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<p><pre style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(62, 62, 62); font-size: 15px; border-width: 0px; font-family: inherit; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </pre></p>
你为什么反复伸展？因为即使您每天跑步和运动，您也可能无法拥有良好的身体线条。取而代之的是，很容易形成坚硬的“涂抹肉”。腿厚的女孩必须知道。
运动不会产生丑陋的小腿肌肉。运动后不正确伸展会使您努力工作以获得丑陋的线条。因此，如果您不想伸出肌肉腿，则必须仔细地进行伸展运动。
伸展时的任何时候
训练前
训练前伸展有助于放松肌肉，增强血液流动并改善养分递送。最重要的是防止运动伤害。
在培训中
训练期间的拉伸有助于缓解肌肉疲劳，并促进代谢废物（例如乳酸）的排泄。
训练后
训练后伸展可以帮助放松和冷却肌肉并促进乳酸排泄。它还可以刺激筋膜和肌腱带，有助于避免丑陋的肌肉质量，并在运动后使您的线条更加美丽。
伸展早期到达
步骤1：腿部伸展
将手放在地面上，身体是V形，双腿伸直，小腿伸展。然后将手指伸开，用力在手掌上，弯曲右腿，然后伸展左犊牛的后部。呼气，切换到另一侧，在左侧和右侧之间交替，然后重置。
步骤2：折叠裤rot，蹲下并拉伸
将手放在臀部上，从前后稍微张开双脚，将重心移至左腿，弯曲左腿，然后蹲下。然后向前倾斜，折叠臀部，并用双手握住地面。伸展脊柱，放松肩膀，伸展胸部和腹部，站起来，伸直后腿并返回起始位置。
STPE3：摩擦和拉伸
坐在垫子上，弯曲左腿，将左脚拉到右大腿的外侧，然后将右腿放在左膝的前面。将双手放在右腿前，来回摩擦小腿肌肉。完成后更改为另一边。
步骤4：拳头拉伸
坐在垫子上，弯曲左膝盖，将左小腿放在右大腿的外侧，然后将右脚放在左膝盖的前面。双手握紧拳头，从小腿背面的脚踝开始，然后从下到顶部按摩小腿肌肉。在更换左腿之前重复几次。
步骤5：揉和伸展
坐在垫子上，将右脚放在左膝的外侧，左脚放在右膝盖的前面。放松小腿，开始从脚踝向上揉捏，然后重复使小腿肌肉柔软而松散。然后更改为另一边并继续。
步骤6：挤压和拉伸
坐在垫子上，弯曲右膝盖，挤压并按摩右小腿中的肌肉到大腿内部。握住压力的肌肉，弯曲膝盖，然后将右脚伸向臀部。在左侧执行相同的方法，然后缩回左脚，将膝盖握在一起，将手臂缠绕在膝盖上，伸展腿和臀部肌肉。
如果您喜欢它，请不要给我大拇指〜
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