如何学习才能记得最清晰？揭秘大脑记忆规律与九大高效学习技巧

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注意，请先考虑：

如何学会最清楚地记住？

我们在人脑中有几个秘密？

如何为您找到最好的学习方法？

今天，我将与您分享一本关于个人学习和深化记忆的书：“如何学习”。

内容分为4个部分：

1。关于人脑的一些基本观点（也是“如何学习”的第一章的核心内容）；

2。关于记忆和遗忘的一些基本规则（尤其是针对考试的知识学习）；

3。九种特定的学习技能：“如何学习”的作者本尼迪克特·凯里（ Carey）在《纽约时报》中一直是科学记者已有30年了。她知识渊博，信息良好。我将将他提出的高效学习策略和方法整合到与您分享的九种技术中；

4。我的个人学习建议。

我认为，到目前为止，人类的科学成就一直是前所未有的：从大而漫长的角度来看，我们已经渗透到外层空间。从内部和相对微妙的角度来看，我们在遗传科学和其他方面做出了突破性的发展。

但是我认为，人类对大脑的研究仍然相对初步和肤浅，尤其是在信息洪水时代，“知道学习”已成为我们人类生存和发展的核心竞争力。无法学习的人可能到处都会遇到墙壁，明天甚至可能会变得贫穷。这绝不是轰动的。

1。我们对大脑还不够

前美国教育部长赖利（Riley）曾表示，2010年最迫切需要的十个任务在2004年不存在。这实际上已成为我们周围的规范。

同时，现在已经对科学和技术知识和信息进行了爆炸性更新，人类的科学和技术知识基本上每两年翻了一番。这意味着，如果您进入大学的第一年，到大三时，您以前学到的许多知识可能已经过时了。

有人指出，《纽约时报》一周内包含的信息量超过了一个人在18世纪一生中获得的总信息量。

面对一个急剧变化的环境，我认为有效响应的策略不是学习更多信息，而是要做相反的信息，并通过信息出现来查看事件和趋势背后的法律。因为无论现在还是过去，许多规则都不会改变。

因此，如果您想尝试使用各种零散的时间来学习更多信息来减轻您的“知识焦虑症”，那么已经表达了两千多年的这种感觉：我的生活有限，他的知识受到限制，他遵循无限性，他几乎消失了。这不是明智的对策。

相反，如果我们可以学习学习，我们可以以一半的努力获得两倍的结果。

这要求我们弄清楚大脑的工作原理。大脑确实是我们人类进化的神奇作品。它使我们非常聪明，能够学习并具有区分和识别的能力。

但是，由于大脑非常隐藏，具有复杂的结构，并且只有在人们还活着时才能运行，因此干预观察和测量实际上并不容易。因此，很长一段时间以来，大脑一直是一个隐藏的黑暗世界。

关于大脑，“如何学习”一书中提到了以下六个观点，这值得每个人的注意。

1。大脑是一个系统

大脑是分为实现不同功能的区域的系统。除了整体：左脑，右脑，上脑和下脑的左脑外，也可以更仔细地将其划分。

粗略地说，大脑中的主要学习领域可以分为3：

（1）海马，负责生成内存的区域；

（2）皮层大致充当“滤波器”函数；

（3）新皮层，也是大脑的皮层，是存储长期记忆的区域。

作者将这些领域与电影摄制组进行了比较，我认为这是非常生动和简化的。

换句话说，大脑的每个区域必须整体整体整合，执行其职责并以协调的方式运作，以确保其功能的平稳进步。

同时，如果任何领域损坏，它可能或多或少会影响其他功能，这将对我们的学习和记忆产生一定的影响。

2。大脑总是寻求“意义”

关于大脑的第二点：大脑是讲故事的大师，它一直在寻找意义。

换句话说，大脑将习惯性地将其赋予收到的信息，对其进行一些必要的假设和推论，然后解释一下它认为合理的。

在这方面，约翰·麦地那（John ）的书《让大脑释放》（Bere Free）也提到大脑实际上更喜欢有意义或特殊的事物，并且讨厌不变和无聊的事情。

3。大脑的核心处理过程

大脑的核心工作过程实际上是一种相对复杂的信息收集和处理机制。一旦某些东西进入大脑，大脑就会对其做出反应，并尽快给予意义，解释和判断。之后，它也将反复重建它，有意识地和自觉地重建它。

当然，大脑的处理机制非常微妙，并且一直在发生。

4。互连神经元

大脑通过神经元之间的联系运作：

①一些神经元的连接相对稳固，稳定，因此提取更快。这可能是我们掌握的一些知识，经验或技能的表现 - 如有必要，可以立即将其付诸实践；

②但是，某些连接在相对动态变化，复杂和微妙的情况下，我们甚至无法理解它们。

这两种方法重叠并交织在一起并动态变化。只要生活继续下去，大脑就会永远如此生动。

5。两种工作模式

一般而言，大脑至少具有两种不同的工作模式：第一个是更加集中或有意识地处理信息，第二个是开发不同的模式。

当人们睡觉或执行其他任务时，大脑仍然潜意识或不自觉地工作。

6。两种类型的大脑

正如乔纳森·哈特（ ）在“大象和大象骑手”中所说的那样，人类大脑的一半就像叛逆的大象，另一半就像是一个理性的大象骑手。

丹尼尔·卡尼曼（ ）还将大脑大致分为“思维，快速和慢”的两类：

系统A，类似于自动驾驶系统；系统C，主动分析系统。

A和C每个都有不同的特征，需要协调以实现和谐有效的操作。

2。关于记忆和健忘

1。内存存储位置

根据以上6点的理解，作者进一步分析了记忆和遗忘定律，并提出了一些有效的学习技术。让我们首先看一下存储的位置。

过去，传统的理解是记忆存储在大脑中的某个区域或位置。许多人使用计算机存储来描述大脑，或者认为存在物理记忆。但是现在科学研究证明，这实际上是一个错误的理解。

记忆不存在于一个位置或固定位置，而是在整个大脑中分布并沿着大脑新皮层的各个功能区域分布。就记忆的产生和运行而言，大脑中的多个区域具有一定程度的参与。

2。记忆如何发生

可以将记忆生成的一般过程简化为以下三个步骤：

首先，我们将首先体验一些信息。目前，大脑中的一些脑细胞将被点亮，实际上是不同神经元细胞之间放电的传播。

其次，通过海马，将这些神经元连接到网络中。

第三，将这些组织连接并分配到新皮层的不同功能区域，然后根据某些布置和组合修复这些存储网络。该过程涉及不同功能区域（例如左脑和大脑右脑）的密切合作。

正如许多研究机构所表明的那样，通常，左脑是一个智者，负责语言，总是在寻找意义和“编造故事”。右脑是一位艺术大师，负责处理空间和视野。

大脑根据看到的内容组成了一些有组织的陈述，这是建立记忆的关键。

大脑一直在忙于回答（分析/判断）一系列问题，例如“到底发生了什么”，“这是什么”，“它是什么意思”，然后通过“大型一般”海马聚集在一起，与其他问题联系在一起。

大脑不仅会产生记忆，而且需要提取它们。每当提取记忆时，提取的记忆将会改变，并且原始记忆将不会更换，但将被更新，加强或重组。

这种交织和重叠会导致某些连接太孤立或虚弱，也许会忘记，也就是说，“不记得它”。

3。如何查看遗忘曲线

在忘记时，我们要说的是“被遗忘的曲线”。那么，我们如何看待遗忘曲线？

遗忘曲线是由赫尔曼·埃宾豪斯（ ）发明的。这一发现被称为亚里士多德以来心理学的最大进步。随后的许多研究实际上是基于遗忘曲线的。

在将这本书和其他一些材料结合在一起之后，我相信遗忘曲线实际上是有限的。因为尽管的研究方法是相对科学的，但重复实验的毫无意义的语义与现实生活中始终有意义的记忆不同。

因此，我认为忘记曲线只能用作参考，而不是黄金法则。

这本书的作者还引用了巴拉德等心理学家的研究，表明我们的人类学习和记忆不仅会消失或忘记，甚至可能朝着增强的方向发展。

例如，巴拉德说，我们不仅忘记了我们曾经想起的东西，而且还记得我们曾经记得的东西。其他学者也有一些研究，随着时间的流逝，记忆同时在两个不同的方向上发展。

因此，我们不应该对遗忘曲线迷信，而是需要进一步看到忘记实际上对学习是有价值的，这在本书中也是一个非常重要的论点。

根据比约克夫妇的理论，关于忘记学习的价值有两个核心观点：

第一个规则：任何内存具有两种能力，即存储能力和提取能力。

存储能力，即衡量我们记得事物的坚定方式。大脑每天都会捕获大量信息，但是99.9％的经验可能会转瞬即逝，大脑只会保留对当前或未来可能有用且有趣的事物。

比约克斯认为，一旦进入大脑，就像一个巨大的仓库一样，事物将永远存在，但是大脑的提取强度会改变。

所谓的提取强度是将事物提取到我们的意识中进行处理和处理的困难。

这本书谈到了人的大脑具有特征，具有大量，永不遗忘的存储空间，有限，非常快，可能会迅速提取，这是一种很棒的组合。

如果提取能力受到限制，那么尽管很多东西都进入了我们的大脑，尽管它们将永远存在，但大多数人都无法提取。同时，我们只能通过一些提示或给出的线索提取非常有限的部分。

第二个规则：必要困难的定律。

所谓的必要困难是，我们在提取内存时花费的努力越大，在获得此内存后，内存的提取和存储能力越高。

这是本书中非常重要的一点。它可以粗略地理解为：大脑在学习中所付出的努力越多（包括消除干扰，冥想，使用不同的感官等），神经元之间的联系越大，记忆和学习的效果越好。

3.9有效学习的特定技术和方法

接下来，我将与您分享9个有效学习的技巧。

作者讨论了三个类别的一些有效的学习方法，即：

一个。记忆，也就是说，我们如何记住新事物。

b。回答问题以及如何完成一些复杂的决定或工作中的问题。

c。如何发展潜意识。

我在综合作者的讨论中编写了九个提示，供您参考。

1。制造多样性的背景

与我们的直觉或共同理解相反，心理学研究表明，经常改变学习背景（包括物理空间和社交环境），甚至改变学习方式，学习内容，学习过程中的某些情绪和情绪实际上可能会增强我们的学习和记忆效果。

这种现象的原因非常复杂。作者大致给出了三个解释：

（1）大脑的处理机制可能是，环境的变化越多，就越容易剥离特定场景，从而增强了记忆效果。一般来说，如果您在许多场景中记得同一件事，那么从多个场景中识别出来会更容易。

（2）由于大脑不喜欢无聊的事情，因此，如果您的学习过程非常安静，那么这些信息将变得不太可能被记住。

换句话说，由于内存提取过程将需要一些线索和提示，因此也许您突然在学习过程中听到了空调的嗡嗡声或邻居家的电视声音，这可能是您当时提取学习记忆的线索。

因此，恢复环境是增强记忆力的绝佳魔法武器。

（3）根据大脑记忆的规则，提取越困难，记忆效应越好。因此，对环境的某些干扰可能会增加提取的难度，从而增强记忆效应。

我认为这一点在我的个人学习实践中也得到了证实。也许您也可以尝试获得一些灵感或参考。

2。充分利用间接分散的学习

间隔分散的学习是指使用间隔重复和忘记帮助我们记住的使用。就像当您照顾草坪时一样，不要一次浇水，但要多次浇水，一次浇水一点。这将产生更好的效果。

作者使用本书中的许多例子和研究结果来说明，分散的学习，例如每周三次，半个小时的学习，远胜于每周一次，一个半小时的效果。

这可能就是为什么有些学术大师似乎没有花更多的时间和不太努力的原因，他们不仅记得更多的事情，而且还记得更强大的成绩。他们可能已经使用了分散间隔学习的技能。

沃兹尼亚（）提出了一种记忆方法：审查的最佳间隔是一个，七和三十。

在第一次研究之后，在1到2天内进行一次审查；接下来，每七天再次审查；最后，每隔一个月再次审查一次。之后，审核间隔可以更长，甚至在考试前进行审查。

在这种情况下，您无需花费大量时间。只需找到适合您的最佳间隔周期并进行几次审查，并且知识将被牢牢记住。不必担心您的考试成绩。

3。故意练习

近年来，关于故意实践的研究甚至是争议。我认为，科学练习并不容易。这不是一万小时的简单机械重复，但是需要三个基本要素：

首先，您需要从真正的大师那里获得指导，而其他人已经知道学习和培训的规则；

其次，有一个身临其境的学习和培训环境；

第三，我们必须在阶段获得个性化和有针对性的指导和实践。

4。主动召回和进行自我测试

第四个技能称为主动召回或自我测试。我将详细介绍它。

研究表明，在学习新事物之前，请先对自己进行测试，这将帮助您在后续学习的一半努力下实现两倍。

作者提出了“能力幻想”一词，这意味着在您再次学习和审查时，记忆的强度越浅，记忆的强度就会降低。

换句话说，如果您通过阅读学习新知识，而您只是盲目地看着您面前的书，那么您的大脑就会很容易获得此信息。目前，提取的困难非常低，并且您的记忆效果将变得更浅。

相反，如果您在阅读一段时间后关闭本书，请记住它或背诵或写下来，那么您的大脑很难提取信息，因为您必须让大脑积极工作，在这种情况下，您的记忆效果会更好。

简而言之，这意味着：提取越困难，学习越深，记忆就会越好。

因此，作者提出，阅读和背诵或召回之间的最佳组合率应大约3：7，这意味着阅读仅占30％。如果您学习一个小时的东西，请花20分钟阅读，其余40分钟应用于背诵或召回。

此外，作者提出，包括记忆在内的自我检查也是一种有效的学习方式，比直接阅读和阅读评论更好。此外，自我检查对于您在正式考试中表现良好也具有重要意义。

因为每次考试都是知识的重新提取，所以它将增强记忆力的强度。

5。短期分心也很有价值

每个人都认为，当一个人学习时，他应该集中精力，不要看手机或微信，因为这会分散注意力并会影响他的学习。

但是，作者指出，在一段时间的学习期间，临时分心也很有价值。当然，我认为有适用的条件。

其背后的原则是大脑有两种工作模式：

一个是一个集中的工作模型，即，您非常致力于思考问题或试图理解和记住某些东西。

另一个是不同的工作模式，也就是说，当您更随意甚至睡觉和休息时，您的大脑仍然会在不知不觉中或潜意识地工作。

在差异模式下，大脑重点的焦点已转移到其他地方，但是您在集中模式中考虑的问题仍然在您的大脑中，而散射模式将处理它。

目前，它可能会删除一些不必要的细节，或者创建一些您无法想象的新连接，从而使我们能够创建新的灵感或创造力。

我认为约翰·麦地那（John ）在“让大脑释放”中也给出了图像和科学解释。

（）提出的“解决问题的创新/反思框架”中提到的“孵化期”也意味着：

如果您花了几个小时甚至更长的时间思考逻辑问题或创新的话题，并且尚未取得任何突破，此时，您可以暂时将其放在一边，进行其他类型的工作，例如运动，游戏，手工艺品等。

将大脑切换到差异模式并处理此问题，您可能会带来意外的收益。

短暂的干扰可能会导致大脑突然启发，并突然出现灵感。然后，您必须快速捕获灵感，审查和确认并获得结果。

那么，如何孵化顿悟？作者引用了一些研究，并提出了顿悟的三个孵化线索：

（1）从周围环境中找到技巧；

（2）打破限制性思想的预设；

（3）执行选择性遗忘。

对于特定内容，您可以阅读本书。

6。永远不要忘记

第六个学习技术应称为“永不忘记”。在本书中，翻译人员将其翻译为“完善”。我个人认为这种翻译不是很好，因为尽管这是作者创建的单词，但这种翻译有点尴尬，难以理解。

我认为将其翻译成“永不忘记”的角度更合适的是理解其基本含义的角度。

所谓的“永不忘记”意味着，当我们“ ancho”大脑中的目标时，大脑将对已经开始但尚未完成的这些任务设定更高的优先级。

这里还有一个有趣的现象。您越专注于完成一项工作，您中断的越多，您的大脑就会使工作优先考虑，并且记忆将越深。

这些都是“永不忘记”的力量。它有许多特定用途，请自己探索。

我想特别指出，我认为目标非常重要。他们有利于引起我们的看法，动员我们的能量和相关资源，并确定我们注意的重点，以及我们可以看到和关注的内容，这有助于实现目标。

7。替代练习

交替的练习类似于间隔重复。不同之处在于，每个交替不是一个简单的重复，而是一种不同的培训类型，这也可以提高我们的培训效率。

当我们进行企业培训时，我们基本上会谈论二十分钟，改变教学方法，例如要求每个人讨论或开始自己练习它，都是交替练习的所有特定应用。

8。感知实践

感知实践是指大脑有意识地调整和区分的能力，并且不会在这里扩展。

9。睡觉

在《让大脑释放》一书中，作者还强调了睡眠对我们的思维的重要性。良好的睡眠确实对我们的工作和生活非常重要。心理学中也有许多关于睡眠的研究。在本书中，作者还提供了许多特定的应用技术：

①如果您想在第二天进行表演，那么您不妨在前一天晚些时候上床睡觉，但不要过早起床。

②如果您想在第二天参加科学判断考试，最好以后上床睡觉。如果您有条件，请早上上床睡觉。这是巩固知识的一种方式，将有助于识别和巩固声明性知识。

③如果这是一项涉及记忆的考试，请根据常规时间上床睡觉，然后尽早起床并迅速进行检查。

当然，您需要自己探索特定的方法或技术，并且不能简单地复制它们。

4。4学习建议

1。阅读更多专业书籍

因为专业学习是我们生存的必要能力，所以我建议您必须阅读更多专业书籍。包括这本书，您不能只听我的分享并结束分享。如果您认为这对您有帮助，则必须自己阅读。

自己绘制笔记并独自绘制大脑图也将增强您的学习。

2。不要迷信

尽管一些最新的研究证明，许多人的传统理解确实是错误的，但这些观点不是绝对的，并且有自己的使用条件，因此您不能全力以赴或迷信。

3。积极尝试找到适合您的学习方法

实际上，学习方法本身没有好处和坏处之间没有区别。关键是它们是否适合您。因此，对于不同的人，不同的场合和任务，他们必须选择不同的策略，这是学习的具体表现。

4。本书着重于以考试为导向的学习

阅读本书后，我认为它的重点是研究考试，而不是专注于学习技能。

此外，尽管这本书对已经有效的工作场所的成年人具有一些积极的参考意义，但它并不涉及许多特定的技能和方法。

因此，我认为在工作场所和技能发展中学习人们仍然需要更多的探索。

最后，我想推荐几本书：“让大脑释放”，“大象和大象骑手”和“永不到人才”。