为什么当代年轻人明知熬夜伤身却忍不住熬夜？揭秘拖延睡眠的心理原因

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原版邓小飞博士丁香

忙碌了一天，回到家后，你会感到身心疲惫。吃完饭，洗碗，洗完澡，就差不多该睡觉了。

你想到了白天发生的不好的事情，选择先玩一会儿。

有趣的电视剧、网友的傻笑话、稀奇古怪的社会新闻、玩另外的游戏。即使没有什么有趣的东西看，也得流连一段时间……不知不觉中，“玩一会儿”就玩到了深夜，心里涌起一种感觉。遗憾的是，今晚只能睡6个小时，所以又熬夜了。

我清楚地知道熬夜对身体有害，但我会不知不觉地推迟睡觉直到很晚。其实睡觉前没有什么必须做的，只是想熬夜……

这就是当今年轻人的现状。

然而，当我们知道自己必须早睡时，为什么我们不能控制熬夜呢？是因为自控力差吗？

我真的不必责怪自己。

一

延迟睡眠

或许这就是“今日之仇”

仔细想一想，除了加班考研、上夜班之外，很多人熬夜其实是没有正当理由的，只是因为不想睡觉。

心理学家将这种行为称为“报复性睡眠拖延”（ ）。如果满足这三个条件，你也可能在熬夜报复：

熬夜会减少你的总睡眠时间

入睡时间比预期晚，但没有正当理由，例如外部事件或潜在疾病

意识到熬夜可能会产生负面后果

熬夜的人在报复什么？

答案让人有点心酸……

可能是因为你这一天过得不太好：白天越是郁闷、越不自由，你就越想享受晚上可以支配的时间，甚至推迟睡觉时间。

我一整天都累了。就算到11点才下班回家，我也要玩两个小时来平衡一整天的压抑！

终于到了晚上，下班后，做饭、洗碗、洗澡后，我一看表，天哪，已经九点多了。

我应该怎么办？我想一个人呆着，找到自己。

于是我只能顺着流逝的时钟指针一直到十二点，仰面躺着，假装看书充实自己，或者心不在焉地追着落后了几周的美剧的两集。

感觉只有在这些时候，我才是我自己。

不得不说，这种现象其实最早出现在中国互联网上，并且与996的出现密切相关（不，我真的不需要解释）。

二

白天的任务太消耗意志力

熬夜可能会让你更难控制自己

心理学家发现，如果你无法控制自己而熬夜，可能是因为白天的事务消耗了太多的意志力资源。

阿姆斯特丹自由大学的一个研究团队在2018年发表了一项研究。他们找到了245名志愿者，重点收集两个方面的信息：

志愿者参与研究前一天的睡眠拖延情况；

他们全天抵制自己欲望的情况。

结果表明，一个人在白天抵制欲望的次数越多，他们就越有可能成为睡前拖延者。

有趣的是，这项研究还发现，人们白天最想抵制的欲望是“睡觉”，比例高达61.76%。然而，这些人白天说想睡觉，晚上却比谁都更猛地熬夜（与熬夜显着相关），很像屏幕前的你和他/她。

问问自己，是不是白天工作学习的时候，你一直在克制自己玩游戏、看网剧、甚至睡觉的冲动。晚上，你想做你自己，寻找快乐，玩一会儿……

就是这样？这就是让你享受生活的原因吗？

别小看科学家，他们还发现了“熬夜感觉好一阵子、熬夜一辈子”的另一个原因：压力。

三

您白天承受的压力越大

晚上可能更渴望奖励

白天经历的压力越大，比如工作难以完成、作业不完整、读者读后不点赞或分享……这会让人们对奖励的渴望更加强烈，也更容易沉迷于熬夜晚上看电视剧和刷社交媒体很晚。的幸福。

那么，压力是如何伸出邪恶之手，让人沉迷于熬夜的快乐之中的呢？

神经科学的进一步研究发现，压力会损害大脑前额叶的功能。前额叶主要负责规划、调节和控制人的心理活动，在计划和有目的的行为中发挥着重要作用。

随着前额叶功能减弱，人们更难控制内心对奖励的渴望。

研究发现，在压力下，大脑前额叶的功能会减弱，使人们更难控制对奖励的渴望。

那么怎样才能获得奖励呢？

熬夜玩游戏、看电视节目都是对自己有益的行为，可以带来多巴胺的激增。多巴胺本身参与“奖赏-动机”系统，具有唤醒作用，可以减少睡意，使人在熬夜时更加清醒。 。

难怪有时会困得要命，但是玩起来就不那么困了，而且越来越有精神了……

四

当代年轻人睡得越来越晚

越来越少

你远不是唯一一个熬夜的人。

《2020中国睡眠报告》显示，2020年中国人平均睡眠时长为6.82小时，较2013年的8.83小时减少近2小时。其中，75%的人在23:00后入睡，超过30%的人在23:00后入睡。熬夜到凌晨 1 点。

2020年中国居民健康报告：不同年龄段睡眠时长和入睡时间

那么，不想早睡的人会做什么呢？

中国睡眠研究会2017年的一项调查发现，超过60%的受访者会左顾右盼、推迟入睡，拒绝告别这一天。拖延的时间主要用在玩手机、看电视剧、购物上。凌晨0点到2点这段时间，90后、95后的网购订单占比较高。

虽然睡前奖励自己玩一会儿可以帮助释放白天压抑的自我，让你在辛苦工作一天后感受到一些“复仇”的快感，但如果你长时间不睡觉，这“报复”会逐渐累积，会让你的身心更加疲惫。

你有多久没有睡过一个好觉了？

白天你这么辛苦，晚上就善待自己吧。在黑暗和安静中，享受7至9小时的充足睡眠，放松身心。

这才是真正的“奖励自己”。

来吧，放下手机，关灯，睡觉。