练瑜伽最佳年龄指南：从十四五岁开始，如何根据身体状况选择适合的体式

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练习瑜伽的最佳年龄是几岁？

首先，任何年龄段的人都可以练习，但要根据自己的身体状况选择适合自己的姿势，避免不适合的姿势。

例如，高血压患者就不适合做各种倒立姿势。

膝关节损伤的人应适当缩短各种站立姿势的时间，避免伤肢一侧承受过多的重量。

另外，如果你的心脏功能不好，不要保持太长时间的站立姿势等。

总之，因人而异。练习时要对自己的身体有充分的认识，特别注意身体信号。如果你的身体出现“抗议”、受伤或疲劳，不要勉强，要特别注意在专业教练的指导下以正确的方式练习。

其次，开始练习的年龄也是有限制的，不能太小。

建议从14岁或15岁开始，不早于12岁或13岁。这取决于发育状况。如果孩子成熟得很早，他或她可以从12岁或3岁开始。对于晚熟的孩子来说，最好晚一点开始。

对了，从小学开始就跳舞或者学体操的孩子要注意了。专业训练应该从小开始，但过度和不适当的训练对身体有害！

成年后这种情况就会逐渐出现，所以多做一些体育锻炼就可以了。找专业教练保证安全，但不要搞专业训练。

对于已经停止生长发育的成年人来说，当然是越早越好。

练习瑜伽时需要标准要求

1、热身非常重要。一开始不要做困难的动作，以免运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，以免吓到身体。

2.练习时。房间必须保持相对安静，空气必须流通。不要在太软的床上练习。准备好瑜伽垫，穿着睡衣，赤脚练习。

3、专业。练习瑜伽并不一定要按照CD上的动作进行。练习者可以做尽可能多的动作。运动的顺序不是静态的。你应该做任何你想做的事，只要保持呼吸平稳、头脑平静即可。

4. 呼吸。练习瑜伽时，每个动作必须保持3到5次呼吸。练习瑜伽后，你应该感到快乐，而不是感到疲倦甚至痛苦。

5、不要强迫。不要强迫自己练习瑜伽。瑜伽不必每天都做。只有在心情好、身体感觉好、有空闲时间的情况下练习瑜伽才能事半功倍。

练习瑜伽的好处

▎修身养性、平心静气。

长期练习瑜伽可以让心灵平静，忘记一切不愉快的事情，更好地陶冶自己的情操，让你更加自信，更加热爱生活。

增加抵抗力。长期练习瑜伽可以强身健体，增强免疫力。例如，它可以减少感冒等疾病的发生。

▎改善个人情绪。

因为瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有恢复活力的作用，心灵和情绪自然会出现积极的状态。它让你更加自信、更加热情、更加乐观。日常生活也会变得更有创意。

▎调节生理平衡。

长期练习瑜伽可以维持体内各主要系统的状态，还可以调整生理功能，达到强身健体的目的。

“你会一直保持这个年龄，直到你开始练习瑜伽。”

瑜伽练习者知道这是真的。在瑜伽的世界里，年龄对他们来说只是一个数字。

衰老的第一个迹象是皮肤下垂。瑜伽练习者控制的不是重力，而是自己的身体。他们通过呼吸控制、冥想、清洁方法和姿势练习来保持肌肉、姿势和姿势。你心智年轻，所以你会发现你身边练习瑜伽的朋友越来越漂亮。

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