预防落枕，选对枕头很重要！睡觉时不枕枕头对颈椎有哪些危害？

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颈部的肌肉非常灵活，可以左右转动头部，也可以抬头、低头。人们在白天要多次转动头部，每次转动后都要回到原来的位置，让颈部得到及时的休息。晚上睡觉时，如果不使用枕头，头部的位置低于心脏，流向头部的血液就会增多，使头部不舒服。另外，人们经常侧卧睡觉，不使用枕头，会使头部向肩膀的一侧倾斜。这样不仅会让人感觉不舒服，而且久而久之会使颈部的肌肉过度劳累，变得僵硬疼痛，转动起来非常不灵活。这就是人们常说的“落枕”。为了预防落枕，睡觉时应使用不太高也不太低的枕头。

睡觉不枕枕头对颈椎不利。枕头的作用是保持头部和腰椎的平衡，使颈椎不至于受到压迫。仰卧时，枕头高度为5至8厘米。侧卧时，女性枕头高度为7至12厘米，男性枕头高度为11至14厘米，视每个人肩宽而定。合适的枕头高度可使睡眠时不致因高度不佳而引起颈椎不适，但并不是每个人睡觉时都会保持相同的睡姿，常常是仰卧和侧卧交替进行。因此，选择枕头时，枕头高度以8至10厘米为宜，男性枕头可增加2厘米。

为了缓冲、减少行走、跳跃时的震荡，保护脑部，人体颈椎的七节椎骨并不是简单的垂直叠放，而是形成一个平滑、向前的弧形，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理曲度。

单个枕头的长度应比你的肩宽长15厘米，高度应等于你的拳头压缩后的高度（拳头的高度即虎口朝上的高度）。枕头表面支撑颈部和背部（颈椎曲线）的部分应呈圆柱形，并有一定的硬度，以衬托和支撑颈部。支撑后脑勺的部分应比上面部分低3-5厘米，这样既能支撑头部，又能适应颈部的高度。枕头的材质也很重要，应根据个人情况选择。如木棉枕芯舒适柔软，荞麦枕芯软硬适中。