秋季肠胃不适？五式瑜伽动作改善肠道菌群，健康生活从瑜伽开始

xinxi1368

进入秋季，肠胃脆弱，有时会不舒服，甚至腹泻。第一选择就是解决肠胃问题。和小编一起练习瑜伽。瑜伽可以改善肠道菌群吗？为了健康，我们一起学习吧。

五体位瑜伽调节肠道菌群

动作一：摩天大楼直立

以摩天大楼姿势直立，双脚分开与肩同宽。吸气时，将手臂慢慢举过头顶并伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，用双臂带动上半身，慢慢弯腰，直到身体与地面平行。再次吸气，慢慢举起双手，呼气时，分开双手，让它们落在身侧。

动作二：风吹树式直立

首先，采取直立姿势。

双脚并拢，双臂放在身体两侧。

吸气的同时，双手慢慢举过头顶，双手合十举过头顶，同时抬起脚后跟。呼气时，将上半身从腰部向右弯曲。

保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，吸气伸直。

动作三：腰部旋转动作

放松整个身体并轻轻呼吸。

腰部旋转并伸直，双脚分开略宽于肩宽。

吸气，双臂举过头顶，双手交叉；转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带上身慢慢弯下身，直至身体与地面平行；看看你的手。

吸气时，用双手带动身体尽量向右转，呼气时，身体尽量向左转。

动作四：俯卧动作

蛇以扭转的姿势趴在地上，手掌平放在胸部两侧的地板上。

吸气，抬起身体，双手撑地，直到手臂完全伸直。呼气并保持一会儿。

吸气，身体随头向右转，呼气时看左脚跟。保持几秒钟。吸气，身体随头向左转动，呼气时看右脚跟。

身体状况好的人可以尝试看背部。

动作五：下蹲动作

腹部按摩时，蹲下并将双手放在膝盖上。弯曲左膝并将膝盖放在地上。

吸气时，身体向右转，呼气，将下巴抵在肩膀上，目视身后。

吸气并返回蹲姿。呼气，弯曲右膝，另一侧也做同样的练习。完成以上动作后迅速喝水。

完成以上5个姿势的30个动作后，快速喝2-3杯水，再做第二轮，再喝水，再做一遍，共三轮。

最后喝2-3杯水，然后排便。如果您觉得不需要排便，请再做一次，直到排便停止。排便后，以空位放松15-20分钟，不要睡着。

这五种锻炼方法将放松和伸展肌肉和内脏。有便秘的人应该每月做两次。对于正常人来说，不要一个月一次或几个月一次。否则，就会破坏人体正常的自我调节功能。

注意：尿频是由于饮水不足或饮水太慢引起的。

另外，我个人觉得肠道清洁只是清除体内废物的第一步。理论上，此后一周内，不允许食用烟草、酒精、咖啡、硬壳、坚果、化学加工食品、乳制品、全脂牛奶或酸味食品。水果等也应限制食物的摄入量。尽量控制住你的嘴。