想要拥有巴西女生的性感翘臀？重量训练和正确的力量训练是关键

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想拥有像巴西女孩一样性感的臀部吗？无论遗传限制和臀部内在美的秘密如何，您都可以通过重量训练进行训练。网站分享了全蹲、分腿、踏步三个动作，以及有氧训练方法和热量摄入。现在这个理念将帮助您实现这个愿望！

首先，重塑臀部曲线最有效的方法就是开始进行正确的力量训练。

许多女性认为举重“轻重量、高次数”是训练肌肉的最佳方式。然而，这是一个错误的假设。集中精力让你的身体举起更高的重量，结果会好得多。

1.力量训练

1.全蹲

当我们谈论训练时，完全深蹲是必须的。大多数女性在进行此动作时并没有达到完全蹲下的高度，因此她们无法充分调动臀肌。除非你膝盖疼痛，否则没有理由不蹲得更低。

首先尝试在没有任何负重的情况下进行几次重复。如果你能感觉到运动的感觉，你就可以开始增加重量了。训练后，第二天你可能会感到很酸痛，但结果是值得的。

2.分割

另一个改善臀部形状和紧致度的伟大动作是“分体式”，它将大部分负荷放在前腿上。您可以快速看到结果并提高肌肉力量。该动作是通过将杠铃放在背后或手握哑铃来进行的。腹部会被招募来维持身体的稳定，所以腹部也会得到锻炼。

执行此操作时也是如此。找到合适的弓步距离，让训练时身体尽可能下蹲。如果你把弓步拉得更长，重点就会集中在大腿后部，而不是大腿前部，而大腿前部才是这个练习的目标。

3. 升级

最后一个动作是“Step-ups”。这个动作会训练整个下肢，包括大腿前/后部和臀部肌肉，同时也会燃烧卡路里。你迈得越高，你的臀部肌肉就越有针对性。

您不必在每次锻炼中都执行上述每个动作，因为这很快会导致过度训练。但是，通过混合这些动作并继续了解身体的反应，您可能会获得更好的结果。

2.有氧训练）

接下来，你必须进行心肺训练。如果你想变得更强壮，一般你想到的就是直线跑步，很多女性认为这是最好的减肥方法。跑步有助于燃烧卡路里，但问题是跑步会使身体变平，而不是塑造曲线。

可以考虑改为“步行上坡（ ）”，这会给臀部周围的肌肉带来更大的压力（负荷）。作为增加肌肉清晰度的更好方法，您还可以燃烧卡路里并减少脂肪。让你看起来更好。

一些训练“巴西臀”的方法往往会燃烧掉臀部区域现有的身体脂肪，但要实现臀部的紧实度和肌肉轮廓可能会更加困难，甚至可能导致外观凹陷。

如果你不想步行上坡，另一个不错的有氧运动是“踏步”。下肢应该抵抗外界的阻力，使之更加坚挺、清晰，而不是消瘦，让你看起来更加没有形状。至于椭圆机，它比跑步更有帮助，但它仍然不能像上坡行走那样训练臀部肌肉，所以这不是一个好的训练想法。

3、营养方法（ ）

首先，您必须评估自己的情况。如果您的臀部目前形状不大，需要塑造更多曲线，您应该在饮食中添加更多卡路里，以努力增强肌肉质量并达到您想要的形状。在热量摄入方面，在每日基本热量需求的基础上，额外增加几百热量。如果您身材不错，但不够紧实，则需要集中精力减掉一些体内脂肪，这可以通过从基本的每日热量需求中减掉几百卡路里来实现。

此外，你还必须摄入正确比例的营养素，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，但有很多饮食选择可供选择，并且没有硬性规定。您必须根据您的工作选择适合您的饮食。

4.结论()

如果你的目标是拥有巴西臀，记住以上几点，努力训练，制定明智的训练计划，并制定良好的营养策略，你一定可以改变你的身材，得到你想要的结果。