新冠肺炎疫情下宅家运动指南，跳绳等免费方法助你增强抵抗力

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面对Covid-19的流行病，我不敢再去健身房了。跑步时戴口罩也很难。如果您不运动，它太急切地呆在家里吃肉来增加体重。最近，一名重庆铁人三项运动员Xie先生呆在家里，从客厅到阳台跑来跑去，最后跑了100公里。这种特殊情况是最普通人可以在线讨论，无法提及它。我想与您分享一些免费的家庭锻炼方法。它可以缓解无聊的同时增强阻力。迅速变成看起来好看的运动服并移动。

友好的提醒说，运动需要逐步逐步发展，如果您长时间不运动，肌肉的耐力很差，无论您是否有氧运动，您都会在做到这一点后不久到处都会感到酸痛，而您的心脏和肺功能也很差。如果您进行有氧运动一段时间，您将无法呼吸，无法练习。因此，呆在家里的关键是坚持不懈！

跳绳15分钟=游泳和慢跑30分钟

更宽敞的室内或拥有阳台的朋友可以跳绳或踢。跳绳的强度很低，并锻炼心脏和肺部。跳绳15分钟等同于游泳和慢跑30分钟。跳绳20-30分钟可以消耗300-400卡路里。

俯卧撑和仰卧起坐总是永恒的，无论您是看电视还是想问题，都可以做到。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和三头肌，而仰卧起坐的主要是锻炼腹部肌肉。练习俯卧撑时，您不必每次都做很多艰苦的工作。每次锻炼时都要进行3或4组，并且在每组中进行1 0-1 5组是一个很好的锻炼计划。

躺在沙发上很长一段时间后，我感到筋疲力尽。目前，您可以站在适当的位置，跳高和高弹性，可以有效地放松身体，促进血液循环并同时锻炼腿部肌肉。每组为20秒，重复3组。

您还可以找到椅子直立的椅子，将手放在椅子的扶手上，将脚平放在地面上，向上拉动身体，从1到10，然后返回您的坐姿，重复此动作。通过这项运动，您的下背部肌肉将被牢固地增强。

在一小时内擦地板会消耗240卡路里

做家务也是锻炼的好方法。例如，擦地板比吸尘更为费力，它在消除臀部，小腿和背部的脂肪方面非常有效。移动地板1小时可以消耗大约240卡路里的卡路里，但是请注意，在擦地板时，您的腿应稍微弯曲以避免肌张紧腰部。

尝试使用大型运动擦拭门和窗户，以最大程度地提高身体运动。这将有很大的帮助，以美化您的腰部和乳房。如果您持续1小时，则可以消耗204卡路里。

此外，诸如太极拳和瑜伽之类的舒缓练习也是不错的选择。根据自己的年龄，老年人可以练习太极拳，中年人可以练习瑜伽，等等。