十字棍真能矫正驼背吗？专家：使用不当或伤腰背

xinxi1368

上班族、学生

在办公桌前工作和学习

每天面对电脑、手机

托胸驼背特别轻松！ ！

最近网上流行一种

矫正驼背的神器“十字棒”

声称可以矫正驼背

塑造模特般的身材

该产品在网上商店的销量高达200,000+

商家声称：只要每天坚持使用10分钟

可以打开肩膀，美化背部，

矫正驼背，改善气质。

《十字棍》

真的有效吗？

改善驼背的正确方法是什么？

康康今天请来了石总监和朱教练

向我们解释一下

专精

家

之间

邵

史本超

南方医科大学珠江医院

脊柱外科行政副主任脊柱外科专家

朱光远

综合体能教练运动专家

【健康最重要】节目回顾

“十字棍”真的能矫正驼背吗？

A：“十字棒”不能作为矫正工具使用。使用不当可能会对腰部造成严重伤害：

它的矫正原理主要是“固定”框架，“被动”拉伸脊柱和肌肉，会给人“变直”的视觉效果，但放松后，姿势仍会恢复原来的样子。

☆“十字棍”只能起辅助作用：

十字棍有助于养成挺胸、挺肩的习惯。有些人习惯于抱背、前倾、弯腰。十字棍可以帮助纠正抱背、胸腰椎向前弯曲等不良姿势，使整个胸部挺直。腰部也挺直了，纠正了原来前后弯腰的习惯姿势。

☆ 对于结构性后凸，横杆根本没有作用：

很多脊柱畸形都是由于骨骼结构、椎间盘结构、韧带结构等原因造成后凸，如果是结构性后凸，横棍就根本没有任何作用。

☆ 健身用PVC管：可以放松、伸展，达到关节、肌肉的放松锻炼，但不能用于治疗驼背。

不管网上有多受欢迎

这种十字棍

它只是一件健身器材

不能用来“治病”！

来治疗驼背

第一步自测驼背程度

自测驼背

你只需要一面墙、一把尺子或一包纸巾就可以自测是否有驼背。

☆ 具体操作：测试时，身体靠墙站立，脚后跟、臀部、头部紧贴墙壁，测量颈部与墙壁的距离。

☆ 数据自检：

工具：纸巾可以代替尺子。一般小包纸巾宽5厘米，长7厘米，厚2厘米左右。

测量结果：如果超过7厘米，就要警惕驼背了。

日常生活中，我们应该怎样做才能避免驼背呢？

A：轻度驼背可以通过锻炼背部肌肉来调节：

日常生活中可以多做一些运动，以达到拉伸和锻炼腰部的效果，增强腰部的肌肉力量，有助于矫正驼背和伸展背部；

另外，我们还可以通过“强化背部练习”来强化我们的背部、腰部、腹部的肌肉群，这样我们就可以利用自身肌肉的力量来将脊柱保持在正确的位置。

改善轻度驼背的小窍门

轻度驼背主要是由于背部肌肉缺乏锻炼和伸展造成的。在遵照医生指导矫正的同时，还可以在家中使用矿泉水瓶和毛巾来拉伸和锻炼背部。

☆ 水瓶练习法

2个装满水的水瓶→双手各握一个瓶子→身体前倾→双手放在腰上向后摆动；这样可以训练上肢的力量，伸展背部的肌肉。

注意：根据自己的身体情况，初学者可以每天做五组十次。训练达到一定程度后，可以增加重量或增加次数。

☆毛巾练习法

使用瑜伽垫，躺下，双手握住毛巾两端，收紧肩胛骨，向后伸展。这个动作还可以训练背部肌肉，纠正胸部驼背和上肢前倾的问题。

注意：完成大约8到15次后，就可以开始感觉到肌肉酸痛，达到锻炼效果。

☆ 小燕子飞

1、躺在床上或瑜伽垫上，双腿前后打开呈箭头状，双手合拢向上举起，向后伸展。

2、站立时，将手背放在背后，挺直躯干。

注意：最好保持五到十秒然后放下。每次做20～30次，即可达到良好的锻炼效果。腰椎手术患者术后也可以按照医生指导使用。

☆ 游泳运动

游泳推荐蝶泳和蛙泳，因为蛙泳时背部肌肉向后伸展，可以强化背部肌肉，增强核心肌力。

如果是比较严重的驼背

我们应该注意什么？

如果驼背严重怎么办？

☆ 长期不良习惯造成的驼背可以改善：

大多数人在学生时代都有驼背的情况，而且姿势也不好，比如背书包或者做作业，或者上课时总是保持同一个姿势。随着时间的推移，这会导致姿势性背部前突。这种姿势可以通过器械练习等手段逐渐改善。

☆严重驼背需及时就医：

驼背已经到了非常严重的情况，应该去医院看医生诊治。一般治疗方法有以下三种：

①原发病的治疗：根据患者的实际情况进行诊断和治疗。

②手术治疗：如果驼背比较严重，特别是有骨骼问题，比如发育异常，无论是功能锻炼还是矫正牙套，通常都没有明显的效果，一般需要手术来解决问题。

③托槽固定：后凸不太严重的患者可以佩戴矫形支具。未成年患者佩戴矫形支具会有更好的效果。

注意：所有治疗均需在医生指导下进行。