上班族必看！常见外卖营养分析，减肥期也能放心吃

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简介：办公室工作人员忙于工作，经常选择订购外卖以解决饮食问题。但是，我们都知道，吃太多外卖不是很好，更不用说食品安全是如此之大了。但是，与其他外卖相比，有些收获更具营养和相对健康。如果您增加了聪明的饮食技能，即使在减肥期内，也可以安全食用它们！ （来源：Aimei女性网络）

什么更健康？

办公室工作人员不可避免地无法逃脱“办公室外卖”的生活。辛辣的火锅，汉堡包，炖鸡肉米饭和炒饭是否成为每个人的最爱？但是，这些外部食物秘密地为您的减肥路径带来了很大的障碍。这次，为您列出了一些常见外卖的营养分析。即使您加班工作，也应该尝试最大程度地减少外卖危害对健康和身体的危害。

1。辛辣的火锅

许多人想到马拉坦：马拉甘是一种不健康的食物，应该少吃或不吃食物。实际上，如果擅长材料安全和加工卫生，并且可以正确匹配，则可以说是一种相对健康的快餐。它比炸食品更健康，更环保。

是推荐的减肥餐。有足够的蔬菜，所以不要添加很多淀粉，例如（或明胶）。鱼球和虾球基本上没有蛋白质，只有风味和淀粉，这与火腿香肠类似。您可以订购一些鹌鹑鸡蛋或鸡蛋，牛肚，鱿鱼胡须等。选择薯片和红薯片作为碳水化合物的来源，并要求透明汤（恐怕辣油不好）。但是，高质量的脂肪仍然需要自己补充。

2。

正宗的必须有一个地壳，一半的炸鸡蛋，撒上芝麻籽，而甜辣的酱汁必须是真实的。有足够类型的胡萝卜，豆芽，西葫芦和蔬菜，但数量还不够。建议选择金枪鱼，该金枪鱼的蛋白质含量略高。但是，对于那些失去脂肪的女孩，不建议吃它，也不建议吃一些白米饭并加入小蔬菜沙拉。正在肌肉建立肌肉的朋友，锻炼后的仍然非常好。

3。炖鸡肉和米饭

近年来，零食在全国各地散布，味道非常好，鸡肉足够，蛋白质质量还可以，鸡肉含有磷脂，在人类的生长和发育中起着重要作用。许多人喜欢将配菜留在其中。实际上，如果将其与辣椒一起食用。辣椒富含维生素，所以不要喝汤。您可以选择在减脂期间将大米减少一半。如果可能的话，不要将大米和果汁混合在一起。果汁是一种可以轻松使人们体重增加的食物。

4。大肠表面

您是否偶尔吃一些内部器官都没关系，但是各种意大利面外卖都会使用精美的面粉，碳水化合物非常丰富并且具有低血糖指数。此外，由于原材料相对便宜，因此通常会提供足够的部分，因此不建议您长时间以来失去脂肪的女孩选择这种食物。

5。炖豆面条

炖豆面条是许多人的最爱，但是炖的豆面也是一种碳水化合物和丰富的食物。豆是一种富含碳水化合物的蔬菜。如果您在家中，请添加更多豆（约50％折扣），相当于更换精美的碳水化合物。它更容易接受且相对营养。要外卖，您需要添加额外的蔬菜，肉和鸡蛋。

6。吃饭

实际上，这是最健康的外卖。尤其是两种热菜，一种肉，一种蔬菜或水果沙拉，以及一美分的混合谷物和米饭。真的很棒！营养也相对平衡。减肥期间的妇女应选择更多健康的套餐。

7.麦当劳

肌肉建设的强大工具。我曾经从一个在麦当劳工作的同学那里听说，我每天也会加一点油。而且，应尽可能避免炸食品。因此，烤肉填充的汉堡，例如奥尔良烤鸡腿，汉堡王等，相对较好。只是不要吃炸鸡腿汉堡！

8。莫基

是一个人的火锅。有大量的蔬菜和相对足够的数量。各种鱼丸基本上都是淀粉和香水剂。只需选择一两个即可调节风味。加入一个鸡蛋和鹌鹑蛋来补充蛋白质，您不会很容易饿。只是吃蔬菜会让您饿一段时间，因此请添加一些高质量的蛋白质。请记住选择一家普通餐厅，该餐厅在食用油方面更干净，更可靠。

9.烤米饭，油炸面，炒饭：

自助餐厅中的一部分炒饭约为三到四百卡路里，基本上都是碳水化合物，脂肪的来源尚不确定。烤米饭有奶酪，如果奶酪来自良好的话，这是可以接受的。减少炒饭，奶酪烤米饭非常饥饿，因此，当您想吃疯狂的东西时，您可以在满足脂肪和碳水化合物的渴望时吃饭。

但是，每天吃外卖仍然不如在家做饭那么健康和卫生。但是，一些办公室工作人员确实无法避免取出。因此，办公室工作人员无法避免取出食物。在订购外卖时，除了从上述食品的建议中学习外，还应注意一些原则，以减少外卖对健康的影响。

1。定时和定量

办公室工作人员经常受苦，可能会导致三顿饭不稳定。随着时间的流逝，这将对胃造成极大的伤害，也会影响下一次暴饮暴食。这样，它们可能会以您无法想象的维持体重的速度增加。准确掌握部分尺寸非常重要。缺乏或过量的营养会干扰细胞的功能，导致营养不良和代谢异常。

2。改变进食顺序

进食前先喝透明的汤或开水，以增加您的饱腹感，然后吃蔬菜，最后用肉和配菜吃。不要低估课堂上的饮食顺序。有时，进行较小的改变会产生很好的减肥效果。

3。蔬菜很美味

实际上，在外面吃饭时，仍然有机会吃很多蔬菜，但这只是我们选择清单中是否包括在外。

4。减少胆固醇的摄入量

不要吃动物皮或肥肉，五花肉或内部器官。消除这些高胆固醇摄入量。

5。选择自然和拒绝处理

食品卫生和安全性很差，因此您可以减少加工食品的摄入量并选择更多天然食品。例如：选择较少的干蔬菜，然后更改为新鲜蔬菜；选择较少的蜜饯水果和果汁，更改为新鲜水果；选择更少的火腿和香肠，转变为里脊肉和瘦肉肉。

6。避免过多的油性菜肴

避免选择过多的糕点，油炸，油炸和油炸食品，例如：中国和西方风格的零食，葱煎饼和蛋t。

7。减少对调味料的依赖

尝试习惯于饮食中的味道更轻，每种食物都有自己的美味。过度使用调味料不仅可以防止食物本身的味道，而且很容易食用带有未知成分的添加剂；当味道变得更重时，也会引起许多慢性疾病。