女生月经期间能否运动？经期前三天多休息，适量运动指南

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健身风格变得越来越流行。为了获得一个好人，越来越多的女孩加入。不幸的是，他们总是每个月都有不适，这是姑姑出乎意料的。有些女性的月经反应，痛经，头痛和全身无力，而有些女性则具有非常轻微的症状。在此期间，他们似乎一无所有，甚至坚持健身。那个女孩还能锻炼这个女孩吗？

确保在月经前三天休息

月经前三天，如果您休息了更多时间，请不要锻炼。如果您的月经症状温和，运动可能主要是温和，舒缓，放松，伸展运动的运动，例如瑜伽，步行缓慢，运动按摩，主要的体操，或者只是在家中进行一些简单的伸展运动。

判断月经期间是否适当运动：

1。第二天早上起床后，疲劳会自行消失；

2。在此期间出血的量没有增加；

3。没有发生腹痛。

月经前的第4天后逐渐恢复练习

月经第4天后，身体开始恢复。目前，您可以开始有氧运动，例如慢跑，继续瑜伽或伸展运动，这些运动主要是舒缓和放松。但是，仍然有必要避免强烈的运动，例如高强度有氧运动，快速跑步，仰卧起坐，球锻炼和绳索跳过，以避免过多的月经血液或影响子宫的正常位置。

妇女在这里进行更多的恢复运动，这将加快血液循环并放松腹部肌肉，而月经血液的排泄将变得更加顺畅。如果存在痛经的症状，它也可以有效缓解痛经，尤其是为了改善骨盆腔中生殖器官的血液循环并减少充血。

月经期间的运动量和预防措施

1。最好不要在月经期间进入水中游泳，以避免在生殖器官的自我清洁作用降低时侵袭细菌和细菌引起的感染。

2。锻炼时放慢脚步，不要锻炼太久。通常，放松肌肉需要15-30分钟。

3。如果您在期间参加运动，则应采取良好的卫生措施并穿更多透气的衣服。

4。妇女时期将导致必要的氮损失，并且在此期间对蛋白质和各种微量元素的需求很高。蛋白质和铁应补充适当量的蛋白质，例如瘦肉，鱼类，虾，鸡蛋，蔬菜，水果等，而不是吃营养的糖果，小吃等。

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