头部养生 15 个小贴士，让你拥有健康头脑

xinxi1368

头部是人体的“总部”。新年伊始，养生不妨从“头”开始！保护大脑健康的15个秘诀！

1.预防白发，做好三件事

1、有一定的作息规律

2023年成都商报采访时，四川省成都市第二人民医院皮肤科主治医师程小丁表示，保护黑发、减少白发，尽量不要熬夜，保证头发健康。充足的睡眠。最好在晚上11点之前入睡。

2、及时减轻压力

当你有压力时，尽量发泄压力，如游泳、跑步、快走等有氧运动。瑜伽等舒缓运动已被证明有助于减轻焦虑。

3.不要过度染发或烫发

频繁染发、烫发会增加对头发的伤害，损害发质，使头发更容易变白。 ①

2. 减少脱发，做好三件事

1.用温水洗头

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师严志芳曾在《健康时报》撰文表示，很多人脱发都是因为洗头方法不对。洗发时水温宜在40-45℃。不要使用太热或太冷的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。洗头周期可根据头皮类型确定，每周2-3次为最佳。 ②

2.避免高温吹干

河南大学淮河医院中医科主任刘立军2023年在该院公众号发表文章表示，高温容易加剧脱发，也容易带走更多水分，使头发容易脱发。到破损和泛黄。因此，洗完头发后，可以用干发巾擦干，或者用低温设置吹干头发，并加入适量的护发精油，滋润发尾。 ③

3.不要湿着头发睡觉

北京同仁医院皮肤科主任医师魏爱华2023年接受北京日报采访时表示，不宜湿着头发睡觉，这样很容易滋生细菌和真菌，导致脱发加剧。 ④

健康时间图

3.缓解头痛，做3件事

1、将萝卜皮敷在太阳穴上

河南中医药大学第一附属医院推拿科高庆顺表示，用白萝卜皮涂抹两侧太阳穴，可以缓解偏头痛。将新鲜白萝卜洗净，去皮，切成酒杯大小，敷在两鬓痛处，每次用胶带固定20分钟。可根据疼痛程度确定频率。对头晕、脑胀偏头痛有预防和治疗作用。 ⑤

2.多吃含镁食物

一些偏头痛患者的血液中镁含量较低。如果注意饮食中富含镁的食物的摄入，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜等，可以减少偏头痛的发作。

3.天冷时戴帽子

许多人在受风或寒冷后也会出现偏头痛。外出时建议戴帽子，可以遮挡光线，保暖。

4、保持清醒头脑，做好三件事

1、早起后敲头

广东省佛山市中医院康复医学科副主任江泽平曾在《健康时报》撰文表示，刺激头部要穴可以调节和控制头部的循环代谢，从而使人焕然一新并改善感觉和运动功能。将十个手指呈半屈状，用十个手指的指腹自下而上从头顶敲击头皮，可达到醒脑、提神、养心的功效。 ⑥

2.经常伸展身体

伸展运动可以使体内大部分肌肉收缩，使积聚的血液被“驱”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。因此，经常伸展运动可以缓解疲劳，使人感到轻松、精神焕发。春天犯困的时候更适合多做一些事情。

3.用双手将头发梳理干

平时可以用手做“干梳理”。将双手的五个手指像梳子一样张开，将头发从额头向后梳至发际线36次。用力的大小以运动后头皮感觉微热为准。此具有祛风、升清降浊、补肾清脑的功效。

5.年轻的大脑：做好三件事

1.控制体重

2016年发表在《衰老神经生物学》上的一项研究表明，超重人的大脑比同龄瘦人的大脑老10岁。尤其是中年后，肥胖者的大脑衰老得更快。 ⑦

2.保持睡眠规律

晚上睡不好，第二天往往会没有精神。不仅如此，你的记忆力也会下降。良好的睡眠可以促进大脑发育和生长，消除疲劳，恢复精力和体力，对记忆力有显着的保护作用。 ⑧

3.多用脑子

中山大学生命科学学院教授向辉曾在《健康时报》发表文章表示，神经网络中的神经元本身和突触都会具有可塑性，正所谓“用之则失”它”。对大脑提供良性刺激，可以在一定程度上使其功能“永葆青春”。 ⑨

本文综合自：