运动打造好身材，掌握3个黄金时段，减肥效果更显著

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当然，体育是创造好人的唯一方法，体育美女绝对是引人注目的。享受出汗的感觉，您会真正看到身体对汗水的忠实反馈。在锻炼时，只要您掌握了3个黄金时期，就可以根据减肥，维护和肌肉的不同需求获得更好的减肥效果。

ⅰ减肥时间 -  6：00-10：00 AM

减肥原则：

任何锻炼都可以消耗更多的卡路里，但是如果您早起，您不仅可以消耗更多的卡路里，而且可以在第二天保持高基础代谢率，从而使减肥效果更加明显。这是因为运动可以唤醒人体的代谢机制。提早起床后，运动过程中的剧烈新陈代谢将在一定程度上保留，使您整天更具活力。

适合运动：网球，跑步，瑜伽

选择有氧运动可以使早晨运动的减肥效应更加重要，整个运动时间尤其好。早晨运动的强度应逐渐升级，以使身体有缓冲的时间。首先进行5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，然后进行更激烈的练习，例如网球，跑步或具有较高延展性的锻炼，例如瑜伽，普拉提等，以帮助塑造形状。

ⅱ维持黄金时间 -  11：00-12：00中午

我记得我的大脑和身体在中午相对疲倦，似乎不适合运动。实际上，大多数人在11点至12点之间不会感到疲倦。这是整个身体动员的时候，身体需求很强。 12点至14点是人们运动的低点。此外，对于忙于工作的办公室工作人员而言，这次实际上是当天最合适的锻炼时间。因此，从11:00到12:00充分利用运动可以提高身体敏锐度，避免疲劳并保持身体状态。

适合锻炼：快速步行，有氧运动，瑜伽

中午运动时，应根据自己的体力确定运动强度。一般原则是，强度不应该太高，温柔应该是最好的，并且在运动后不要感到疲倦。合适的运动包括低强度的有氧运动，例如瑜伽，轻快的步行和有氧运动。只需锻炼一点喘息，但身体更舒适。

ⅲ肌肉制造的黄金时间 -  -16：00-21：00 pm

这个时期是人类运动能力的高峰时段。人体的肌肉生长和心肺功能是最好的。目前，运动的肌肉建设效果最为明显。

减肥的肌肉的好处：

许多女性朋友非常抵制“肌肉增强”一词，并且害怕成为假小子。实际上，在激素的影响下，妇女需要接受极大的训练才能发展出明显的肌肉。普通的肌肉建筑训练只能巩固现有的肌肉组织而不会失去肌肉组织，并减少脂肪以使自己的肌肉线出现，同时使女孩的肌肉更加弹性，对称和美丽的线条。肌肉建设训练的更大优势在于，它可以提高人体的基础代谢率并抗击衰老。

适合运动：

不要浪费肌肉建筑的黄金时期。目前，运动类型更适合肌肉力量训练，例如健身运动，自行车，篮球等。它也可以与高伸展运动（例如瑜伽，普拉提等）结合使用，有氧运动和厌氧运动的交替效果更为明显。有氧运动有助于消耗体内脂肪并锻炼身体力量，厌氧运动可以增强肌肉力量，并结合强大的组合，从而产生容易减肥的身体。

推荐运动：健身运动

有许多项目和良好的气氛。专业的健身房可以提供各种节目，从最简单的跑步到骑自行车，瑜伽，普拉提，有氧舞，有氧有氧运动等，以及有氧运动和厌氧运动的交替，更方便。同时，健身房中有许多同伴正在努力运动。看到他人的体重减轻结果是减肥人的最直接动力和刺激。

针对性运动的专业设备。整体上会损失人体脂肪，但是可以在设备的帮助下进行锻炼。健身房中的各种专业设备都可以帮助您锻炼最小的肌肉并完美地雕刻身体。

专业教练指导。无论是制定减肥身体计划的设定还是设备运动的指导，有能力的专业教练都可以为您提供有效，正确的减肥建议，从而帮助您健康，瘦弱，高效且瘦弱。