深蹲是有氧还是无氧运动？从强度、耗氧、时间、心率全面解析

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关于有氧运动还是厌氧运动，蹲下运动一直存在争议。

下蹲主要是臀部和腿上的阻力运动。就氧气消耗代谢而言，它们通常是厌氧运动，但是如果您用裸手缓慢蹲下，那可能是有氧运动。

有氧运动还是厌氧是基于运动，氧气消耗，维持时间和运动心率的强度。

有氧运动，中度或中度较低的强度；可以完全满足运动过程中的氧气消耗；动作的节奏至少可以保持15分钟；最大运动心率通常小于每分钟160次。厌氧运动具有中等强度和剧烈运动；在此过程中发生“氧化不足”，吸入的氧气无法满足肢体运动的需求。练习发生在短时间内；运动心率可能会在峰值时出现在195次/分钟以上。

因此，下蹲运动的确定基于上述特定条件。

如果蹲下是体重的形式，例如哑铃或杠铃重量下蹲，那绝对是厌氧运动，因为承重下蹲是高强度的运动。在锻炼过程中，由于运动的强度和快速运动，人体的糖原不能被吸入的氧气分解，并且只能使用肌肉糖原的厌氧分解来提供能量。持续时间也很短（仅投资了一个动作的1分钟），这与厌氧运动的特征是一致的。

如果蹲下是裸手的形式，并以体重作为对压力的阻力，则有两种情况：快速下蹲和慢蹲。

蹲下很快也可以实现厌氧运动的状态，因为尽管阻力强度不高，但它的移动很快，这也使吸入的氧气无法满足快速运动节奏的能耗需求。大约40秒钟后，随着心脏的增加，心率将接近或达到195次/分钟（就像400米的冲刺一样），这也会导致体内大量乳酸积累，从而导致肌肉变得疲倦，无法继续下去，并且厌氧性特征很明显。

蹲慢，您可以进入有氧运动的状态。如果您以缓慢的半程和着陆运动蹲下，则强度将降低（就像迅速跑到慢跑一样），运动并不是剧烈的，运动心率可能在130〜160次/分钟的区域中。目前，生理耐受性很好，它的均匀和柔和的节奏可以持续很长时间。在这种情况下，抵抗已经成为耐力训练，这是有氧运动的特征。