蓝光危害大揭秘：加速衰老、损害大脑，你还敢长时间接触吗？

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光线中紫外线的危害如今已成为常识。长期暴露在紫外线下会对人体皮肤造成伤害。与不可见的紫外线相比，科学家们仍然不知道光谱中波长较长的蓝光对人类有何影响。自2014年以来，许多动物实验发现蓝光可能会导致视网膜感光细胞损伤和死亡，并缩短寿命，但其潜在机制仍不清楚。

2019年10月17日，俄勒冈州立大学综合生物学系科学家发表的最新研究指出，他们以果蝇为研究对象，从分子水平揭示了蓝光对大脑的影响。他们认为蓝光会加速衰老并缩短寿命。 ，导致大脑神经变性，损害视网膜细胞，影响运动能力。

这个结论对于今天的人们来说是一个有点危险的信号，因为蓝光对于今天的人们来说太常见了。发光二极管，俗称LED灯，以及包括手机和电脑在内的许多电子设备的显示屏都会发出大量蓝光。尤其是近10年来，随着手机和智能设备的日益普及，很多人都养成了从早到晚长时间看手机屏幕的习惯。这些行为背后可能存在健康风险。

蓝光加速果蝇衰老

最新研究发表在《衰老与疾病机制》（Aging and of）杂志上。参与该研究的生物学家 （M.）在该校官网的一篇文章中表示，光会加速衰老的影响。果蝇衰老的事实一开始也让他们感到惊讶。但顺着果蝇接触光会产生应激反应的线索，他们通过比较发现罪魁祸首是蓝光。不含蓝光的光只会轻微缩短果蝇的寿命，而纯蓝光则会显着缩短果蝇的寿命。

这里的果蝇特指一种叫做果蝇的生物。虽然果蝇不是人类或灵长类动物，但它们是生物学研究中重要的模式生物。它们生命周期短，繁殖能力强，易于栽培。关键是它们的发育机制与人类相似。 2017年诺贝尔生理学或医学奖因通过研究果蝇“发现控制昼夜节律的分子机制”而获得。

最新研究将果蝇置于三种光照环境中：完全黑暗、消除蓝光的白光、12小时蓝光加12小时黑暗。每天十二小时的蓝光会显着缩短成年果蝇的寿命。研究人员还发现，蓝光会诱导年老果蝇应激反应基因的表达，但不会诱导年轻果蝇的应激反应基因表达，这表明长期暴露在光线下会积累压力源。

更令人意想不到的是，实验中出现了一些眼睛发育不良的突变果蝇。甚至这些失明的果蝇也表现出大脑损伤和运动能力受损，这意味着蓝光的危害不一定只通过眼睛发生。 ，只要你处于这样的环境中，你就有可能受到伤害。

蓝光也会影响人的睡眠

然而，最新的研究并不是直接针对人的研究。蓝光也会导致大脑衰老或神经退行性变吗？如果是这样，多少金额对应什么样的风险？这些问题尚不清楚。但即便如此，仍有一些证据表明蓝光对人类存在其他风险。最明显的是，它会影响人们的睡眠，并通过干扰人们的昼夜节律来增加一些疾病的风险。

包括人类在内的哺乳动物的许多生理和内分泌周期约为24小时。人体内部生物钟使生理功能高精度地适应一天中的不同阶段，包括调节行为、睡眠、激素水平、体温和新陈代谢。

对于睡眠来说，随着昼夜的交替，人体内自然产生的激素褪黑素对促进睡眠起着重要的作用。褪黑激素的分泌受光的影响。白天很亮的时候会抑制其分泌，天黑的时候就会开始分泌，促进睡眠。黑暗中的人造光显然打破了这一自然规律，影响了人们的睡眠。虽然任何一种光都会抑制褪黑激素的分泌，但蓝光的影响尤其大。

因此，2018年，哥伦比亚大学医学系的科学家专门研究了夜间阻挡蓝光对治疗失眠的效果。研究人员要求两组有失眠症状的人佩戴琥珀色和透明镜片的眼镜。琥珀色眼镜可以过滤蓝光。连续七天睡前两小时戴眼镜后，结果显示，戴防蓝光琥珀色眼镜的人睡眠时间和质量显着改善。该研究发表在《精神病学研究杂志》上。

原理并不复杂。通过减少蓝光，人造光源对夜间褪黑激素分泌和产生的影响大大降低。回顾现实生活，蓝光对睡眠的影响可以说是无处不在。晚上长时间开灯、经常盯着手机、电脑屏幕可能会成为睡眠的障碍。一旦睡眠不足、作息混乱，患糖尿病、心血管疾病等的风险就会增加。有研究间接将蓝光与肥胖、癌症等联系起来。

科技进步在带来便利的同时，也带来了新的挑战。例如，现在很常见的LED灯比以前的白炽灯更节能，但它们也会产生更多的蓝光。随着过去十年智能手机等电子设备的普及，今天的人们面临着前所未有的蓝光环境问题。

如何尽可能保护自己

结合最新研究，保护自己免受过量蓝光的侵害不仅可以帮助睡眠，还可能对延缓衰老、保护大脑神经有一定的好处。有必要采取力所能及的措施。

首先是减少看屏幕的时间。这不仅可以缓解视觉疲劳，还可以减少人造蓝光的危害。尤其是晚上，睡前两三个小时，应逐渐减少手机、电脑等的使用，关灯后不宜继续躺在床上玩手机。生活中，总有一些人以睡不着、无聊为由，躺在床上玩手机。事实上，他们玩得越多，就越睡不着。

改变灯光的颜色或亮度也是一种选择。晚上使用深红色的灯光，或者睡前使用较暗的灯光，可以减少灯光对昼夜节律造成的损害。现在有些手机、电脑可能会有护眼模式或者防蓝光模式。如有必要，您可以打开设置。一些网页或应用程序还提供类似于夜间模式的设置。晚上打开设置，降低亮度也能有一定的效果。帮助。

此外，使用琥珀色防蓝光眼镜等设备主动防御、过滤蓝光，保护视网膜。最新研究的主要作者 R. Nash 还希望，未来手机或许能够根据感知的使用情况自动调整显示屏，从而降低电子设备的健康风险。

当然，还要充分利用阳光。白天让自己接触阳光有助于维持健康的昼夜节律，从而帮助您在白天保持清醒并帮助您在晚上入睡。早睡早起，遵守规律的作息时间。这是一本非常有用的健康指南。

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