睡觉不枕枕头有害健康，如何选择合适的枕头？

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睡觉时不用枕头有害健康。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡好了才有充足的精力去工作学习。睡眠离不开枕头，枕头的选择也是一门学问，如果不合适，不但影响睡眠，久而久之还会影响身体健康。

人体脊柱正常情况下有四个弯曲，只有保持脊柱的正常弯曲，人体才能健康。人体颈椎正常的前倾度约为10-20厘米，站立时可自行调整，但睡觉时只能靠枕头来维持。成语“枕上无忧”是形容心安理得的，但有些人误解为高枕无忧的依据，导致普遍养成高枕的习惯。甚至有人使用老式的方木枕头，又硬又高；也有人睡觉时用圆木或不用枕头。这些都是错误的，对颈部健康非常有害，长此以往，会引发颈椎综合症。

枕头的高低、软硬、形状、气味等都会影响人的睡眠。枕头过低，血液流入头部较多，影响头部血液循环，充盈血管，压迫血管壁，醒来后会感到头晕目眩，眼皮浮肿。如果枕头长期过高，颈椎的一部分会受到过度压迫，引发骨质增生，进而直接压迫颈神经，引起头痛、头晕，颈肩、手臂、手指发麻，甚至颈部、手部抬不起来。枕头的软硬程度也很重要，枕头过硬，睡觉不舒服；过软，头部与枕头靠得太近，影响头皮血液循环，会引起偏头痛、麻木，还会导致脱发。对于有高血压、心肺疾病的患者，可根据病情适当调整枕头的高度。

什么样的枕头最合适？比较软、可塑性强、可随意改变形状和高度的枕头比较合适。枕芯要细密柔软，填充物最好用稻壳、麦壳、草屑等，海绵、棉絮、木棉等不合适。正常人仰卧时，枕头高度在10-12厘米左右，侧卧时，与肩同高。

2.晚上睡觉不用枕头可以吗？

不使用枕头对你的健康有害。

选择符合人体力学设计的枕头，不但对颈椎有好处，对整个脊柱的生理曲度、椎旁肌肉也有好处。万病之源，源于脊柱，只有呵护好脊柱，才能保持身体健康。枕头的作用，就是保证睡眠时，人体颈部的生理曲度不变形。

据专家介绍，颈椎位于人体脊柱的顶端，包裹在颈部内部，由7块椎骨组成。

所谓生理曲度就是这七块椎骨形成的一个平滑的、向前的弧度，而枕头的作用就是维持这个正常的生理曲度。如何维持正常的生理曲度，就看你是否真的清楚自己选择的枕头的高度、软硬程度、大小了。

枕头选择不当直接影响人们的睡眠。

那么什么样的枕头才合适呢？古人说“高枕无忧”，其实并不科学。如果枕头过高，无论采用何种睡姿，都无法保持颈椎正常的前凸弧度，加重颈椎负担，容易引起落枕。如果睡觉时出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱症状，或者手脚麻木等，可能是枕头太高了；枕头过低，头部充血，容易引起眼睑浮肿、面部浮肿，下颌上抬，容易张口呼吸、打呼噜。如果醒来后颈肩酸痛，则是枕头太低、没用枕头，或者枕头太软了。

专家指出，选择无论仰卧还是侧卧都能保持颈部正常生理曲度的枕头最好，对于成年人来说，仰卧时枕头高度以15至20厘米为宜，侧卧时枕头高度以20至15厘米为宜。

由于每个人的颈椎情况都不一样，量身定制一款不同的健康枕头或许才是我们最好的选择。选择一款适合自己的枕头需要花费一些时间，拥有一个好的枕头是安然入睡的又一个条件。