瑜伽呼吸法练习指南：喉式与胸式呼吸的详细步骤与益处

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1.喉咙呼吸法

练习方法：练习时，以舒适的打坐姿势打坐，双手握住秦手印，从两个鼻孔慢慢吸气，胸部自然扩张，同时从声门发出低沉、一致的摩擦声，然后呼气两次只要吸气，就发出同样的声音。同时，胸部自然放松，重复一定次数。更熟练的练习者可以通过将舌头卷向喉咙来练习这种调息方法，例如下颌推力法。

2.胸式呼吸法

练习方法：练习者仰卧，双腿并拢，双臂置于两侧，然后缓慢深吸气，使胸部和肋骨向上移动。吸气越深，腹部就越向脊柱移动。呼气时，肋骨应向下移动，将肺部的浊气慢慢排出，肋骨和胸骨应回到原来的位置。

好处：肺部位于胸部，受到肋骨的保护。胸式呼吸时，尤其是吸气时，肋骨和上胸部一起运动，使胸部和肺部扩张，吸入大量氧气。呼气时，胸部放松并收缩。 ，排出二氧化碳，在此期间发生气体交换，从而净化血液。

3 腹式呼吸技巧

练习方法：练习者取舒适的坐姿或仰卧，双手放在腹部，均匀呼吸数次。身心稳定后，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，感觉气息进入肺底，然后进入胸腔。膈肌与腹腔之间下降，内脏向下移动，小腹慢慢向外扩张。呼气时，腹部向脊柱逐渐向内收紧，膈肌自然上升，肺部的浊气完全排出体外，五脏六腑恢复到原来的位置。重复练习10到20次，甚至更长时间。

功效：扩大肺活量，改善心肺功能，给身体各系统带来充足的营养，按摩腹部器官，舒缓心灵，缓解压力。

4、胸式呼吸与腹式呼吸相结合

练习方法：采用舒适的坐姿，用鼻子轻轻吸气。当呼吸进入肺底部时，下腹部向外扩张。继续吸气，直到气息充满肺部的中、上部和胸部。当呼吸充满肺部的中上部时，肋骨就会向外扩张；呼气。气，有意识地放松腹部肌肉，慢慢向内收紧，轻轻收缩肺部，然后尽量呼气，通过收缩腹部肌肉来结束呼气。这主要是为了保证肺部的空气全部排出。重复以上动作完成10～20次，甚至更多次。

功效：胸式呼吸与腹式呼吸的自然结合，不仅能有效按摩内脏，增强心肺功能，净化血液，促进新陈代谢，提高身体免疫力。长期练习还可以帮助减少负面情绪，滋养身心。角色。

5种呼吸技巧

练习方法： 1、以任意舒适的姿势坐下，双手向前伸展，闭上眼睛，慢慢吸气时，从1数到4，双手举过头顶，然后屏住呼吸数到2，然后呼气时，从1数到6，慢慢放下手臂回到原来位置，屏住呼吸最后数到2，重复练习4到6次； 2.坐直，双手合拢举过头顶，伸直肘部，闭上眼睛，然后，呼气数4次，然后屏住呼吸2次，练习这个动作4到6次； 3、坐直，双手放在肩后，手背相对，肘部尽量保持向上挺直，同时稍微收回下巴，闭上眼睛，吸气数一数4，然后屏住呼吸数到2，呼气数到6，屏住呼吸数到2，重复这个练习4到6次。

好处：这三种肺部呼吸练习有利于扩张肺部的树状结构，让肺部吸入足够的氧气，提高肺活量，并为每个肺泡提供自然的按摩。它可以清洁整个呼吸系统，使呼吸顺畅、轻松。

6种整体呼吸法

练习方法：先吸气，扩张腹部，然后扩张胸部，动作缓慢而轻柔，直至空气最大限度地吸入肺部。然后呼气，先放松胸部，然后放松腹部，最后收缩腹部肌肉，使肺部的空气最大程度地排出。注意整套动作要轻柔，不能急躁，要慢慢地做，从腹部到胸部，再从胸部到腹部。每次练习最好重复5到6次。

：瑜伽呼吸练习可以产生针对多种疾病的免疫力，特别是对于易患感冒、支气管疾病等疾病的人。整体呼吸还可以保持肺部活跃，这有助于对抗侵入肺组织的微生物，同时也使富含氧气的血液更容易滋养整个身体。

结尾-