鱼式瑜伽：伸展颈部肌肉，雕塑完美线条，提升颈部美感

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功效：鱼式可以拉伸颈部肌肉，塑造颈部完美线条。如果没有一条精致的项链来搭配纤细精致的脖颈，那该多可惜啊！既然你已经练习完了，何不去挑选一个呢！

2. 瑜伽的八个分支

1、持戒（yama）：指必须遵守的戒律，包括不杀生、不诚实、不偷盗、不淫乱、不贪婪等。《瑜伽经》认为，在练习瑜伽之前，人必须有足够的道德修养，否则，他的心就不会平静。

2、尊重（）：指应当遵守的道德原则，包括

（一）清净（身体、食物的净化称为“外清”；内垢的净化称为“内清”）

（2）知足（不求超出自己应得的东西） （3）苦行（忍受饥、渴、冷、热、坐、站等痛苦，遵守斋戒、朝圣、苦行等戒律。 ）

（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“唵”）

（5）敬拜神（敬拜紫子天大神，将一切奉献给神）等。

3、姿势（asana）：指保持身体稳定、放松、放松。包括莲花姿势、英雄姿势、吉祥姿势、金刚姿势、悉地菩萨姿势等。

4、调息（）：指调整、控制呼吸。 《瑜伽经》指出，调整呼吸时，首先要注意呼吸的三个功能：向内吸气的功能，向外呼气的功能，以及将气息储存在胸腹以维持呼吸的功能。长时间不呼气或吸气。

此外，还有四点需要注意：

(一)“处”是指气息吸气后到达胸腹部的范围；气息呼出后，气息到达宇宙的地方。

(2)“时”是指呼吸的时间。要求在呼气、呼气的过程中，速度要保持适中，间隔和节奏要适当。

(3)“数”指呼吸的次数。要求呼气、吸气必须慢、轻、长，不宜短、粗。

（四）“专一”是指调心问题。呼吸时，必须将注意力集中在某一点上，不能分散注意力。

5、意控（）：指抑制各种感觉器官，使感官的活动完全处于心的控制之下。

6、定力（）：就是将意念集中在身体的某个地方，如肚脐、鼻尖、舌尖等；它还可以聚焦于外界的物体，例如月亮、神像等。

7、禅定：又称冥想，是将心专注于一处与专注的目标统一起来，主观与客观融为一体。

8. 三摩地（）：是心与专注目标的真正结合。三摩地分为两种：“有念三摩地”和“无念三摩地”。前者是指达到三摩地后，仍然有一定的思想和情绪的状态。后者意味着心灵的一切变化和功能都已消除，完全达到与专注对象合一的状态，这是瑜伽的最高境界。

3、瑜伽的训练器材有哪些？

瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽练习球。是一种适合运动健身的球类运动工具。材质多采用软质PVC材料制成。当人体与其接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位，产生按摩效果，有利于促进血液循环。瑜伽球的动作是针对腹部、背部、腰部等主要部位而设计的。练习时应采用缓慢而有节奏的呼吸进行伸展、挤压等动作，使肌肉得到有效的按摩、放松，用来消耗脂肪。同时，它也是提高专注能力、减轻精神压力、增加四肢和脊柱耐力的一种。

瑜伽馆

瑜伽馆是学习和练习印度瑜伽的专业场所。总体来说，他们设施齐全，教学方案完善，有专业教练进行教学指导，氛围安静良好。在瑜伽馆练习不仅可以保持身心健康，让身材更加匀称，还可以结交很多新朋友。让瑜伽爱好者有更紧密的交流。

4.练习瑜伽的七大禁忌是什么？

禁忌一：情绪波动较大时不适合练习瑜伽。瑜伽是一项需要身体和心灵的运动。如果生气、焦虑、紧张时肌肉紧张，最好不要练习瑜伽，以免受伤。只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更健康、更安全。

禁忌二：上了几堂课后，你可能会感到关节和肌腱酸痛，所以你可能不适合练习瑜伽。有些人天生身体灵活性较差，而瑜伽训练的是身体的灵活性和肌肉力量的延伸。如果每次练习瑜伽时都会出现关节疼痛或肌腱发炎的情况，可能是由于自身身体柔韧性的问题。不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三：骨质疏松症患者慎练。有些瑜伽动作需要手或脚来支撑身体的重量。如果你患有骨质疏松症，很可能你的核心肌肉力量没有训练好，支撑肘部时可能会不小心折断。

禁忌四：高眼压、高度近视者不建议头脚倒立。前弯或倒立都会使眼压升高，所以眼压高、高度近视的人不建议练习瑜伽。

禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要良好的身体条件才能达到锻炼身体功能和肌肉群的效果。如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带就无法发挥力量，练习瑜伽时很容易受伤。

禁忌六：癫痫、大脑皮质损害。许多瑜伽动作都涉及伸展颈部。如果患有癫痫症或大脑皮层有损伤，前后弯腰按摩颈部伸展可能会诱发癫痫发作。

禁忌七：患有凝血疾病的人应避免练习瑜伽。瑜伽动作需要四肢的定位、伸展和扭转，这可能会减少末梢血流量，从而可能导致严重的血液凝固和心血管疾病。