跑步减肥大肚腩：长期坚持有效，结合饮食和运动更佳

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跑步是一项非常好的运动。不仅可以提高人体抵抗力，有益健康，而且还有减肥的功效。大肚子是现代社会非常普遍的现象。大肚子不仅会影响身体健康，还会影响人们的个人形象。有些人听说跑步可以减肥，但他们想知道光跑步能减肥吗？

单独跑步能减掉腹部脂肪吗？

当然可以，但是需要长期坚持。

1. 时间

如果坚持下去确实可以减肥，但是不可能立竿见影，需要很长时间。建议早晚各做一次，慢跑或者散步均可。需要一定的运动量，时间不少于三十分钟。

2.饮食

最好什么都不吃，一日三餐都要吃。如果是饭后，最好在一个小时后进行锻炼。如果腹部有脂肪，光靠跑步是不够的。还应该结合一些仰卧起坐等练习。去健身房做卷腹等器械效果最好。

3.其他

饭后跑步至少要30分钟，否则没有效果。体内的水分在最初的30分钟内就被消耗掉了。 30分钟后，食物开始分解脂肪。

减掉腹部脂肪的方法

1、做家务时腹部收紧法

也许一开始你有点懒，从今天开始做一个努力的“灰姑娘”吧。记住一条重要的规则：避轻而重。例如，扫地时不要使用吸尘器，使用抹布和扫帚，有意识地增加体力活动；选择中午气温高的时候洗熨衣服，会出很多汗；饿了的时候给自己做一顿精致的饭菜 一顿减肥午餐，“厨师”一般都不想吃自己做的饭菜，所以只是控制食量。

2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用。它能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

方法一：到超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。 10分钟后，用热水冲洗粗盐，或按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部。揉搓时不要太用力，以免皮肤变得更粗糙。

如果您的皮肤敏感，请使用更细的“浴盐”。

3.其他

变形仰卧起坐

据说这个练习对于小腹肥胖的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，将臀部保持在床外下方，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。将双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。接下来，腹部用力，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖朝上，使身体成一条直线，然后弯曲膝盖数到5，大腿回到原位。原来的位置。 。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉腹部在发力。