宿舍瑜伽指南：简单有效的增高瑜伽动作练习步骤

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2、宿舍做瑜伽方法一

半边

准备姿势

坐在地上，双腿向前伸展，彼此平行，保持背部挺直，手掌放在地面上，正常呼吸。

练习加强瑜伽动作的步骤

将一条腿伸直放在地上，另一条腿从膝盖处弯曲，慢慢向后移动。将弯曲腿的脚后跟移至另一条直腿的膝盖和脚踝之间的中间位置。然后，将脚后跟放在这只脚的外侧，并将脚跟放在直腿上。

弯曲腿，膝盖向上。将手放在直腿一侧，与直腿平行。然后将弯曲腿的脚跟靠近直腿。用手臂抱住弯曲腿的膝盖。如果手掌无法抓住直腿，可以将手指触摸或放在中心点附近。

抬起另一只手，将手掌放在腰部。用拇指和食指向上托住腰部，然后弯曲肘部和手臂，使其与伸直的腿成90度。此时，颈部和背部应向上伸直（伸直）。

缓慢呼气，同时在弯曲的肘部和手臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，直至不费力即可到达的程度。转身时，弯曲的肘部旋转90度，头部和身体上部旋转180度。

例如，如果你面朝东坐，向右转，你的脸会先转向南，然后转向西。

此时，你伸出的腿仍然面向东。转动到最大程度，屏住呼吸，保持这个姿势10秒钟。此时，你的脊柱应该挺直向上，双眼之间的距离要尽可能远。

慢慢吸气，慢慢将身体转回准备姿势。松开手臂，伸直双腿，放松身体，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照上述步骤，换另一条腿重复上述步骤。

日常练习：每天双腿交替4-10次，最多不超过10次。