普拉提运动全解析：从控制术到500个动作，全面锻炼核心肌群与身体平衡

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普拉提 () 以德国人约瑟夫·休伯特·普拉提 (  ) 的名字命名（

）以姓氏命名的一种锻炼和技能形式。普拉提生前将这套独特的训练动作和动作技巧称为“控制技巧”（）。

狭义普拉提练习范围：普拉提夫妇一共创作了500多个动作，其中大部分被拍成照片或纪录片保存下来。其中包括垫上练习和普拉提发明的工作室设备的运动。这是狭义上的普拉提运动的概念。普拉提运动的广义概念：普拉提首先是一种运动。主要锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善正常姿势的外观，达到身体平衡，发展躯干和四肢的活动范围和活动能力，强调核心肌肉的控制力，强化人脑的控制四肢和骨骼肌。它是一种基于神经对组织的感应和控制，结合正确的呼吸方法的全身协调运动。

普拉提和瑜伽的区别：

呼吸方法不同：普拉提通过鼻子吸气，通过嘴呼气。常采用腹式呼吸来感受呼吸时胸部的扩张。瑜伽呼吸是通过鼻子吸气，通过鼻子呼气。他们大多采用腹式呼吸。 ，也可以采用胸式呼吸或完全呼吸。

不同的姿势练习：普拉提姿势更注重力量练习和肌肉控制。姿势更加连贯。该姿势要求核心稳定，对各部位肌肉有较好的训练效果。不过，瑜伽姿势更能有效锻炼各部位的肌肉。柔韧、伸展、平衡姿势的练习较多，姿势对呼吸的协调性要求较高。

侧重点不同：普拉提注重核心训练，强调身体肌肉和功能的练习，让各个部位的肌肉都能得到充分的锻炼，而瑜伽则注重身心的结合，灵活性和伸展运动比普拉提更有效。更多的是，通过身心结合的瑜伽姿势的练习，达到身心平衡的状态。

效果不同：普拉提减脂塑形效果更佳。坚持练习可以改善体形，对康复训练有一定的作用。瑜伽更能有效锻炼身体灵活性，使身体更加匀称。经常练习瑜伽，还会改善人的心理，变得更加平和、平静，达到身心的平衡。