跟着小密学习瑜伽：攻破高难度轮式，改善腰背疼痛与体态问题

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小米语录：和小米一起学习瑜伽，一一征服高难度瑜伽~

轮式是我们瑜伽中比较难的一个姿势，因为这个姿势可以锻炼到我们身体的每一块肌肉，而且还需要我们全身的配合。它对身体的力量、灵活性、平衡能力都有很高的要求。 。现在很多人经常会出现腰酸背痛、颈肩不适的症状，而且姿势看起来特别不好。他们弯着腰，一点力气也没有。轮姿可以说是专门为了改善这些问题而设计的。身体向后半圆的姿势可以放松我们整天向前半圆的虾状姿势。它还可以充分打开我们的胸腔，促进更深的呼吸，拉伸我们四肢的线条。

说到这里，在做对灵活性要求较高的动作时，我们不应该忘记什么？这就是热身！尤其是轮式，几乎用到了人体所有的关节。如果练习前不热身，难免会造成肌肉拉伤，还可能伤到自己的身体，身体还是起不来。

今天，小米给大家带来了这套瑜伽序列，是专门为轮式准备的。从手（轮式中的重要关注点）开始，到胸部、脊柱，最后到腿部，没有人摔倒。热身。这样练习轮式，后弯站起来就很容易了，达到完美的半圆也不难！

第一个动作：放松手腕。在轮瑜伽中，手是一个重要的关注点。如果双手用力，很容易造成手腕受伤。首先，我们跪下做好准备，双手十指相扣，双手环抱，放松。然后垂直放下手臂，张开手掌，向各个方向挤压和伸展手腕。

第二个动作：低弓步扭转。首先，我们从低弓步开始，左腿膝盖弯曲，脚底着地。右腿向后，膝盖着地。将左腿向前压以伸展右大腿。用左手向后抓住右脚以增加伸展。

第三个动作：低弓步侧弯。首先，我们准备低弓步姿势，左腿膝盖弯曲，脚底着地。右腿向后，膝盖放在地上。将左腿向前压以伸展右大腿。左臂向上伸展，身体向右弯曲。右臂向上伸展，身体向左弯曲。

第四式：伸展并挤压大腿前侧的肌肉。首先，我们可以利用沙发帮助我们从之前的姿势进入，将后腿放在沙发上，向前弓步挤压。也可以从仰卧位开始，用一只手臂向后抓住同侧的脚，向前屈伸。

第五个动作：小狗式，从上一个姿势进入。双腿在膝盖处弯曲，保持大腿垂直。收紧腹部并向前弯曲。放松肩膀，将手臂放在地上，完全打开胸部。

第六个动作：眼镜蛇式，准备俯卧，肘部弯曲放在肩膀旁边。收紧腹部，抬起双腿，挺胸，伸展身体前面的肌肉。

第七个动作：桥式，首先准备仰卧位，双腿分开与臀部同宽。双脚放在地上，弯曲膝盖，双手放在身体两侧，身体向上抬起。重复约12次至下一个动作。

第八个动作：轮式进入的准备。我们可以使用瑜伽砖来辅助练习，将身体准备成仰卧位，将瑜伽砖放置在肩膀两侧。双腿在膝盖处弯曲，双脚向外打开，脚后跟尽可能靠近臀部。收紧核心，用脚和手作为支撑慢慢站起来。

轮式瑜伽做起来非常漂亮，展现出女性纤细有力的线条。我之前已经为你列出了很多好处。一旦你学会了这个姿势，并在下班后练习一下，你很快就能感觉到整个身体都放松了。最重要的是，轮瑜伽独特的姿势可以促进我们全身的血液循环。排毒滋养肌肤，让女性练就更美丽。