饭后多久练瑜伽最佳？推荐适合饭后的瑜伽动作及注意事项

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饭后多久练习瑜伽适合饭后瑜伽动作。饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽动作需要身体的弯曲和扭转，所以饭前饭后1小时内不要做瑜伽。做瑜伽前要少吃点东西，以免增加肠胃负担。做动作时，食物在胃里也会随着身体移动，这对健康不利。而且，瑜伽不仅作用于身体，还作用于能量。如果胃里有食物，能量就不能均衡地流向身体的各个部位。大部分能量会流向消化系统来消化食物，练习不会获得任何好处。因此，练习瑜伽的最佳时间是早上空腹。

饭后瑜伽

1、桥式

仰卧，弯曲双腿，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。双手抬起腰部，呼气，双腿打开。注意呼气时要缓慢，保持动作和呼吸的节奏统一、和谐。伸展双腿，脚后跟着地，腰部尽量抬高，下巴收拢，整个身体尽量伸展，像拱桥一样，呼吸5次。

2.椅子伸展

坐在椅子上，左手握住后膝盖外侧，吸气，右手向后伸展，五指张开，看着中指，维持5个呼吸，举起手，回到原来的位置位置。首先坐在椅子的1/3位置，双手放在椅子上，然后吸气，将屁股抬离椅子，双手支撑身体，头向后倾斜。维持5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。放松身体，弯下腰，保持同一姿势5个呼吸，然后回到坐姿。按压食指与虎口的交界处，有助于抑制食欲。

练习瑜伽的好处

1. 灵活性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧性是身体健康的重要组成部分。练习瑜伽可以帮助我们放松肌肉。如果你的肌肉太僵硬，就会增加关节的压力。

2. 肌肉和姿势

锻炼肌肉不仅能让人保持更好的体形，还能预防关节炎和背痛。通过瑜伽练习可以实现力量和灵活性的平衡。

3.关节和脊柱

你的渴望会移动，它们就像海绵，只有当你挤压它们时，它们才会吸收新的营养。瑜伽可以通过练习一些伸展和扭转的动作来帮助我们促进关节和脊柱的运动。

4.骨头

许多研究表明，负重运动可以增加骨骼强度，预防骨质疏松，瑜伽中的许多动作都需要你支撑自己的体重。