瑜伽与普拉提的区别：哲学与肌肉锻炼的完美结合

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瑜伽与普拉提的区别：瑜伽是一种通过身体练习达到某种状态的哲学。它有很多模仿动物姿势和练习内脏的姿势。 ——强调呼吸与动作的协调，是静态的运动。以功能的恢复和锻炼为目的，注重肌肉本身的运动和呼吸的控制。它专注于肌肉。设计的动作以肌肉运动为基础，更容易塑造肌肉线条，打造健康体态。普拉提结合了东西方的锻炼理念，为您带来平衡的身体。西方人历来注重训练身体的肌肉能力，如腰、腹、背、胸等；而东方人则注重呼吸和精神集中训练，如冥想、瑜伽和太极拳。它将东方的柔美与西方的刚毅融为一体。它的动作缓慢而清晰，每个姿势都要与呼吸协调，所以适合任何年龄段的人，尤其是缺乏锻炼、需要长期接触电脑、去教堂的人。朝九晚五工作的人。伸展运动也是主要的重量训练之一。它的特点是运动后肌肉不会发达。通过加强身体核心部位（由腰腹肌组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱柔软、富有弹性。因此，运动不仅可以改善身体线条，对于矫正颈部和脊髓也有很好的效果。瑜伽强调用自然的方法达到预防、治疗、健身、塑身的效果；而普拉提则强调肌肉形态，以达到塑身效果。

从练习形式来看，普拉提强调动作的连续流动；瑜伽形成固定的姿势，注重保持一定的呼吸次数。从练习效果来看，普拉提和瑜伽都对身心有益。它们是修身养心的健身方法。不过，由于普拉提侧重于侧向肌肉，因此它对塑造体形的作用更为直接。不可否认，约瑟夫·普拉提在融合东西方健康方法，如强调呼吸控制和冥想的瑜伽、太极拳，以及强调肌肉和骨骼训练的西方古老健身技术后，创造了普拉提的独特方法。健身形式。在普拉提的形成过程中，很多有用的内容都借鉴了瑜伽。普拉提和瑜伽的区别 从表面上看，普拉提和瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习和瑜伽的体式都是姿势练习；两者都强调姿势和呼吸的协调；练习环境要求安静、赤脚练习等。但是普拉提和瑜伽有本质的区别。这主要体现在东西方体育理念的差异上。瑜伽起源于古印度，注重通过身心合一的练习，达到身体与自然的和谐状态。普拉提起源于德国西部，强调身体肌肉和功能的训练，体现了西方的健身理念。瑜伽中有很多模仿动物姿势的姿势，其中一些挤压、扭转动作主要针对人体内脏器官进行练习；而普拉提则注重肌肉本身的运动和呼吸的控制，其练习目标集中在肌肉上。在练习形式上，普拉提强调动作的连续流动；瑜伽的重点是在形成姿势后保持一定的呼吸次数。

从练习效果来看，普拉提和瑜伽都是身心健身方法。只不过普拉提的锻炼目标集中在肌肉上，它对塑造身材的作用可能更直接。过去，普拉提是舞者、电影明星、名人和达官贵人的健身秘诀；如今，随着人们追求更高的健身方法，普拉提正以前所未有的速度从美国传播到其他国家，并掀起了新的潮流。全世界的普拉提热潮开始了。杨文平普拉提百科名片 瑜伽普拉提 普拉提（）是由德国约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的运动健身体系——静态健身运动。西方人历来注重身体肌肉和生理功能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等身体部位的训练，而东方人则注重呼吸和意念的训练，如瑜伽、太极拳等。普拉提吸取了东西方文化，并与相关生理、心理研究成果兼容。最初，普拉提仅用于两大领域，即专业舞蹈团体的肌肉训练和医疗康复机构患者的身体功能和肌肉力量恢复。普拉提简介随着现代社会的发展，普拉提（）不断进行一些人性化的改进，融入了瑜伽、太极、芭蕾形体的一些概念，以及教练的个性化内容，普拉提的训练方法遵循了运动原则利用自己的体重、多次重复、轻重量和冥想。训练时的呼吸方法是用鼻子吸气，用嘴呼气。它是一种针对肌肉形态、关节等外在方面的训练，其训练目的是改变人体的肌肉。从而改善人体脊柱、腰椎等的功能。

普拉提是舒缓全身肌肉、提高身体躯干控制力的课程。它的起源可以追溯到1914年战争期间的集中营。普拉提（）是一种独特而神奇的组合运动系统疗法，已有80多年的历史，以其创始人（.）约瑟夫·普拉提（ ）先生的名字命名。普拉提先生（Mr. ）1880年出生于德国，自幼体弱多病。后来，他决心强身健体，学习各种运动疗法。 14岁的时候，他的身体就已经强到可以当解剖图的模特了！此后，他通过实践逐渐形成了系统的运动疗法。 1912年，32岁的他移居英国。第一次世界大战期间，普拉提（）独特有效的运动疗法因帮助大量战俘康复而引起公众关注！ 1926年，46岁的普拉提移民到美国纽约，在前往美国的船上结识了护士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提（）夫妇成立了普拉提工作室（ ），专门为著名舞者、演员、运动员提供针对性的运动治疗训练。由于成绩显着，在美国名声大噪，并逐渐获得世界各国及各界​​的认可和肯定。直到1960年左右，80岁的普拉提先生和他的妻子仍然以亲自授课的方式经营工作室。如今，工作室仍由他的主要学生普拉提女士在原来的地点经营！ 1967年，普拉提先生去世，享年87岁。

“幸福的首要条件是身体健康。我们对身体健康的理解就是达到并保持身体与健全心灵的统一，拥有丰富的自然运动能力，能够愉快、从容地完成日常生活中的众多任务。”上面这段话是我在1945年写的，充分说明了普拉提的真谛。如今，普拉提已经演变为一个术语，泛指任何使用动作来锻炼身体的课程。该课程可以是团体健身课程，也可以是由教练开设的私人健身课程，旨在纠正特定的损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。培训课程。普拉提团体健身课程专为办公室工作人员设计。由于长时间在办公桌和电脑前工作，他们的肌肉发育不平衡。本课程主要针对腹部肌肉、臀部肌肉、肩部、背部等部位的肌肉训练。经常进行普拉提练习可以矫正身体姿势，放松腰颈，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉。现在许多职业运动员也使用普拉提练习来避免运动损伤。特点 普拉提运动并不意味着满脸出汗。在提倡有氧运动的当今世界，轻柔优美的动作更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提一样。普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一。在各大健身中心都能感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁荣可能要归功于它的创始人，普拉提这个名字就是来源于他。

他是一个体弱多病的人。为了健康，他逐渐融合了东西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等，并与自己设计的一些动作相结合，逐渐形成了今天的普拉提。普拉提最大的特点就是简单易学。不仅动作轻柔，还可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀，同时增强身体的灵活性。而且，这项运动不受活动地点的限制。可以在专业健身房或客厅练习。 1、普拉提（）是东西方运动理念的结合。西方人历来注重身体肌肉能力的训练，如腰、腹、背、胸等；而东方人则注重呼吸和精神集中。训练、冥想、瑜伽和太极拳都是很好的例子。普拉提（）将东方的柔韧与西方的刚毅合二为一。它的动作缓慢而清晰，每个姿势都要与呼吸协调，所以适合任何年龄段的人，尤其是缺乏运动的人、需要长时间接触电脑的人和朝九晚五的人。伸展和拉长也是中医最重要的练习之一。特别的是，运动后肌肉不会变粗。通过加强身体核心部位（腰腹肌，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱柔软、富有弹性。因此，运动不仅可以改善身体线条，对于矫正颈部和脊髓也有非常好的效果。

2.普拉提是安全的。它的运动速度比较平缓，属于静态运动，几乎不会对关节和肌肉造成损伤。同时，动静结合的动作安排，让身体既紧张又放松，既有节奏变化，又有冥想调节。这使得锻炼者更容易控制自己的身体，减少不正确姿势带来的负面影响。普拉提借助非常简单的设备对您的身体进行全面的锻炼。只要有一个安静的空间，一块柔软的地毯，就可以练习，达到身心的完美结合。 3.强调休息时的控制过程，这可以让训练者在不增加肌肉尺寸的情况下增强肌肉力量。轻器械练习遵循小重量、多次数的原则，使肌肉充满弹性，又不会使肌肉过于突出。它的运动强度不是特别高，但注重控制、伸展和呼吸，对女性腰、腹、臀等关键部位的塑形有很好的效果。这更适合现实生活中女性对形体美的要求。在中国，普拉提已经悄然走进人们的生活。各个健身房开设了相应的课程，并形成了一定规模的团体。亚洲普拉提天后萧亚轩就是这种健身方法的粉丝。 Elva是2005年认识我的，当她第一次接触的时候，就对这种简单易做却非常有效的肌肉力量训练动作印象深刻。

刚开始练习的时候，Elva每天睡觉前都会练习半个小时。 14天内她减掉了3公斤。从此，Elva就爱上了这项运动。由于Elva的勤奋实践，她出版了一本关于这方面的书。在众多动作中，Elva会向大家推荐那些她亲自练习并取得显着效果的动作，与大家分享乐趣。一些好莱坞大明星，比如麦当娜，在产后通过锻炼恢复体型，取得了惊人的减肥效果。此外，詹妮弗·洛佩兹、莎朗·斯通、朱莉娅·罗伯茨等人也靠坚持锻炼。健身一直保持着骄人的身材，巨大的明星效应也让人气指数大幅上升，在全球范围内掀起了练习热潮。拉伸你的肌肉线条 在健身房练习其他运动时，主要功能可能是锻炼你的心肺。普拉提直接拉伸你的肌肉，所以会让你在运动过程中感到别扭和不舒服。你想让它向左它就向右，你想让它上升它就下降，你想吸气它就呼气，各种不可思议的姿势都是为了增强你的协调性和调动你可能的肌肉而设计的。在你的生活中从未动员过。如果你觉得某个姿势不难看、不难受，做起来还挺享受的，那不用说，你肯定做错了。

普拉提这种软硬结合的运动最近火爆的一个很大原因就是它不受场地限制，甚至可以在有垫子的地板上练习。相比之下，这有点像瑜伽。更突出的是中西结合。它既融合了西方人注重身体肌肉和功能训练的“刚”，又融合了东方人强调练习时身心合一的“柔”。 ，每一个姿势都要与呼吸协调。普拉提不仅可以改善人体的外在形态，而且对于治疗一些疾病也有特效。例如：身体肿胀、背痛、便秘、疲劳、静脉曲张等。在伸展和呼吸的同时放松。大多数坐在办公室的人腰部都有脂肪。普拉提是一项针对性很强的运动。不管怎样，肌肉要紧张，双腿尽量伸展，呼吸要协调。想象一下你的头快到天花板了。在优美的音乐中，健身教练正在指导你练习。没有压力或烦躁。在这样的环境下，你确实会感觉自己是一个超脱一切，只沉迷于运动的人。您可以通过普拉提获得以下好处： 健康、柔软的背部 普拉提可以为您的脊柱提供更多支撑，并在椎骨之间创造更多空间。这个额外的空间不仅让你看起来更苗条，还让你更加灵活，将你的脊柱从一根坚硬的棍子变成一串珍珠。这种新的柔软脊柱可以帮助您避免脊柱退行性问题，例如滑倒的危险。它还可以帮助您更加优雅、轻松地移动。

温和的训练 如果您体形不佳，可以将普拉提轻松添加到任何健身计划中。普拉提不会给你的关节带来任何压力，也不会对关节周围的软骨和韧带造成任何损伤，特别是你的膝关节和肩关节。它会让你的肌肉更加协调，并将你的注意力拉回到内在的自我上。普拉提的恢复很快，而且更像是去参加物理治疗课程。事实上，与其他锻炼不同，您可以每天安全地进行，而不必担心会给您的肌肉和关节带来过度的压力。不过，要达到理想的效果，每周只需要做普拉提3次就可以了。但你必须保持一致，这是关键。改善您的精神面貌并增加能量普拉提可以增强您的情绪健康。平稳、稳定的动作可以平静心情，缓解精神压力。当你拉长和强化你的肌肉时，它可以帮助促进你的循环系统的运作并消除你的紧张。每一个动作都会让您感到平静、协调和充满活力。专注于驱散压力，您将获得身心健康。更好的平衡和协调性 在 40 多岁和 50 多岁时，您的平衡能力会随着肌肉萎缩和神经感受器失去敏感性而恶化。普拉提通过稳定你的核心来逆转这种衰老过程。普拉提锻炼微小的深层肌肉，有助于保持身体的稳定性，同时使您的脊柱更加柔软和强壮。

减轻疼痛和僵硬如果您患有骨关节炎疼痛，您可能会发现通过普拉提拉长身体可以减轻疼痛。适当的运动对于治疗关节炎至关重要，因为它可以通过伸展运动增加您的灵活性，并减少您的疼痛和疲劳。伸展运动会使营养物质流向您的肌肉和肌腱，从而保持肌肉健康并最大限度地减少受伤的可能性。普拉提还能刺激关节润滑剂的产生，可以放松腿部、背部、颈部和肩部的肌肉，缓解疼痛和紧张。快速恢复到孕前体型。很多女性朋友问我为什么生了两个孩子肚子还是那么平坦。这并不需要很长时间，但是您需要定期进行一些锻炼，您就会看到结果。肌肉有很好的记忆力，你只需要一点点锻炼，它们就会恢复原状。原则是专注于你正在做的事情，同时思考稍后要买什么、今晚去哪里享受欢乐时光以及电视上看什么节目。你一生中不会取得任何成果。你会四处闲逛，看看和你一起上课的英俊的男人和女人。如果你不小心，你可能会伤到自己。只有集中注意力，才能将身心联系起来，感受每一个动作的细微差别。通过集中注意力，不断调整和改进姿势，减少损伤并提高控制力和流畅性。你听过“专注的人最美丽”这句话吗？如果你想让你的作品看起来不错，那就专注于它。控制的“控制”是“由内而外”。

太深奥了？一点也不。专注与呼吸相结合可以产生很大的控制力。每个动作一开始都需要使用控制力。当身体到达某个位置时，必须有控制地维持。久而久之，肌肉就会得到加强和伸展，体形也会变得越来越漂亮。当你这样做的时候，你会发现仅仅使用大腿肌肉等大而主要的肌肉是不够的；你必须唤醒通常被忽视的深层和小肌肉，然后才能控制你的动作。由内而外的强化，那些你以为自己无法自觉控制的柔软大腿内侧、端柠檬茶时颤抖的肥臂、挂在裤子上的五花肉都会突然受到影响。战场上。当你控制了自己的身体时，你也就控制了自己。轴想象你的肩膀和骨盆两端是一个盒子的四个角，重点是加强盒子。很多人的“枢轴盒”很弱，或者感觉中间好像被打了一拳，或者变得歪了、呈S形。注意运用“深层腹肌”，有意识地收缩身体轴的肌肉，纠正并保持其力量。伸出的手和大腿比腰部粗，并不代表身体强壮；相反，全身大而老的肌肉只会给人一种笨拙的感觉。事实上，每个动作的起点都是骨盆和躯干。通过加强这个轴，你可以更自由地控制你的四肢，甚至走路时的样子也会有所不同。当我们专注于呼吸时，我们会无意识地屏住呼吸。事实上，这只会让我们更加紧张，降低我们的灵活性和反应能力。

呼吸对于任何运动来说都非常重要，尤其是正确的呼吸，可以刺激你的腹部肌肉，让你的动作变得流畅。吸气可以帮助你调整身体姿势。当你呼气的时候，你会发现你的脊柱可以进一步伸展一点，你的肌肉可以进一步拉长一点，达到你以前从未达到过的运动幅度。通过使用正确的深呼吸，还可以排出体内滞留的废物，释放心中的压力。下一章《普拉提基本功》我会教你如何呼吸。确实，当我去健身房的时候，我发现了一群爱好者。其中大多数是十几岁和二十多岁的女孩，她们想保持健康。他们每周锻炼 7 天，参加拳击课程、举重课程和节奏课程。他们工作很努力。是的。差不多一年过去了，他们没有减掉一寸脂肪，也没有长出任何肌肉。问题是他们做什么动作都是随性的，出拳时双手挂在腰上，蹲下时腿也不肯弯曲。当你认为某一个动作轻松简单时，你肯定做错了。强调准确性。当腿抬起到90度时，就是90度。如果角度太大，肌肉无法负荷，就会损伤肌肉。如果角度太小，根本达不到效果。为了准确，你必须将你的思想带入动作中，并集中精力不断地进行座椅调整。正是这些细微的差别，会给你完全不同的感觉。流速要均匀，不要随意用力将四肢抛向某个位置。动作也需要平稳。如果你想象自己跳舞并完成跳跃，你就不会在扭动腰部后像机器人一样僵住，对吗？大多数瑜伽都要求你长时间保持某种姿势，很少要求你“冻结”。

想要顺利一点儿都不容易。流畅并不意味着速度，而是连续性。当你努力让自己的动作变得优雅时，你自然会运用上面提到的专注、控制、旋转、呼吸和精确度。当你的动作变得流畅时，你会更加享受它。因为，如果做得好的话，看起来真的很赏心悦目！好处真多：收紧臀部、收紧腹部、修长体型、减轻背痛、改善性生活（别急，我会在文中详细阐述）、增加柔软度和平衡感……我常常抱怨我太忙了，死了。对于那些不愿意运动的人来说，为了这些好处，在家少看半小时电视，你很快就会看到变化。对于那些已经经常锻炼的人来说，它会提高你在其他运动中的表现。它还可以用作物理疗法，以减少运动损伤。你讨厌拉上裤子拉链，因为你必须呼吸困难，你厌倦了背痛，而且你想穿衣服更好看。你不是想减肥，也不是去深圳按摩泵，而是想改变自己的身材。它能做的就是让你重新掌控自己的身体。注意事项： 做菩提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面： 正确的姿势：正确的姿势是腹部和背部保持适当的力量，使肌肉能够支撑脊柱。强壮的腹部肌肉形成支撑脊柱的“力量区”。当你适当地抬起腹部和背部并加强其他肌肉时，整个身体就达到了自然、理想的状态。这种姿势将有助于肌肉正常运动。

良好的呼吸：良好的呼吸方法应该是意、身、灵三者共同进行，这样练习者身体和精神上的压力就能一扫而光。呼吸的时机一定要正确。与我们平常的呼吸不同，菩提功要求用力时（腹部伸展时）吸气，收紧腹部时呼气。菩提运动要求心灵和精神的和谐。精神压力的减轻实际上可以通过菩提练习自然地实现。练习菩提有一套特殊的动作，需要在教练的指导下完成，但你也可以在家做简单的练习： 动作一：仰卧在地板上，放松颈部，保持脊柱的自然弯曲。吸气5拍，缓慢呼气5拍，同时收缩腹部，抬起上半身。动作二：仰卧在地板上，收缩腹部，将双脚抬离地面。当颈部放松时，背部需要尽可能靠近地面。呼气时，抬起脖子，将头抬离地面，同时抬起膝盖靠近上半身。动作3：脸朝下趴着。将你的头和心脏向前推，并沉下你的肩膀。收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地板。在整个动作中你必须保持这个姿势。吸气，将头、手臂和胸部抬离地面，收紧背部肌肉。呼气后，慢慢放下。呼气时，保持上半身不动，将双腿抬离地面，直到背部肌肉不会过度紧张的高度。动作4：双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部和臀部收紧，身体和躯干保持在一条直线上，保持静止20秒。轻轻地在身体中央上下移动躯干，抬起和放下，重复12至15次。

动作5：采取俯卧撑姿势，与动作4前半部分相同，抬起左腿，同时呼气，髋关节不动。注意一定要用腹部肌肉的收缩来带动抬腿动作。放下左腿时吸气，抬起右腿时呼气。确保臀部不动并且背部挺直。同时尽可能降低肩膀并伸展颈部。轻轻地交替抬起和放下双腿，保持均匀的速度。这些动作可以一个循环练习2到3次。 Tips 1.菩萨没有年龄、性别限制，适合任何人。 2、由于大部分动作都是躺在垫子上进行的，所以建议女性朋友不要练习编辫子。 3.没有饮食限制，这可能会诱惑很多人，但不要吃太多。 4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否紧张。普拉提的主要目标人群：缺乏锻炼的上班族。常年坐在办公室，让他们的肌肉失去力量，从而容易出现腰酸背痛的情况。久而久之，连身体线条都会变形。普拉提有助于重新伸展紧绷的肌肉，就像深度按摩一样，同时练习肌肉耐力并将压力均匀地重新分配到全身。很多人每天“坐”在电脑前，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼腹部、腰部、背部和臀部的肌肉，不仅能去掉“救生圈”，还能缓解心理压力。练习原理 真正接触过普拉提的人会发现，短短5分钟，身体就会发热、出汗。普拉提的每一个动作都缓慢而清晰，强调控制、伸展和呼吸。它锻炼身体的核心部位，使身体柔软、灵活。

它让身体的左右两侧一起运动，可以逐渐纠正使用左侧或右侧身体的坏习惯，使身体更加协调和平衡。呼吸原理：①用鼻子吸气，用嘴呼气。注意呼气的深度，尽量采用腹式呼吸。 ②呼吸速度不宜过快，应与动作速度基本一致。训练时不要屏住呼吸。 ③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解肌肉用力对身体造成的压力。 ④通过控制呼吸、专注于呼吸，降低人们对肌肉酸痛的敏感度。身体控制原理：①运动速度慢，延长了肌肉控制的时间，大量消耗身体各部位的能量，达到减脂塑身的目的。 ② 把握身体的姿势，使其能体会到长期训练给身体带来的刺激。 ③腹部和躯干的固定是训练的核心。基本要素是“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、坚持”。这16个字是练好普拉提的基本要素。 1.训练时集中注意力，静静聆听身体的感觉。 2、控制动作到位，尽量达到教练要求的位置。 3、重心利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 4、呼吸时要注意呼吸的深度，尽量采用腹式呼吸。 5、动作平稳，速度均匀。 6、姿势准确，姿势准确才会有更好的效果。 7. 放松冥想时仔细感受身体的各个部位。 8、有意识地收缩需要长时间锻炼的肌肉，以保持紧张，消耗能量。

年轻或不再年轻的女性梦想着光滑柔软的身体、纤细健美的双腿、平坦紧致的腹部，在品尝了普拉提的“甜点”后，她们就会拥有了。基本技能培训普拉提基本技能培训在练习武术之前，您必须先学习Zama，这也具有其基本技能。但是不用担心，您不必花三个月才能先学习基础知识。您只需要仔细阅读它们并将它们放入正确的动作中，以便您可以获得最大的练习效果。侧向呼吸方法：使用侧向呼吸方法可以促进正确的运动模式，并使您的肺吸收最大氧气量。当您吸气时，肋骨的下部横向膨胀，当您呼气时，它会下沉。这样的呼吸可以帮助您移动身体。