如何正确练习瑜伽下犬式？掌握下犬式的方法与步骤，提升全身线条与背部力量

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1瑜伽中下犬式如何做

瑜伽下犬式怎么做？以下是做瑜伽下犬式的方法。我希望它可以帮助你。

方法/步骤

1 直立瑜伽下犬式

功效：练习此姿势可以锻炼手臂、腿部的韧带；同时可以锻炼腰部肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势，修饰全身线条。使脊柱恢复活力。

2 双膝站立，挺直背部，坐在脚后跟上，深呼吸。吸气，身体向上挺直，使头、肩、腰、臀都在同一直线上。

3.呼气。向上举起双臂，身体向前倾斜，直到前额接触地面，臀部不要离开脚后跟。将手掌放在头前的垫子上。上半身向前移动，调整手臂和大腿之间的距离，保持手臂和腿与地面垂直。

4 吸气，抬起臀部。伸直双腿和膝盖，保持手掌和脚底靠近地面。每次吸气时，下背部向下压，臀部向上抬起，保持肘部空间2个呼吸。

注意事项

注意：练习此体式时，要确保双腿、腰部、手臂处于伸直状态。如果在伸直状态下伸展，就可以正确伸展身体。双腿伸直，脚跟压在地上。感觉膝窝和腿后部被拉伸：伸直腰部和背部。将双手支撑在地上。尝试将下背部压向大腿；抬起臀部并将注意力集中在抬起它们上。将臀部、手臂和背部保持在平坦的表面上。

PS：矫形瑜伽系统可以指导练习者正确、科学地练习瑜伽姿势，避免错误的姿势可能对身体造成伤害。无论你是初学者还是瑜伽教练，都建议了解直立瑜伽，树立科学正确的瑜伽理念。明天还将有直立瑜伽的下犬式的变体，它比简单的姿势更难。