运动好处多但很多人因忙久坐不动，运动项目及分类你了解吗？

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众所周知，运动的益处可以提高心肺功能并促进整个身体的血液循环。但是，由于工作繁忙，许多人呆了很长时间，这会随着时间的流逝引起各种问题，例如肥胖，三个高和脂肪肝。锻炼不仅仅在于移动身体。每个年龄段都有适当的练习，您需要根据自己的年龄选择正确的培训方法。但是，您知道运动中还有一种金字塔，根据运动的强度，该金字塔分为五类。

体育如何分类？

1。基本的体育活动

基本的体育锻炼包括购物，清洁，爬楼梯或步行狗。这种类型的运动具有适度的强度，只要您每天大约30分钟，它就被认为是有效的运动。

2。伸展运动

伸展运动包括伸展运动，练习瑜伽和柔软的体操。在进行这些练习时，您可以清楚地感觉到身体在伸展。这项练习是适度的激烈。

3。有氧运动加休闲运动

喜欢健身的人熟悉有氧运动和休闲运动，并会迅速失去体内脂肪，包括中等强度的运动，例如踢球，慢跑，攀登和游泳。但是，运动持续超过20分钟以实现减肥效果。

4。力量训练

力量练习称为厌氧练习，例如半平方和木板，以及下蹲和仰卧起坐。力量训练将略微超过肌肉负荷，因此运动后会发生肌肉酸痛。力量运动可以促进肌肉产生并提高基础代谢率。

5。静态活动

静态活动包括阅读，坐和玩游戏。这种类型的运动强度最低，因此必须缩短静态活动时间。您必须站起来并在大约一个小时内四处走动，以避免诱发慢性疾病。

不同年龄的人应该选择哪种运动？

1。6至17岁

6至17岁是塑造身体形状和骨骼的黄金时期。您需要增强骨骼和肌肉，选择中等和高强度的运动，每周进行2至3次力量训练，运动时间不应每天少于60分钟。每周大约有三天的高强度练习，例如骑自行车，慢跑，俯卧撑和仰卧起坐。

2。18至64岁

18至64岁的人们需要逐渐增加其运动强度。他们每周至少可以进行150分钟的中等强度有氧运动，还可以进行75分钟的高强度有氧运动，与此同时，它们可以接受超过2天的力量训练，例如游泳，体操，体操，坐姿和弹性乐队训练。

3。超过65岁

65岁以上的人应该谨慎选择锻炼。锻炼过多或太少会导致一系列问题，从而导致身体无法适应运动强度。您可以选择中等强度的练习，例如骑自行车或步行；您可以选择练习太极拳或瑜伽进行力量训练。

善良的提示

无论您做什么运动，都必须采用逐步进步的原则。您不能采取太快的行动，并尽力而为。尤其是在进行力量训练时，您应该更加关注并控制运动量。在每次运动前热身10至15分钟，以避免运动过程中的肌肉应变或受伤。切记在运动后伸展。在严重的冬季运动期间保持温暖，并计划在中午或下午进行运动时间。当您太饿和饱满时，您无法锻炼。您通常在进食后1到2个小时锻炼。运动后您不能喝很多水。您可以服用少量和多次摄入原则，然后等到您的心率恢复正常，然后汗水停止，然后再洗个澡。

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