快手营养早餐清单：解救早起困难户，轻松享受美味早晨

xinxi1368

原味栗子派 栗子派

小栗子在知乎上收到这个问题：

为什么你为了早餐就难倒大家了？ #不是因为起不来#

小栗子来拯救大家这份快速又营养的早餐清单！

想吃点瘦东西

如果你喜欢喝稀的东西，这是最简单的。你可以前一天晚上把你想吃的各种杂粮放入电饭锅里，加水，设定好定时器，第二天早上醒来就会有软糯的粥了。 。

▲快捷早餐：前一天晚上煮好的粥、全麦面包加鸡蛋、香蕉和蔬菜

用牛奶煮燕麦片只需要几分钟。添加一些容易剥皮的水果，如香蕉、葡萄干和坚果。味道确实不错。

▲快餐早餐：果奶麦片、全麦面包、鸡蛋、花生、橙子

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如果你想吃中餐，可以试试鸡蛋酒酿：把鸡蛋敲入锅里煮熟，倒入发酵好的酒酿，再煮一下就万事大吉了。

▲快手早餐：红枣鸡蛋糯米、电烙菜包

如果你真的很懒，现成的八宝粥、燕麦奶、牛奶等也行！

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当然，仅仅吃清淡的食物并不能满足你。你需要吃一些干粮。

想吃干的

年轻人，做饭其实并不难。

但如果你的厨房是空的，建议你还是买最基本的厨房用品：炒锅、电饭锅、铲子、一套餐具，以及米、面、油、酱油、醋等。你想吃的蔬菜和肉类。种类。

为了尽可能简化烹饪过程，您还可以根据自己的饮食需求添加以下一些快速工具：

▲图片来自淘宝，仅供参考，不代表推荐购买。

电蒸锅食谱

做早餐最简单、快捷的方法就是电蒸锅（蒸蛋器）。

起身去厨房，在托盘里加点水，把你想吃的任何蒸好的蛋白质（比如鸡蛋）放在蒸笼的第一层上，把你想吃的谷物放在第二层上。蒸锅（记得把泥洗掉）），蔬菜，按煮饭键。

可以悠闲地洗脸、刷牙，顺便洗点水果。

▲什么都可以蒸：红薯、西兰花、山药、鸡胸肉

收拾好东西，早餐准备好了，就这么简单，开吃吧！

电饼铛的食谱

用料理棒将水果打成泥，倒入鸡蛋和面粉，搅拌成糊状，舀入已刷好油（可选）的电饼铛中，煎至成型即可食用！

▲香蕉鸡蛋煎饼

加入面粉、水和鸡蛋，倒入涂了油的电锅中，煎成薄饼。如果你喜欢培根和火腿，可以加一片，一起煎。将蔬菜轻轻加热，与火腿卷成煎饼即可食用。

▲快手早餐：各式蛋糕卷

Tips：为了方便，可以周末把平日里要吃的蔬菜洗净切好，用开水烫一下，分份装进冰箱，然后拿出来稍微加热一下再吃。

▲如何冷冻蔬菜，赶紧收起来！

面包机食谱

如果想吃自制的面包，也可以放入面包机中。前一天晚上，按照说明的比例倒入鸡蛋、油、糖、盐、面粉和泡打粉，然后设定时间。

第二天早上，香喷喷的自制面包就会在面包机里等着你。切成片，包装好，放入冰箱保存。一个人可以吃一周。

▲面包机使用体验：只要有手，扔进去就能做面包！

将鸡蛋、火腿或培根放入电锅中煎熟。然后把冰箱里的冷冻蔬菜分份用微波炉煎一下，夹在面包里，就可以吃了！

▲快速早餐：鸡蛋生菜三明治、牛奶泡香蕉坚果

如果喜欢口味更丰富的，还可以涂牛油果、坚果、花生酱、黑胡椒或者其他自己喜欢的酱汁。

如果你想买现成的切片面包，可以看这篇评论

如果你想更偷懒，那就买点速冻包子、饺子、煎饼……按照说明用电锅煎一下就可以了。如果你觉得吃干煎饼膳食纤维摄入不足，可以加一根黄瓜。 ，轻轻一按就可以吃，所以别太快！

▲快手早餐：煎蛋饺

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如果你喜欢吃面条，早上起床，煮一些面条，打入一个鸡蛋，快出锅的时候，加入焯水润湿的速冻蔬菜，加一些调味料，就是一顿快捷的早餐了！

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▲图片来源：

其实，做早餐一点也不难。只要你尝试一下，你就会发现：

厨房里也有很多简单的快乐！

今天的互动

早餐可以自己做吗？

你最喜欢的快餐早餐是什么？

照片与编辑 |茉莉花

设计|柚子

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以上信息仅供科普，不应视为诊断和治疗建议。

它不能取代医生对特定患者的个体化判断。

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