从重度抑郁到幸福成长，老公陪伴妻子走出抑郁的真实经历

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我患有严重抑郁症已有两年多了。我多次受伤，一年中的大部分时间躺在床上什么也做不了。我终于摆脱了困境。这篇文章是我丈夫写的，写的是在我严重抑郁期间，他作为家人如何陪伴、照顾我。我希望它能给你一些启发。

以下是我丈夫伦伦写的文字。

社会在快速发展，越来越多的人陷入抑郁状态。这也包括我的妻子：希希。为了帮助她走出抑郁，我们一起学习、一起工作。最终，她成功走出抑郁，获得了巨大的成长。

作为一个陪伴过她、看着她一步步成长、最亲近的人，我看整个抑郁症的经历：虽然这几年陪在她身边真的非常非常辛苦，因为她康复了，我真的感到很幸福。她从一个充满指责、抱怨、不懂得爱我的人，变成了一个值得我越来越爱的人。

所以，作为家人、也是最亲近希希的人，在看待抑郁症时：我真心觉得抑郁症并不是一件坏事，而是一个人成长的机会。

现在，我作为一名抑郁症患者的家属，介绍一下我帮助妻子走出抑郁症的经验和体会。

1.抑郁症的诊断

我和西西在一起已经快10年了。

从认识西西开始，她就是这样一个完美主义者，对自己、对他人、对工作一直都有很高的要求。

或许是因为成长经历，她形成了这样的认识：只有在工作中坚强，在工作中做出成绩，才能得到别人的尊重。

她在公司工作非常努力，学习能力很强。但周围的环境并不会因为他能力的急剧变化而改变。这样，她经常感觉在公司受到不公平的对待，情绪经常波动，公司内部的人际关系也紧张。

尤其是她在昆仑万维的时候，正是她工作和事业的巅峰时期。她因为一些原因辞职离开了。具体原因在她的文章《郁闷，我是如何从绝望走向希望？》 “ 提及。

因为她当时把所有的时间和精力都投入到了工作中，所以大家都说她是一个疯狂的产品经理。也许是因为她把所有的精力都投入到了事业中。当事业失败的时候，她必然会受到最致命的影响，所以她变得郁闷起来。

辞职后，熙熙表现出了很多反常的行为：提到辞职就哭；提到辞职，她就哭；她躺在床上十多天无法起床；她害怕提及互联网和工作；她断绝了与父母和所有朋友的联系；后来她开始用头撞墙、用 iPad 敲头，以及多次自残。

我记得最糟糕的一次，当我和她走在路上时，她说她感觉自己的灵魂消失了，她以为自己被什么邪恶的东西击中了。然后她的耳朵开始间歇性失去听力，后来发展成耳鸣；她整天躺在床上，什么也不做。得了吧，连饭都要送到房间，吃完再睡觉。

于是我陪她去医院检查，她没有抗拒，结果是抑郁症。于是我们开始了为期两年的抗抑郁之路。

2. 作为家庭成员，我该如何陪伴妻子克服抑郁症？

诊断抑郁症，然后找出应对方法。

1）接受抑郁症

当医院确定熙熙患有严重抑郁症后，我不能抱怨或责怪她，更不能像她一样焦虑绝望，因为这样只会加重她的病情。事已至此，我只能选择接受事实。后来发生的事情证明，这确实是帮助她康复的第一步。

2）了解抑郁症

为了战胜抑郁症，我们首先要了解抑郁症，比如它的原因、症状、治疗方法等。为了加深我对抑郁症的认识，我报读了暨南大学心理学研究生课程。

3）分析根本原因

为了克服抑郁症，趁着曦曦情绪稳定，我陪着她分析她抑郁症的根源。我们从分析职场中令人沮丧的压力事件的原因开始，并不断寻找原因。最后发现，大部分原因归咎于两个因素：原生家庭和无法正确认识自己。

4）树立必胜信心

当我们对抑郁症有了更清晰的认识之后，我们也相信抑郁症一定是可以治愈的。

我们要树立必胜的信念，这对患者及其家属，特别是家属都很重要。家属只有树立坚定的信念，才能在言语和行动上支持和鼓励患者。尤其是当患者灰心丧气、想要放弃时，家属坚定的信心就显得尤为重要。

5）采取行动

拥有知识和信念而不采取行动永远不会带来康复。摆脱抑郁首先要从行动开始。

5.1 提供关爱环境

作为家属，我认为用爱帮助患者康复是最重要、最核心的事情。

患有抑郁症的她退回到了婴儿期。抑郁症朋友的自制力和心态就像婴儿一样，她需要我们这些她最亲密的家人给予她最无私的爱。

所以，我一直以和自己孩子学走路时一样的心态，帮助曦曦站起来，走出抑郁。

5.2.理解并容忍一切非过度行为，防止过度行为

抑郁症患者的自我控制能力较差。因此，他们常常会做一些自己不愿意做的事情，而且事后其实也很后悔。因此，我尽力去理解和包容西西抑郁的行为。

例如：

5.3.尽可能多地腾出时间陪伴她

抑郁症期间，患者感到非常没有安全感，希望家人陪伴在身边。西西也是如此。

但由于工作原因，我经常去北京、上海乃至全国各地出差，有时出差时间也比较长。我出差期间，思思经常心情不好，这对她的康复影响很大。

记得有一次，我在北京出差，西西心情很不好。她在电话里跟我哭了一晚上，也吵了一晚上，还说要立刻离婚。然而，此时她正值月经期，大出血，不得不去医院治疗。

为了照顾她，我与公司协商将工作调整为省内短期出差。虽然是在省内短期出差，但独自一人在家时，她的情绪常常会变差。所以我尝试带她一起出差。

因此，家人的陪伴和理解是抑郁朋友康复的重要支柱。

5.4.使用积极的例子或故事来积极激励

在抑郁症期间，抑郁的朋友普遍思想消极，对未来和生活失去信心。

所以我经常收集各种积极的故事、案例或者快乐的原则。当熙熙有负面情绪时，我会找一个合适的积极的故事、案例或道理来启发她，让她慢慢调整自己。消极思维（认知），尝试用积极的态度去看待周围的事物。

我从抑郁的朋友那里得到了两个最典型的问题来说明。

#我有什么意思，就是我的东西#然后我给她讲了褚时健75岁二次创业，85岁成为橙王的故事，告诉她她还年轻，还有很多年，还会有很多机会。

#我没有能力，没有能力，人际关系也不好，所以我一定没有未来。#我告诉她，她在郁闷之前其实很好，但她郁闷了，有消极的想法，所以她觉得自己不够好。

同时我给她分享了乔布斯在斯坦福大学学习书法并最终在Mac电脑上使用的故事，告诉她只要现在努力学习，将来的某一天，你的今天的努力可能会成为你成功的关键。

在我积极思维的引导下，西西用了2年多的时间学习心理学、中医、学习英语。这些不仅帮助她更好地度过了抑郁症，而且对她康复后的工作也起到了很大的作用。有很大帮助。

5.5.使用多种治疗方法帮助他们康复

目前社会上的每一种治疗方法都侧重于某一方面。为了帮助希希尽快康复，我们尝试了很多治疗方法。

【旅行】我带她去了厦门、云南、北京等地，还陪她在海岛、景点住了几晚。旅途中，她的心情有所好转，这在一定程度上恢复了她对美好未来的希望。旅行重在调节情绪。

【睡眠】重度抑郁症期间，希希完全没有精力、没有力气，睡久一点就好。这是森田疗法的一部分。充分的休息是为了补充能量以利于恢复。

【认知】用积极的例子或故事来积极启发她，尝试调整她对周围世界的认识。当她心情好、愿意面对自己的时候，帮她分析遇到的问题以及背后的根源。

【饮食调理】西西用自己学习中医的过程体会到健康的饮食有助于抑郁症的康复。从那时起，我们就喝了5种以上的杂粮粥，甚至每天喝两次。经过三年的坚持，曦曦的身体状况好多了，皮肤也好多了。在患上抑郁症之前，她每个月都要去一次医院。这一次，她已经三年没有去过医院了。而且怀孕后，我在怀孕期间没有出现任何问题，身体状况也很好。

【建立健康的生活习惯】患病前，由于工作原因，她经常玩游戏到2-3点（在YY语音和搜狐畅游工作，需要了解游戏玩家），并半夜起床写计划。生病之后，恢复期包括到现在，我们一定会在11点之前睡觉，早上6点30分起床。过去，她周末呆在家里，工作日8点30分起床。现在，无论工作日还是周末，她都会在6:30起床做早餐、看书、锻炼身体。

【运动】前期陪她打羽毛球，后期陪她跑步。锻炼对于抑郁症的康复非常有效。

【找事做】在体力允许的情况下，我总是鼓励曦曦做力所能及的事情。比如做家务、做运动、背单词、学心理学、学中医等等。做这些事情是为了转移她的注意力，夺走她思考的时间。当然，通过做事，她可以慢慢认识到自己有能力做好一件事，体会到自己的进步。这也帮助她战胜抑郁的信心。

【药物治疗】因为西西认为自己抑郁症的原因主要是心理上的，所以她一直拒绝吃药。整个抑郁症期间，她只吃了一周的药。根据她之前的文章《当我沮丧时，我如何从绝望走向希望？》 《写在》里，她的康复方法是：行动+解决外部刺激源+理解、接受并解决自己深层次的问题+不断提升自己。

3、抑郁带来的成长

从熙熙的抑郁到走出，从我的眼里看熙熙的成长：

1）学会了爱

从以前的自私、不懂爱，希希学会了爱、关心别人、懂得为别人着想。慢慢地，很多人开始喜欢她，她的人际关系也变得很好。 （以前她很咄咄逼人，不会表扬任何人，但现在她很乐意表扬别人）；

2）重获安全感，活在当下

过去，她安全感低，焦虑感严重。现在她学会了不再注重目标和结果，而是踏踏实实地做好每一件事。她从过去的不踏实变成了活在当下。

患病前，她因过度焦虑而很少睡得安稳。每天晚上她都会担心第二天或者下周能不能做好工作，第二天能不能处理好人际关系。事实上，在我看来，她经常处于过度焦虑的状态。

从抑郁症中恢复过来后，她睡得更安稳，很少做梦。现在她的睡眠质量比我好，几乎没有焦虑感。

3）抗挫折能力增强

康复后，虽然发生了一些我认为可能引发情绪波动的事情，但她处理得很好，没有引发任何情绪变化；以前，如果工作中发生意外，她会极度焦虑，但现在她会暗示自己，失败很正常，焦虑也能很好地工作。

4）认知的改变

以前，她以为大家对她好都是出于自己的心意，她是那种付出就会回报的人。现在她学会了不计较回报，也学会了相信世界上还是有很多好人的。我不再认为只有拥有金钱和成功才能赢得人们的尊重。她学会了平衡家庭、工作和爱好。

她前段时间告诉我：其实我觉得爱、善良、体贴他人、慷慨、宽容、活在当下、不控制等等，这些行为时间长了就会成为一种习惯。它已经成为一种非常稳定的态度。

比如，我先学会爱自己，然后我学会爱你，然后我也学会爱别人……我先学会不控制你，然后我学会不控制别人。

她补充道：过去我有很多缺点，我称之为“个性”和“标新立异”。但现在有了孩子，我不再这么想了。我觉得要想养育一个好孩子，我首先要做好榜样，这样我才有动力去努力去改变。慢慢地，我感觉自己越来越好了。

5）心情开朗，多笑

我认识她10年了，这么多年，我发现她其实是一个严肃、严肃、不苟言笑的人，有点内向，很强势，很严肃。抑郁症痊愈后，我会发现经常听到她的笑声，那种发自内心的笑声，整个面部表情都轻松了。

尤其是在怀孕期间，可能有人会担心激素的变化会导致情绪的变化，但作为她身边的人，我看到她并没有受到任何激素的影响，反而变得越来越懂事、成熟、有责任感。我经常跟她开玩笑：宝宝听到最多的胎教，大概就是你的笑声了。

因此，我认为：激素与抑郁症的关系并没有必然的关系。可能更重要的是患者自身的思维习惯。

6) 能量强化

有一天她告诉我：其实，我在外面和别人相处，并不代表我完全没有任何顾虑，也不代表我和别人没有矛盾，但现在我完全可以消化和处理了。我自己做的。所以，我不会再向你抱怨，也不会请你帮我想解决办法，因为我自己已经可以解决了。

前段时间，她问我：如何和自己不喜欢的人相处？我告诉她我的经历：第一，不要让这个人影响你；第二，不要让这个人影响你。第二，能够接受他们，并微笑着与他们交谈；最后，这是很多人都做不到的，那就是能够和他们合作共赢。

没想到几周后，她告诉我她能和别人相处得很好。她告诉我的方法是：学会看到别人的优点，学会承认并尊重他们。

7）身体健康状况的变化

前面提到，在她患上抑郁症之前，她每个月都会去一次医院。这几年，她因为身体原因，没有去过医院。眼袋、咽炎、呼吸困难、冬天手脚冰凉的症状都消失了。我的身体状况比我好得多。我怀孕期间做了很多次验孕，没有任何问题。

4. 总结

作为一个近距离接触过抑郁症患者的人，从西西的抑郁到康复，从康复到持续成长，我认为以下几点非常重要。

1、家人的陪伴、支持和无条件接受是康复的基础。

对于抑郁症，请树立你会赢的信念。尤其是家庭成员。相信抑郁症是可以治愈的。

二月的时候，我告诉兮兮：其实我真的以为你这辈子都不会出来了，我已经做好了一辈子养你的打算。 （当然，我从未向她表达过我对她的康复缺乏信心。）。

然而事实是：结果却出乎意料。她不但恢复了，而且比以前还要好很多。我做梦也没想到，我们的世界观、价值观会像今天这样一致；我们的关系可以如此融洽；她可以和我的父母如此亲近。相处得真好。

2、抑郁症患者的信念和毅力是康复的关键。

在这里，我要提醒大家，虽然我在她的康复过程中发挥了很大的作用，但请不要忽视西西自己的力量和毅力。

她能够在最痛苦的时候坚持学习心理学、中医、英语，并且能够用所学来治愈自己。

在她康复的过程中，我只能扮演一个外在的角色。最重要的是，她敢于面对内心的各种矛盾，没有放弃，最终坚持了下来。所以，患者拥有自己的行动力、理解力，以及分析自己、面对自己、接受自己的勇气，是非常非常重要的。

3、康复后不断调整自己，修养性格是维持康复、成长人格的必要条件。

关于抑郁症的复发，我无法确认希希是否百分百不会复发，但至少我相信复发的可能性极低。

她确实因为抑郁症而成长了很多。每次她跟我交流，我都会发现她又成长了。

如今，西西已经康复一年半多了。尤其是在怀孕期间，我看到其他孕妇可能很容易烦躁、焦虑，但我看到的是一个平静、快乐的她。她的情绪一直很稳定，人际关系也很好。好的。

这一切，尤其是成为母亲后，她的责任感增强，她不断调整自己，改变自己的不良思维习惯。

用她现在常说的一句话：修身养性，是一个人终生的终极事业。

5. 后记

一年半多以来，西西一直在康复、稳定。我们的关系越来越好。作为她的丈夫，我感到非常欣慰和幸福，我愿意和她一起努力帮助更多像她一样陷入困境的人。因此，我们共同创造一个温暖的家。

在我们坚持一步一个脚印建设温馨家园的过程中，我们也得到了很多人的认可，也看到了很多人的病情好转甚至康复。这种认可本身就让我和熙熙感到特别幸福，让生活变得更加有意义。

最后，我在此呼吁：

希望社会上更多的人了解和关注抑郁症，能够为抑郁症患者提供更多的关爱和支持，为他们提供一个温暖、安全的环境，让他们早日康复、重生。

希望大家坚守必胜的信念，最终大家都会幸福。

谢谢大家。