婴儿式瑜伽体式：反向放松及功效与具体动作步骤全解析

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【瑜伽姿势】1。婴儿姿势

婴儿姿势是瑜伽姿势的姿势。婴儿风格是练习后弯和其他强烈位置后非常合适的反向姿势，这也是休息时放松的最佳方法。练习时，将思想集中在呼吸上，同时，您将遭受背部的紧张感，臀部逐渐消失。结合在此位置的腹部呼吸，它可以帮助伸展，伸展和放松腰部的肌肉。主要影响：缓解头痛，颈部疼痛和胸痛；拉伸骨盆，臀部和下背部；拉伸臀部，膝盖和脚踝；放松整个身体，缓解身体疲劳并减轻精神压力。

01效果

主要影响：缓解头痛，颈部疼痛和胸痛；拉伸骨盆，臀部和下背部；拉伸臀部，膝盖和脚踝；放松整个身体，缓解身体疲劳并减轻精神压力。

02特定动作步骤

1。在简单的坐姿上跪在垫子上，用大脚趾将脚堆叠在一起，轻轻地将手放在大腿上，张开肩膀，然后稍微按下。

2.呼气时，将手移到身体的两侧，从尾骨开始，放松并朝前放松，直到您的腹部靠近大腿，胸部在膝盖上，额头靠近地面，闭上眼睛，放松面部肌肉，放松身体，放松身体，并均匀地呼吸。

03错误的姿势

下图中的错误是，因为臀部不在地面，身体向前倾斜，胸部落在垫子上，导致腰部和后背放松，并且颈部的姿势错误。

04练习技能

婴儿姿势，模仿胎儿在母亲中的位置，将膝盖卷曲在腹部下方，并用腿支撑背部，使人们感到舒适和放松。当您的上半身即将向前倾斜时，首先吸气并保持头部向上伸展。当您的背部笔直并且上半身掉落时，您的脊柱逐步跌落，从下到顶部逐渐放松，并保持臀部坐在脚上和高跟鞋上，不要离开。

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