影响健康的主要因素：不良行为和生活方式如何导致糖尿病、高血压等疾病

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1、影响健康的因素

1、行为和生活方式因素是指由于自身不良行为和生活方式直接或间接对健康造成的不利影响。糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖、性病和艾滋病、精神疾病、自杀等都与行为和生活方式有关。

（一）行为因素（ ）行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康的因素都与行为有关。例如，吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病等心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。

（2）生活方式：生活方式和不良行为导致慢性非传染性疾病、性病、艾滋病等快速增加。近年来，恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病已占我国总死因的61%。美国一项调查显示，只要有效控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒、吸毒，40%~70%的过早死亡、1/3的急性残疾、2 /3 慢性残疾。

2、环境因素强调人体、自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境和人类发展问题密不可分。

（一）自然环境 保持自然环境与人类的和谐，对于维护和促进健康具有重要意义。如果人与自然的和谐被破坏，人类社会就会遭受自然的报复。

（二）社会环境包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等。社会制度决定与健康相关的政策、法律、法规等。

3、生物因素与遗传——据调查，目前全国出生缺陷总发生率为13.7%，其中每年有200万人患有严重弱智。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。

4、卫生医疗服务，是指社会卫生医疗设施和系统的完善。在影响健康的四个因素中，环境因素起着重要作用，其次是生活方式和健康服务。虽然遗传因素影响较小，但遗传病一旦发生，就是不可逆转的。这四个因素是相互依存的。

2.健康的三个重要部分

睡觉

不要因为工作、学习或娱乐而浪费宝贵的睡眠时间。每天应该保持七个小时以上的睡眠。人睡觉的时候，不仅是大脑和身体休息的时间，也是身体进行一些白天无法进行的生化反应的时间。保证充足的睡眠。也保证了身体的正常运转不被打乱。

运动的

运动是增强体质和免疫力的主要途径。一个人如果长期不进行体育锻炼，体内各器官的抗应激能力就会下降。例如，如果平时不锻炼肌肉，一旦开始做重体力劳动，就会出现腰酸背痛、肌肉酸痛的情况；如果平时不锻炼心脏，一旦身体活动到大范围，就会气喘吁吁、头晕目眩。膨胀。不经常运动的人，感染和肥胖的可能性会大大增加。

牛奶

牛奶含有人体所需的全部营养物质，其营养价值可想而知。人们每天适量摄入牛奶，对身体是非常有好处的。如果有些人无法消耗脂肪，喝酸奶也是一个不错的选择。酸奶的助消化、健脾胃的作用是非常明显的。特别适合食欲不振的人。喝牛奶时，适当与其他食物搭配，可以达到更好的保健效果。

3.健康基础知识

1、健康提示：建议每天早睡早起，保证一定的睡眠量。

2、加强锻炼。每天起床后，坚持到空气新鲜的地方晨练。只要你坚持下去，你就会精力充沛，神清气爽。

3.健康提示：早餐多吃热量。养成每天将大部分热量吃在早餐的习惯，以便为身体提供充足的热量。

4.健康秘诀：均衡饮食。多吃富含优质蛋白质的食物，以满足春季人体新陈代谢旺盛而增加的蛋白质需求。

5、健康提示：吃些微辛辣的东西，如葱、姜、韭菜、蒜苗等；饮食宜清淡；油腻的菜肴会使人饭后感到疲倦。

6、多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜，这些蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的作用。

7、健康提示：春季也容易发生慢性气管炎、支气管炎。健康提示：宜多吃化痰、健脾、补肾、润肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等可以帮助减轻症状。

8、健康提示：多吃新鲜蔬菜和水果，可以中和体内酸性产物，补充维生素。例如，葡萄干、橙子、香蕉和苹果富含这种矿物质。

4. 如何保持身体健康

控制饮食。少食多餐，避免暴饮暴食；早餐应包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪；用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你更有活力。不过，不要为了减肥而节食，偶尔放松一下饮食限制也是可以的。

继续锻炼。如果你想保持健康，就必须抽出时间锻炼身体。您应该每周留出 3-4 天进行 30 分钟的有氧运动。运动不仅可以锻炼身体，还可以释放情绪，是减轻压力的好方法。

保持社交。暂时放下手机和电脑对于提高生活质量确实有好处。与伴侣、家人和朋友交流可以培养你的沟通技巧，帮助你告别孤独。

保持乐观。对未来抱有希望会对您的身心健康产生最积极的影响。乐观的人心脏更健康，调节情绪，降低中风的风险。感恩的时刻，积极的情绪具有最健康的属性。

1. 搓手。先搓手背50次，再搓手掌50次。注意一定要搓手取暖。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋中枢，增加手的灵活性、灵活性和抗寒能力，还能延缓手的衰老。

2、将额头上下依次揉搓50次。经常揉额头可以唤醒大脑，延缓皱纹的产生。

3.揉鼻子。用双手食指揉搓鼻梁两侧。经常揉鼻子可以清理鼻腔，预防感冒和鼻炎。

4、揉搓耳朵。用手掌来回摩擦耳朵50次，刺激耳朵上的穴位，促进全身健康，增强听力。

5、先用左手揉搓肋骨，再用右手在两肋骨之间的“胸腺”处依次揉搓50次。经常揉胸可以舒缓心脏。

6、左手、右手依次揉腹部50次，可促进消化，防止积食、便秘。

7、左右手掌在腰部揉搓50次，可以补肾强腰固元气，还可以防治腰酸背痛。

8、搓脚。先用左手搓右脚底50次，再用右手搓左脚底50次。脚是人体的“第二心脏”。经常搓脚可以促进血液循环，刺激和增强内分泌系统的功能，增强人体的免疫力和抗病能力，增加足部的抗寒能力。