打乒乓球的好处与技巧：培养心理素质、促进交流与增进友谊

xinxi1368

打乒乓球的好处和技巧有哪些？

乒乓球作为我国的国球运动，受到很多人的喜爱。我们经常可以看到很多人在公园里打乒乓球。那么打乒乓球有哪些好处和技巧呢？以下是小编整理的打乒乓球的好处和技巧。欢迎阅读

打乒乓球的好处和技巧有哪些？

1、培养良好的心理素质

乒乓球运动在全面提高身体素质的同时，还培养了人们勇敢、顽强、机智、果断、吃苦耐劳的精神。参与活动时，你会经历成功和失败。参与的次数越多，心理承受能力就越强。想要提高，还得观察对手的战术，揣摩对手的战术，这样你的心理素质就得到了锻炼。

2、促进沟通，增进友谊

在打乒乓球的过程中你会认识很多朋友，他们可能会成为你的好朋友，这样可以增进你们的友谊。

我们可以互相交流经验，比较技能，达到互相学习、共同提高的目的，建立良好的人际关系，使我们在身体、心理、社会适应等方面都能得到良好的发展。

3、多方位、高水平的健身效果

乒乓球可以大大增强人体循环和呼吸系统的功能。运动可以使心肌更加发达、更强健，增加心容量，增加每搏输出量，增加血管壁的弹性。这些变化对于中老年人来说是非常有利的。减少心血管疾病的不良影响，打乒乓球是一项老少皆宜的运动，而且动作要领也很简单。长期打乒乓球可以锻炼肌肉，提高体质，不易生病。

长期进行乒乓球锻炼，不仅可以使上肢、下肢和腰背部的肌肉更加强壮，关节更加灵活稳定，而且可以提高身体的速度品质、力量品质和身体的灵活性和协调性，使身体更强壮，更有活力。 。同时可以锻炼呼吸肌，可以增加肺活量，改善呼吸功能。

4、乒乓球是最好的健脑运动

打乒乓球的时候，你会思考如何接住球，如何阻止对手接住球等等，你的大脑会不断转动，这可以促进大脑的血液循环，为大脑提供充足的能量。非常好的健脑功能。运动员在台边锻炼时，大脑要在短时间内对眼睛、耳朵传来的信息进行思考、分析、综合，调动全身的视觉、听觉器官、运动中枢和肌肉。快速工作。长期练习可以大大提高运动员的成绩。提高神经系统反应速度和综合协调能力。

打乒乓球的几个步骤

1. 单步

以一只脚为轴，另一只脚向四个方向移动，重心随之移动。乒乓球的单步讲究简单、灵活、重心稳定。一般情况下，球距离身体不会太远。

2. 跨步

一脚踩地，另一脚朝运动方向迈出一大步。多用于进攻球员左右移动击球。为了防止迈出一步后失去重心，踢脚后应先迈半步或小步。

3. 并行步骤

一只脚先向另一只脚移动（或合并）半步或一小步，平行脚接触地面后另一只脚向同一方向移动。其特点是身体在空中不上升，重心轻微波动，非常稳定。一般用于进攻型球员或切球型球员左右移动时使用。

4. 跳跃步

脚主要以与球相同的方向推在地面上。双脚暂时悬在空中。离球较远的脚先着地，另一只脚跟随地面。其特点是动作幅度大于步幅，有利于强力攻击。当进攻球员向左或向右移动时使用。

5. 跨步

顺着球的方向，用脚尖向运动方向前转，稍微移动半步或就地调整重心。从球的方向过来的脚会朝着球的方向迈出一大步，然后你的身体前面会出现一个十字。地位。

然后身体向球的方向移动，另一只脚再跟着迈出一步，身体的重心向手臂摆动的方向稍微转向。当一只脚迈向球即将落地时击球，当另一只脚移动时完成球。这种步法移动范围较广，常用于侧身进攻然后猛扑到右侧空位时，或者回到右侧底角反手攻球时使用。它也是筹码玩家来回移动时常用的。

6.小步骤

频率较高的小步主要是用来调整步法的。当步法移动到一定位置，还没有找到合适的击球点时，就需要通过小步调整，争取更好的击球点。小步是步法中尤为重要的一步，也是衡量一个人的步法是否合理、协调的重要因素。

乒乓球运动的正确发力技巧

一、乒乓球发力技巧

正手跑球：球速度快，落地点长，动量大。送至对方右角或中左位置，给对方造成较大威胁。

要点：球不宜抛得太高，以增加击球瞬间的挥杆速度。第一个落地点应靠近球台端线，击球点应与球网等高或稍低。

反手冲球和冲后旋：球速度快，弧线低，向前运动量大，迫使对手后退接球，有利于进攻。它经常与冲下旋球结合使用。

短发球：击球动作小，出手快。球落在对方台上后的第二次跳跃不释放，使对方难以用力抢、冲或进攻。

正手发球无旋转：球速慢，前进动力小。类似的发球动作主要是用来制造轮换变化，迷惑对手，导致对手接发球失误或为自己创造进攻机会。

2、推球和拦球的要领是什么？

技术要领：推挡时，双脚分开与肩同宽站立，后脚跟微微抬起，身体重心抬高，给人一种居高临下的感觉。触球主要依靠双手和前臂向前的力量。直握手的大拇指要伸出，食指和虎口主要用来控制球拍的角度。击球后中指和无名指应牢牢支撑球拍，并用力。

使用技巧：推球主要用于无旋转球和弱上旋球；阻挡球主要用于强上旋球，即用力量阻挡球。从使用上来说，也有很强的推力和阻挡力。和蒋鹏龙一样，推出来的球特别有力量。另外，它还可以推下旋球，改变了以前靠擦不出来的接住下旋球的方法。这样推过来的球就会又平又快，带有一点后旋，会给对手带来麻烦。推下旋球要在掌握推上旋球的基础上进行练习。球拍面应向后倾斜，球拍应插入球的底部。向前推时，松开拇指，将球拍从向后变为向前，感觉就像重演强力向前击球。

3、打乒乓球时，必须用重心来控球。

用重心控球，就是用全身来击球。不再仅仅依靠手臂，而是利用腿、腰等身体部位的动作来集中击球。表现的是利用身体重心拉球、击球并送出的感觉。 ，用身体重心压住来球并将其送出的感觉。反冲时，也是利用重心来控制球的。只利用前臂和手腕的动作，不利用重心来调整弧线。经常压不上球或回球质量不高。

盘点乒乓球的好处

1.强身健体，增强活力。

乒乓球运动非常灵活，可以大力运用全身的力量，所以不必吝惜体力。攻击力可以压倒性的，拉完圈你就会大汗淋漓；弱则采取防御策略，用四两搬动千斤，将巨大的力量化作手指的柔软。乒乓球是最好的脑力运动：运动员在球台边运动时，大脑需要在短时间内思考、分析、综合来自眼睛和耳朵的信息，调动视觉、听觉感觉器官和运动中枢。 。快速调动全身肌肉，选择最佳击球点，做出适当的反击，长期练习可以大大提高神经系统的反应速度和综合协调能力。

2.比较你的技能，提高你的实力。

“良玉必互相学习，玉石自成”。乒乓球技巧是无边无际的。打乒乓球是一项有一定技术含量的运动。每一巴掌都与前一巴掌不同。技术的进步永无止境。 2.7克重的乒乓球确实需要一定的技巧来控制。乒乓球击过网的动作有抽、拉、冲、吊、撕、带、划、撇、劈、扭、挑、弹、扣等动作。 、扣等技巧和技巧。