原创内容搬运必究！健身时力量训练很重要，长期坚持好处多

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健身训练可以大致分为力量训练和有氧运动。大多数人更熟悉有氧运动，但是他们的力量训练概念相对模糊。

有氧运动的常见训练，例如慢跑，有氧运动，散步，球打，游泳，攀登，瑜伽等，是一种脂肪燃烧的效率，可以持续很长时间。下蹲，俯卧撑，上拉，木板和其他训练是厌氧练习。它们不能长时间持续，这可以刺激肌肉生长并改善身体比例。

许多人认为，运动时的力量训练并不重要，是否可以做到。编辑的建议是在健身方面进行更多的力量训练，而力量训练的重要性是您忽略的。

长期以来坚持力量训练的好处是多种多样的。让我们看看：

1。坚持力量训练可以防止肌肉损失。 30岁以后，身体的肌肉将显示出失去的趋势，衰老将开始出现。

坚持阻力训练可以防止肌肉损失，使您的皮肤保持牢固，保持身体健康，保持年轻和充满活力，并有效抵抗衰老的出现。

2。坚持力量训练可以改善您的肌肉含量，保持强大的基础代谢价值，改善肥胖问题，并使您远离体重的麻烦。

此外，力量训练还可以改善身体比例，避免过于萎缩，并帮助您创建迷人的臀部，背心线，腹部肌肉和倒三角形，并具有更好的身体线条。

3。坚持力量训练可以改善肌肉力量，使您可以轻轻举重并具有丰富的力量。携带手提箱或用一只手握住婴儿并远离薄弱的图像很容易。

4。坚持力量训练以增强身体的肌肉。肌肉可以保护骨骼，关节和器官，减少外力的损害，增强免疫力，有效抵抗疾病入侵，从而改善人体的健康指数。

5。坚持力量训练可以促进睾丸激素分泌。睾丸激素是一种主要在男孩中分泌的激素。睾丸激素水平高的人将具有更强的身体，更多的能量，并且自己的魅力也将得到改善。

男人和女人都应该进行更多的力量训练，尤其是那些在30岁以后出生的人，并应更加关注它。当新手开始进行力量训练时，他们可以从自重训练开始，这也可以实现运动的目的。

如何选择健身运动？我们可以选择这4个动作：

行动1。俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸部肌肉和手臂，帮助您提高上肢的力量，并塑造美丽的上肢线条。

动作2。弯曲的肘部直臂支撑

木板的支撑可以锻炼核心肌肉，增强核心力量，并为腹部肌肉提供一层强大的无形装甲，以便在运动时可以减少受伤。

动作3。下蹲

下蹲可以运动臀部和腿部肌肉，改善臀部形状，形状紧绷的腿并增强下肢的爆炸能力。

行动4。保加利亚蹲

除了锻炼下肢肌肉外，此运动还可以提高身体的平衡能力和下肢稳定性。

对于这4个运动，我们只需要保持每3天的运动频率，每次持续15-20次，重复4-5套以锻炼所有主要的肌肉群并实现锻炼效果。