阴瑜伽练习指南：脚踝伸展式详解与养生功效全解析

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阴瑜伽是一项非常好的瑜伽运动。在生活中，我们都知道练习瑜伽有很多好处。您不仅可以减肥，而且可以带来良好的健康益处。那么，您如何练习阴瑜伽？让我们和瑜伽教程一起看一下！

如何很好地练习Yin瑜伽

1。脚踝伸展

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从业者应膝盖弯曲，臀部坐在脚后跟上，将手放在身体的两侧，以支撑地面，然后吸气，抬起膝盖并放下垫子，然后将手放在膝盖上并伸直背部，然后看着前面。

注意

尝试坐在脚底上。感到困难的成员可以在地板上支撑自己的手。在这里呆1-3分钟。呼气，向前支撑您的手，将膝盖降落在垫子上，快速拍打脚步，放松，举起小腿，轻轻旋转脚踝放松。

影响

有效地伸展踝关节，并刺激四个子午线穿过脚踝，四个胃，脾脏，肝脏和胆囊的子午线；柔性踝关节并增强踝关节的轴承能力。

2。完整的蝴蝶样式

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弯曲膝盖，面对脚底，用手和手指握住脚趾，抬起头和吸气，呼气，向前倾斜身体，并用额头触摸脚趾。

注意

腹部被缩回，腰部和背部被拱起。在这里呆3-5分钟。吸气，您的头部驱动您的身体缓慢站起来。呼气，释放手，向前伸展双腿，摇晃并放松。

影响

拉伸脊柱和下背部，拉伸腿的内侧韧带；有效地刺激肾上腺和卵巢，还可以刺激肝脏子午线，脾脏子午线，肾脏子午线和下背部膀胱子午线穿过腿的内侧；它对尿液系统非常有帮助，可以调整女性月经期间的月经异常，并促进髋和骨盆腔中的血液循环。主要帮助the子和下背部。缓解妇女的痛苦。

人面向狮身人面

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吸气，抬起头，呼气，向前倾斜到极限，双臂和眼睛直视前方。

注意

上臂垂直于地面，髋部肌肉被拧紧。如果您感到放松，吸气，伸直手臂，呼气，向后弯曲脊柱，向后弯曲，眼睛向天花板看。

它可以持续3-20分钟。呼气，慢慢地将身体放平，将手伸到身体的两侧，将脸的一侧放在地面上，放松整个身体。

影响

有效地挤压并刺激腰部肌肉，调节脊柱，通过下背部和ac骨刺激膀胱子午线和肾脏子午线，并穿过腿部前部的肺子午线和脾脏子午线。该动作可以有效缓解背痛。当头部向后倾斜时，它可以有效刺激甲状腺和甲状旁腺。