感到焦虑，并会刻意避免这些情况。

第三种叫社交恐惧症：现在很多人都说自己有社交恐惧症，其特点是过度害怕在必须被别人审视或表达自己的情况下感到尴尬或失落。他们不敢参加单位会议，不敢参加集体活动，不敢在课堂上发言，不敢见陌生人，甚至不敢去公共厕所，会尽量避免社交场合。这在心理学上也被归类为焦虑症的一种。

第四种称为特定恐惧症：即对特定事物或情况的恐惧。比如我们前面提到的对乘坐电梯的恐惧。我有一个朋友，每次乘电梯时他总是做好准备。如果电梯突然发生故障，他会立即拨打电梯内的报警电话，并做出半蹲的姿势来保护自己。虽然他从未卷入过电梯事故。去过那里。有些人非常害怕蜘蛛，甚至不需要看到蜘蛛。光是听到“蜘蛛”这个词，他们就会感到恐惧。

第五种称为广泛性焦虑症：这是一种慢性焦虑症，没有明显的惊恐发作症状。相反，它会引起对某些事情的长期担忧，例如工作或健康。这种担心至少要持续半年。 。

第六种是强迫症：这种情况也比较常见。比如，有的人有洁癖，会不停地洗手、擦桌子、拖地，不能容忍任何灰尘；又如反复检查、外出的习惯。或者下车的时候，你要仔细检查一下你的东西是否带齐了，是否有遗落的东西；做计算的时候，你也会过分仔细地复核。再比如，物品必须放在规定的地方。如果不放在那里，你会感觉特别不舒服。这些都是强迫症的表现。

第七种是创伤后应激障碍：它是在经历一些特别重大的创伤后发生的一种精神障碍。这种创伤可能是由自然灾害、人身伤害或事故造成的。这些事件给患者造成了严重的心理伤害。阴影，使得事件结束后，他们仍然会有持续的焦虑或情绪麻木，并且会不断回忆创伤经历，无法走出阴影。

这七种情况都属于焦虑症的范畴。那么，焦虑症会带来哪些后果呢？

2. 焦虑症的后果

焦虑会对人的生理、心理和行为产生影响。从身体上来说，焦虑会导致心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干和出汗。从心理上来说，焦虑会导致恐惧和不安的主观体验。严重时，焦虑甚至会让人陷入对死亡的恐惧或发疯。比如，他们总觉得自己得了某种不治之症，或者有莫名的死亡威胁。这种模糊的担忧，让人高度紧张。在行为上，焦虑会限制一个人行动、表达自己和处理某些日常任务的能力。人在焦虑的时候，动作就会变形，表现就会失常。

既然焦虑有如此多的有害影响，我们自然会想，为什么人们会感到焦虑？关于这个问题，学界一直存在两种归因谬误，一是生物学谬误，二是心理学谬误。

所谓生物学谬误，就是认为焦虑症只是大脑功能障碍或某种生理紊乱引起的，并将焦虑症视为纯粹的生物学问题。重要的是要认识到焦虑症可能与大脑功能障碍有关。准确诊断大脑功能可以对治疗产生重要影响，但焦虑不仅仅是身体问题。即使有生理原因，也可能是心理原因造成的。例如，心理冲突或压抑的愤怒可能会导致慢性压力。慢性压力会导致大脑功能障碍，最终导致恐慌症或广泛性焦虑症。 。

另一种归因谬误（心理谬误）则恰恰相反。持有这种观点的人认为，患焦虑症是因为在成长过程中受到父母的忽视、遗弃或虐待，从而产生根深蒂固的不安全感或羞耻感，最终导致成年后的恐惧回避和焦虑。这种观点也过于简单化，因为它忽略了遗传和生物因素可能的影响。

3. 焦虑的原因

神经生理因素、成长经历、生活环境等都可能是产生焦虑的原因。

神经生理因素是指大脑中引起焦虑体验或加剧焦虑的某些状况，包括血清素和去甲肾上腺素等神经递质缺乏或不平衡，杏仁核和蓝斑等大脑结构过度活跃等。科学研究​​表明，这些神经递质和大脑结构与人的焦虑、抑郁等负面情绪直接相关。

成长经历因素是指童年时期的教育缺陷和创伤经历，如父母的忽视、遗弃、过度批评、过度惩罚、酗酒、身体和性虐待等。有过这些经历的人在成年后有更好的表现。容易焦虑、抑郁和躁狂。也有一些过度保护的孩子，从小就被宠坏了。长大后，他们不得不独自面对生活的压力。他们会显得很脆弱，经不起任何打击，容易出现焦虑问题。

生活环境因素很容易理解，比如工作学习压力太大，生活发生重大变化（如搬家、换工作、结婚），或者遭受重大损失、患重大疾病、吸毒等。环境因素的变化可能会引起人们的精神压力和焦虑。

说到这里，我们来看看一开始提出的问题：为什么现代人的焦虑症越来越普遍？这并非偶然现象，至少有以下三个原因：

一是现代生活节奏加快：世界已进入大加速阶段，科技发展和生活环境正在以前所未有的速度发生变化。人们需要不停地奔跑，才能跟上时代的变化。大多数人都忙于做各种事情，没有时间休息或冷静下来。这违背了人体的自然生命节律。

第二个原因是现代生活标准的多样性：无论东方还是西方，在传统社会中，每个人都有一套相对一致的价值观和行为准则，社会对人的判断体系也相对确定。因此，人们的生活方式和人生目标是比较一致的，生活是可预测的，人们更容易感到稳定。但现代社会，价值观越来越多元化，也可以说越来越分化。我们对于如何生活有一种不确定感。我们想要追求的东西太多，但我们的时间和精力却有限。不同方向的目标不可能同时实现。这种不确定感和追求感导致人们内心的空虚、彷徨和焦虑。

第三个原因是后工业社会人与人之间的疏离：每个人都过于关注自己，生活日益原子化，与他人、社会、自然、信仰失去联系。当一个人感到与外界脱节或疏远时，他更有可能将某些事情视为对其安全、健康和幸福的潜在威胁。在这种情况下，人们变得越来越焦虑。