12种健脑食物推荐：花生等廉价美食助你吃出好记忆，改善脑力劳动者饮食

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如今，人们对生活和工作的压力太大，他们的大脑经常使用。目前，它可能导致您的记忆力下降，并容易出现“失忆症”。这是一件非常烦人的事情，因此每个人都应该是补充大脑力量并改善我们的记忆力的一些美味佳肴。今天，编辑向您推荐12种美味，这可以使您有美好的回忆。

12种食物使您有美好的回忆

精神工作者应该吃什么？营养保健专家发现，一些有助于滋养大脑并增强思想的食物并不昂贵且难以找到，而是便宜且普通的东西，这些东西在日常生活中无处可见。精神工作者的饮食也非常特别。让我们看一下这12种促进脑部的食物。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂。它们是神经系统所需的重要物质。它们可以延迟脑功能下降，抑制血小板聚集并防止脑血栓形成。实验证明，定期进食花生可以改善血液循环，增强记忆力和延迟衰老，并且是真正的“长寿水果”。

牛奶

牛奶是一种几乎完美的营养补品。它富含大脑所需的蛋白质，钙和氨基酸。牛奶中的钙最容易被人们吸收，并且是脑代谢的必不可少且重要的物质。此外，它还包含诸如维生素B1之类的元素，这对神经细胞非常有益。如果您的大脑使用过多和失眠，上床睡觉前一杯热牛奶可以帮助您入睡。

鱼

鱼可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中包含的大多数脂肪酸是不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化症，对脑动脉血管不有害。相反，它可以保护脑血管并促进脑细胞活性。

蛋

大脑活动和记忆力与大脑中的乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的美是，当蛋黄中的富卵磷脂被酶分解时，它会产生富含的乙酰胆碱，当它进入血液时，它将迅速到达脑组织，从而增强记忆。外国研究证实，每天吃1或2个鸡蛋可以为人体提供足够的胆碱，这对保护大脑和改善记忆非常有益。

粟

小米中的维生素B1和B2比大米中的维生素B1和B2高1.5倍，1倍，其蛋白质含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米可以防止衰老。如果您定期吃一些小米粥和大米，它将对大脑健康有益。

谷氨酸镁

MSG的主要成分是谷氨酸钠，可以在胃酸的作用下转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，可以促进智力发展，维持和改善大脑功能。定期摄入MSG有助于改善智力缺陷和记忆障碍。由于味精会增加大脑中的乙酰胆碱，因此对神经衰弱也有一定的影响。

菠菜

尽管菠菜便宜且不起眼，但它是一种促进脑部的蔬菜。由于菠菜富含维生素A，C，B1和B2，因此它是脑细胞代谢的“最佳提供者”之一。此外，它还包含大量叶绿素，这也具有增强大脑并增强大脑的作用。

玉米

玉米胚胎富含各种不饱和脂肪酸，例如亚油酸，可以保护脑血管和较低的血脂。特别是，玉米具有谷氨酸的高水分含量，可以帮助促进脑细胞代谢。定期吃玉米，尤其是新鲜玉米，具有增强大脑的作用。

昼夜

人们经常说雨天是“健忘的草”，可以“减轻思想并减轻抑郁症”。注意：不应分别食用昼夜，以避免中毒。最好吃干并煮熟。

菠萝

菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，几乎没有卡路里。经常吃它可以促进唾液和刷新精神。有人说这是一种可以改善人们记忆力的水果。对于某些音乐家，歌手和演员来说，菠萝通常是最喜欢的果实，因为他们必须背诵很多音乐成绩，歌词和台词。

辣椒

辣椒辣椒在所有蔬菜中的维生素C含量最高，并且富含胡萝卜素和维生素含量。辣椒中包含的辣椒素可以刺激味道，增加食欲并促进大脑中的血液循环。近年来，有些人发现，胡椒的“辣”风味仍然是一种激素，可以刺激人们在人体中追求职业成功的追求，从而使人们充满活力和活跃。吃辣椒生的更好。

柑橘

橙子含有大量的维生素A，B1和C。它们是典型的碱性食物，可以消除因神经系统大量酸性食物造成的伤害。考试期间定期吃一些橙子会使人们充满活力。另外，柠檬，橘子，葡萄柚等也具有相似的效果，可以更换橙子。

通过压力和疲劳容易出现失忆症来测试记忆的十种方法

数据

神经病患者占30％

“白领健忘症是由神经衰弱引起的疾病。这种健忘不是对记忆功能的损害，而是由过度神经疲劳引起的暂时记忆障碍。”医生说，这种疾病主要表现为在宽敞的白天，晚上睡眠不佳，失眠，梦想和醒来时很容易头晕。它也容易发生心理烦恼，记忆力丧失，甚至倾向于患有抑郁症。

竞争压力太累了

专家说，白领工人健忘的原因很多，这通常是由外部和内部环境因素引起的。

内部原因是生活的速度太快，工作压力太高，竞争变得越来越激烈，许多白领工人长期以来处于疲劳状态，这会诱发各种慢性疲劳综合症。根据外部环境，如今的白领工人喜欢留在空调的“温室”中。空调的通风良好，空气的氧含量减少，空气相对浑浊。如果您在这样的空间中呆了很长时间，您会很容易感到昏昏欲睡。当注意力减少时，记忆会减少。

另一个外部因素是，白领工人过多地依赖数字产品，大脑缺乏运动以及饮酒和吸烟造成的神经损害，从而显着降低记忆力和计算能力。

提示

克服“健忘症”的四种疗法

如何防止“白领健忘症”？专家开了处方，以通过“饮食和日常生活”来恢复记忆。

锻炼治疗：您不必为自己设定一个死的规则即可每周锻炼一次，但是您需要将体育锻炼视为自己的生活方式，并真正实现工作和休息的结合。不喜欢运动的白领工人可以首先选择一些运动，例如羽毛球和乒乓球等相对简单的上肢运动，并逐渐养成喜欢运动的习惯。建议每周30岁以下的人维持3次练习。工作了两个小时后，办公室的白领工人起身进行了伸展运动。

营养疗法：补充更多的营养素，例如蛋白质，痕量元素，例如牛奶，大豆，鱼类等。核桃，芝麻和沙丁鱼都具有滋养大脑并增强记忆力的影响。尽量避免喝酒和吸烟，并少吃辛辣和浓烈的食物。有些食物含有相对较大的重金属。如果这些重金属在食用后留在体内并积聚，它将减缓脑力并影响记忆力。剥皮鸡蛋和爆米花等食物是“记忆杀手”，不应被吃得太多。

通信疗法：您可以根据自己的爱好加入一些俱乐部，添加一些QQ组，并在工作中谈论您最喜欢的事情，这在放松方面非常有效。尽可能记住电话号码，项目名称等。并养成笔迹和个人计算的习惯。

音乐疗法：许多白领工人最终缺乏运动，因为他们“没有时间”。因此，您可以在工作时播放一些悠扬而舒缓的音乐。

自我测试记忆的十种方法

您怎么知道自己过于疲劳并且记忆力丧失？进行以下测试。如果您有一半以上的症状，则必须注意纠正日常工作。在严重的情况下，您应该立即去医院检查。

1。与某人聊天时，我突然被某人打扰。很难记住我刚谈论的地方。我突然忘记了我说的话。

2。当我看到一个非常熟悉的朋友时，我突然不记得对方的名字。

3.早上洗涤时，请看一排牙刷，反应超过5秒钟，考虑哪种牙刷属于您。

4。我刚刚读完这本小说，一旦我关闭内容，我就不记得这些内容了。当我走出电影院时，我不记得电影的内容。

5。我搜寻了我的房子，以找到东西，最后发现它在我自己的手中。

6.购买很多东西时，我总是想念一两个物品，不要购买它们。

7。不记得是否已经完成了某些事情，例如锁门和关闭电源。

8。我觉得我的能量大大减少了，在开会或学习时我无法集中精力。

9。我睡很多，早上醒来时感到非常疲倦。

10。恐慌莫名其妙地伴随着头晕，头痛和烦躁。

扩展：吃蛋黄可以增强婴儿和幼儿的记忆

研究指出，以节奏性提供足够的营养胆碱可以避免60岁左右的人常见的记忆恶化，并改善各个年龄段的人的记忆力恶化。因此，以计划的方式吃一些蛋黄可以增强婴儿和幼儿的记忆。

每周吃超过三个蛋黄

健身人可能会坚信每天吃生鸡蛋以获取良好的蛋白质。孕妇可能认为怀孕期间每天吃一个鸡蛋是足够的营养。他们还听说孩子们应该吃鸡蛋来帮助大脑发育。所有贪婪的姐妹还可以听到鸡蛋可以用作面膜和护发素。

实际上，所有这些谣言都是不正确的。为什么？

鸡蛋是丰富而完整的蛋白质，它们是食物金字塔中的肉和替代品，因为它们的营养含量类似于肉。没有人会缺少某些营养，因为它们不吃鸡蛋。取而代之的是，吃生鸡蛋可能被沙门氏菌感染，在严重的情况下，腹痛，呕吐和腹泻。吃生鸡蛋还会阻碍称为生物素（）的营养素的吸收。

蛋黄被称为增强脑部补充剂，因为它们含有卵磷脂（），但实际上，人体也可以制成卵磷脂。除非此功能有问题，否则无需从饮食中服用额外的卵磷脂。此外，大豆及其成品还含有卵磷脂，因此无需将其用作吃鸡蛋的理由。因此，没有人每天都会吃鸡蛋，包括健身人，孕妇或儿童。

健康饮食指南的建议是避免每周吃超过三个蛋黄，并且不允许蛋清，并且每天不应消耗超过300毫克的胆固醇。事实证明，蛋白质不含脂肪，不含胆固醇。它是接近纯蛋白质的食物，因此蛋白质的摄入量不如蛋黄。

因为脂肪和胆固醇都在蛋黄中，所以您应该尝试最大程度地减少烹饪时使用蛋黄的使用。例如：蒸鸡蛋可以用四个鸡蛋和三个蛋黄制成，可以用蛋糕制成两个鸡蛋。这些方法可以减少配方的脂肪和胆固醇。您是否注意到炸鸡蛋需要充满大量油？事实证明，煮熟的鸡蛋含有72卡路里，但炸鸡含有120卡路里！

温暖的提醒：阅读上述叙述后，我认为您也知道有必要正确补充大脑。记忆对我们非常重要，因此每个人都必须保护我们的大脑。请吃更多上面推荐的食物。它们有效改善记忆力。编辑器推荐的方法也非常有效。