瑜珈休息术的重要性：如何通过15分钟放松术提升气血能量与睡眠质量

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瑜伽练习的一部分涵盖姿势和呼吸练习。姿势练习是为了打通身体的气脉，而呼吸则是为了将身体的能量输送到身体的各个部位。真正能够增加人体气血能量的，是最后的休息。技术。

因为此时身体最顺畅，内心最平静，所以我们的身体会感觉酥、松、麻、轻。这是宇宙的能量不断输入人体的感觉，此时内心会感到宁静、平和、平静，那就是幸福。

经过休息和手术后，人的气血得到了很好的补充。因此，如果没有休息技巧，瑜伽课是毫无用处的。

对于过于忙碌、睡眠不足的人来说，15分钟左右的瑜伽放松可以恢复精力。

睡前练习瑜伽休息术自然入睡，可以充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作之间和课程结束时都包含休息技巧，这有助于练习者身心的恢复。

今天小编给大家带来12个放松技巧~

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1.动物放松法

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功效：滋养脊柱神经系统，放松腹背肌肉、肩膀、臀部等，帮助血液回流大脑，缓解大脑疲劳。

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2.月亮姿势：

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功效：放松、滋养和强化神经系统，放松和伸展腰部肌肉、肩膀、臀部和膝盖等关节。

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3.婴儿式

阿多：

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功效：缓解精神紧张，消除疲劳；放松背部并消除脊柱压力，缓解腰部的紧张和不适，使其轻柔自然收缩；按摩胯部、大腿、脚踝、脚跟、腹部内脏；此姿势适合体式后的背部弯曲练习，也适合作为姿势之间的休息姿势。

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4.鳄鱼款式：

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效果：这是一个非常简单的手势，但非常有益。有助于消除疲劳，对患有哮喘和其他肺部疾病的人有益；对椎间盘突出症或其他脊柱疾病有明显的治疗作用。

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5.俯卧位：

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功效：有助于消除颈顶部僵硬或落枕，改善椎间盘突出、佝偻病、驼背、圆肩。对脊椎疾病非常有益。

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6、鱼戏风格：

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功效：这个姿势就像一条扑腾的鱼，是一个非常好的放松姿势。有利于重新分布腰部脂肪沉积，伸展肠道，刺激消化道蠕动。

有助于消除便秘。通过放松腿部神经来缓解坐骨神经痛。它有助于血液回流心脏，快速缓解疲劳。这是人们乐于采用的睡姿之一。

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7. 尸体姿势：

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优点：经典的放松姿势，完全静止，因此得名。使整个身心系统得到放松，呼吸变得更深，心率减慢，氧气输送到身体各个部位，关节和肌肉积聚的紧张得到释放，所有因精神压力引起的头痛症状得到缓解；有效治疗精神压力过大引起的消化不良；调节高血压；改善呼吸系统问题，使呼吸更顺畅；改善睡眠质量和睡眠问题；使人感到神清气爽、乐观向上。

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8、坐姿和放松姿势：

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9. 久坐放松姿势：

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10.站立放松姿势：

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11.站立时放松：

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12、跪坐放松法：

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坐在膝盖上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，调整呼吸，全身放松