瑜伽每天练多久？掌握时间与健康的身心平衡秘诀

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每天练习瑜伽多长时间？就像我们每天穿衣吃饭一样，你可以花几分钟穿衣服，也可以花半小时吃饭，或者你可以花几个小时为家人做一顿丰盛的饭菜。

当然，有时也可以不做饭就点外卖！

瑜伽也是一样，你可以分段练习，可以专心练习半小时或一个小时，也可以每天练习几个小时（这是指专业老师）。

你也可以每周去两到三天不练习。（与点外卖相同）。

当我这么说时，大家都明白了！

这一切都与你的时间控制有关，你对美丽和健康的渴望有多强烈？

那么每天练习瑜伽能给我们的身心带来什么好处呢？你每天怎么练习？

首先，让我们谈谈瑜伽对我们的好处

1. 瑜伽不仅仅是一种健身方式，而是身体、心灵和精神的全面训练，是一种可以使您的身心和谐的能力。

2. 经常练习可以强身健体，增强柔韧性和平衡性，提高身体的免疫力。

3. 减肥和塑形，让我们的身体更健美。

4. 通过瑜伽的深呼吸，将生命的能量输送到身体的各个部位，从而改善身体主要器官的功能。

4. 通过冥想，我们可以提高注意力，放松情绪，消除焦虑，缓解压力。

5、长期练习瑜伽还可以改善偏头痛、神经衰弱、高血压、颈椎病、动脉硬化等高发病等当今社会常见的疾病。

6. 经常练习瑜伽也可以延缓衰老。

你经常会听到这样一句话：“到了你练习瑜伽的年龄，你的外表就会停留在那个年龄”。

这话有些夸张，但这也反映出瑜伽在带给我们身心健康的同时，也让我们延缓衰老，这不正是大家梦寐以求的吗？

那么我们如何练习呢？

2. 练习瑜伽的方法

瑜伽的练习必须是循序渐进的，循序渐进的......逐步作......重要的事情说三遍！不要只捕捉那张照片。对自己的身体负责。

初学者的身体比较僵硬，前期练习的时候，要把重点放在关节和肌肉的活动上，后面会说到。

当我练习瑜伽时，我会分三个时间段练习，但当然你可以根据你的时间分一两个时段练习。

（1） 早上，瑜伽姿势练习（20 分钟）。

通常在太阳出来之前，我通常会在夏天的 5：30 开始练习，这取决于我自己的时间。

1. 洗漱后，坐在瑜伽垫上，打开瑜伽音乐，调整呼吸，让全身放松。

2. 跪在垫子上，进行肘部弯曲、肩部旋转和颈部锻炼（在上一课中讨论过）。

3. 坐在垫子上做半蝶、膝关节旋转、膝关节屈曲、膝关节摇晃练习、手指屈曲、踝关节旋转和腿部旋转练习。

4. 站在垫子上，做手臂伸展、推、剁、祈祷、浑浊、腹部按摩（我已经讲过如何揉搓和推腹部了）。

5. 躺在垫子上，进行 5 分钟的仰卧放松运动，保持呼吸顺畅，不要入睡，不要超过 10 分钟。

（2） 中午，呼吸练习（10 分钟）。

平时中午没时间，所以想要练习的话，就不要做瑜伽体式，午饭前要练习全呼吸，也就是呼吸的时候感觉不到腹部的气息，全身都在呼吸。

呼吸时，一定要放松全身，不要耸肩和背部，集中注意力。

特别是对于工作场所的人来说，这样的练习可以帮助你放松和消除疲劳。{10 分钟}

（3） 晚上，冥想练习

饭后三个小时，如果时间充裕，可以重复一组晨间姿势练习，可以搭配猫咪伸展和眼镜蛇练习，加强脊椎的柔韧性。

您可以做 5 分钟的仰卧放松运动，然后坐在垫子上听冥想音乐，放松身心，消除一天的疲劳，腹部或完全呼吸。（时间由您自己设定）。

以上是初学者的三时练习，结合瑜伽姿势、呼吸和冥想，让身心合一。

所以，瑜伽练习可以根据自己的时间来设定，但必须养成习惯，如果钓三天，练网两天，就不会有效果。

如果你想延缓衰老，如果你想保持健康，如果你想延长寿命，那么就从阅读这篇文章开始。

让我们在瑜伽的道路上收获不一样的美丽吧！