慢跑是有氧运动，别担心跑步多小腿变粗，原因在这

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我们的一般慢跑是有氧运动，可以达到消耗卡路里，燃烧脂肪和行使心肺功能的影响。有些人担心，如果他们跑得太多，他们的小牛会变得更厚。担心的原因：

1。实施技术不好，存在幻想。

有些人在脚趾上奔跑，以使他们的小腿变得疲倦和紧绷，他们觉得自己的小腿正在“长大”。实际上，这只是一种幻想。一个人的基本形状是自然的，腿形是相同的。几次跑步后看到杆子时，他不会变得更厚。在有氧力量训练中，例如 Fucks和 Fucks，肌肉膨胀率不会超过20％。

因此，在日常运行中，即使小腿变厚，也不会超过此比率，并且该比率几乎是看不见的。

2。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此他们可以吃得更多，从而增加体重并变得更厚。它与运行无关。

什么样的运动会导致小牛变得更厚？

力量训练可能就是这样。体重和脚跟锻炼可以使小腿增强肌肉，例如男性健美运动。小腿上的肌肉很难加厚，因此每天运动通常不会导致小腿变厚。

如何消除这种关注和偏见？

1。注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应该从脚跟过渡到前脚

2。跑步后进行放松练习。

伸展和放松小腿，摩擦和伸展。

3。注意运行时间和速度。

一般的有氧运动时间为20至60分钟，过度会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不应太快，并且应控制有氧运动的心率范围：（220-AGE）×（60％-80％）。例如，一名20岁男子的心率范围为每分钟120至160次。脂肪会停止在厌氧状态下分解。在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，无法保证运动效果。

如果您想使双腿强大而强大，请训练更多的冲刺，并希望使双腿更薄，长距离跑步 +伸展！

如果您对肌肉伸展有些困惑，我们建议您采取以下步骤伸展肌肉：

1。头和颈：将右手抬到头顶上，将头向右拉，重置，重复几次，然后更换左手以重复运动。 2.肩膀：用左手握住右手，向左伸展，然后在易手时重复运动。

3.胸部：抬起双手，进行胸部膨胀练习。

4.二头肌：举手握住墙壁的角落或任何足够高的支撑，转身上身，并持续10-15秒。

5。二头肌：用一只手抓住另一只肘部，推开身体，直到手接触背部。

6。臀部肌肉：将左腿放在右腿上以保持弯曲；使左腿触摸胸腔，将身体向左扭动，看左肩。

7。大腿的外侧：大腿在伸展的一侧向角延伸，小腿和脚的外部在地面上，大腿另一侧的膝关节弯曲，手支撑着地面。伸展时，身体的重心移至拉伸的一侧。

8。绳肌：平坦，向上抬起一条腿，弯曲另一只腿，将脚的脚底放在地面上；用毛巾遮住直脚，将毛巾轻轻拉下来，然后将毛巾推到脚底上。

9.股四头肌：用一只脚站立，保持身体直立；用一只手握住墙壁以保持平衡，另一只手向上拉脚趾。

10。小牛：用一条腿向前迈出一大步，保持另一只腿移动，然后向前推。

11.上背部：站立，抓住双手与腹部一样高的扶手，然后反复向后压下。

12.降低腰部：躺在背上，弯曲腿，双手握住小腿，并尽可能多地将它们伸到胸口；重复10次，每次30秒。

下图更适合于下肢训练，例如在腿部和臀部进行重量训练后。

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