女性经期合理调节可练瑜伽，古老瑜伽动作助你轻松瘦身

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月经期间可以练瑜伽吗？

如今，瑜伽可以说是风靡全球。很多女性都想拥有美丽的身材，尤其是肥胖的女性，也想通过瑜伽来达到减肥的目的。很多女性坚持不懈地练习瑜伽，也有很多人在练习瑜伽。一开始，我们都有很多疑问。女性生理机能可以练习瑜伽吗？下面我们就来看看吧！

目录

1 女性可以练习瑜伽来正确调节经期

瑜伽是一种古老的减肥方法。它有数以万计的动作，有弯、折、折、弯、扭、压、屈、伸、提、压等，通过动作和呼气的调整，可以达到一种减肥的效果。影响。然而，大多数选择瑜伽减肥的女性为了减肥的持续性，仍然不希望自己的经期影响减肥进程。瑜伽还可以帮助女性调节经期，解决一些妇科疾病。不过，如果你想在经期继续瑜伽减肥，就必须在教练的指导下选择合适的动作继续练习。例如，在月经期间一定要进行倒立。

其他大幅度的动作如抬腿、压腿等，都不适合经期锻炼。毕竟，到处流血的感觉不太好。不过我们可以选择一些幅度较小的动作，调节呼吸。这样不仅不会影响减肥，还可以促进血液循环，滋养脊神经，平衡内脏，帮助你调节月经。不仅能缓解经期疼痛，还能减肥，两全其美。

另外，经期应少吃寒性蔬菜和水果，如西瓜、葡萄、梨、苦瓜、冬瓜、白菜等。适宜吃一些温热的水果和蔬菜，包括：枣、栗子、桃子等。 、杏、龙眼、荔枝、樱桃、菠萝、石榴、胡萝卜、韭菜、南瓜、芥菜等。

2月经期间可以练瑜伽吗？

我们每个人都有不同的体质。有些同学在月经期间（即经期）会很虚弱，容易出现腰痛、痛经，身体状况不好。这样的同学在经期的前两天会特别难受。这时最好的方法就是休息或者做恢复性瑜伽姿势，比如仰卧角式。经过最不舒服的两天后，您可以做一些舒缓的练习。瑜伽练习，不要太激烈，可以帮助身体恢复。非经期期间，注意加强姿势和呼吸练习，有助于改善身体状况，避免痛经等问题。

也有一些同学身体状况良好，经期期间身体没有太大反应。一般来说，他们可以适应正常的瑜伽练习。即便如此，他们也应该尽量避免倒立练习和腹部挤压和收缩练习（各种练习）。腹部收缩核心练习）、深度后弯练习（过度拉伸腹部前部的皮肤和肌肉很容易引起经期腹痛）。

在此期间，你可以选择练习或休息。这主要取决于个人喜好。有一些姿势在继续练习时应该注意，例如与倒立、腹部收缩和增强能量练习相关的姿势，最好不要练习。因为这可能会因为生理问题而给你带来不适。不能练习的姿势：所有倒立姿势（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的姿势（如背部伸展、单腿伸展）、需要身体大量运动的剧烈姿势耐力（如轮架）（公式）等。如果感觉不舒服，请立即停止。

可以做一些对身体温和的站姿或跪姿（如瑜伽体契、磕头式、三角式、树式、猫式、蛇式等）。经期不宜做倒立或挤压腹部的姿势。这样会导致一些本应排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期避免剧烈运动，练习一些温和的伸展姿势来按摩身体。经期后多练习瑜伽（包括倒立等姿势）可以消除经期不适症状，有益于身心。

女性在经期是可以练习瑜伽的，但是需要注意不要做一些动作，比如倒立等。另外，不要做太剧烈的动作。可以练习一些对身体有帮助的动作。大多数教练都会提前做。 ，告知并强调经期一定要注意保暖，照顾好自己，避免感染。

月经期间适合练瑜伽吗？

1、经期体质虚弱或有痛经的女性不宜在经期练习瑜伽或做恢复性瑜伽姿势。

有些女性在经期身体虚弱，身体状况不佳，会出现腰痛、痛经等症状，尤其是在经期的前两天会特别难受。这时候最好的方法就是休息或者做一些恢复性的瑜伽姿势，比如仰卧角度姿势。

经过最难受的两天后，可以做一些舒缓的瑜伽练习，但强度不宜太高，这样可以帮助身体恢复。

另外，有经期困扰的女性在非经期要注意加强姿势和呼吸练习，有助于改善身体状况，避免出现痛经等问题。

2、经期状况良好、无不良反应的女性可以在经期进行正常的瑜伽，但应避免倒立等练习。

有些女性身体状况良好，在经期期间身体并没有太大的反应。一般来说，这些女性可以适应正常的瑜伽练习。

不过，即便如此，也要尽量避免倒立练习、腹部挤压收缩练习、深后弯练习等，以免造成经血倒流，从而造成一些本应排出的经血。留在体内，影响经期健康。

经期练习瑜伽要注意的4件事

1.不要进行倒立动作

避免所有倒立的姿势，并始终保持子宫高于心脏。否则会干扰经期体内能量向下排毒的自然过程，造成经血逆行。

2、不宜剧烈运动

尽量不要做过于剧烈的动作或姿势，容易造成紧张和疲劳。也不要长时间站立或保持平衡姿势。

3.不练习新的高难度动作

女性在月经期间身体会更加敏感。为了避免损害健康，请不要在经期期间尝试困难的姿势或学习新的姿势。

4、其他注意事项

1、练习瑜伽前2小时不要吃主食。上课前最好去趟厕所。

2、练习瑜伽前，先用热水冲洗身体或跑步15分钟。

3、练习瑜伽时，不要佩戴较大的首饰。最好摘下所有首饰并关闭手机，以免影响注意力。

4、动作不需要完全跟教练一致，只要做到自己的极限，就会有效果。

5、月经期间不能做哪些动作？

以下行为会导致一些本应排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

1、弓式、驼式、轮式等剧烈后弯动作、跳跃；

2、瑜伽中的倒立动作，如所有倒立姿势（如犁式、头倒立、肩倒立等）；

3.腹部剧烈收缩或受压的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿、船式等挤压腹部的姿势（如后伸、单腿伸展）、需要大量运动的剧烈姿势身体承受的压力（例如车轮姿势）等；

4、用手臂支撑身体平衡的动作，比如平板支撑，很容易使腹部紧张，增加腹压。

女性练习瑜伽的5大禁忌

1、有腰椎滑脱或椎间盘突出症的人应避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的动作中，“拜日式”就是其中之一。练习者必须将腰部向下弯曲。这时候，患有脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作而导致脊椎再次滑落；或有脊椎滑脱。患有椎间盘突出症的人，还可能因为不小心弯腰，造成下肢神经受到更严重的压迫。

2.癫痫与大脑皮层损伤。许多瑜伽动作都涉及伸展颈部。如果患有癫痫症或大脑皮层有损伤，前后弯腰按摩颈部伸展可能会诱发癫痫发作。

3、饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽动作需要身体的弯曲和扭转，所以饭前饭后1小时内不要做瑜伽。做瑜伽前最好少吃，以免增加肠胃负担。

4、身体状况不佳、大病恢复期、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要在良好的身体状态下才能达到锻炼身体功能和肌肉群的效果。如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带就无法发挥力量，练习瑜伽时很容易受伤。

5.患有凝血疾病的人应避免练习瑜伽。瑜伽动作需要四肢的定位、伸展和扭转，这可能会减少末梢血流量，更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。

6.眼压高、高度近视者不建议头脚倒转。前弯或倒立都会增加眼压，所以眼压高、高度近视的人不建议练习瑜伽。

7、上了几堂课后，你可能会感觉关节和肌腱酸痛，你可能不适合练习瑜伽。有些人天生身体柔韧性较差，而瑜伽训练的是身体的柔韧性和肌肉力量的伸展。如果你每次练习瑜伽时都会感到关节疼痛或肌腱发炎，这可能是由于你的身体柔软所致。不够，不适合瑜伽动作。

8、患有骨质疏松症的人练习时要小心。有些瑜伽动作需要手或脚来支撑身体的重量。如果你患有骨质疏松症，很可能核心肌群的力量没有得到很好的训练，导致肘部在支撑时意外骨折。

9、情绪波动较大时不宜练习瑜伽。瑜伽是一项需要身体和心灵的运动。如果生气、焦虑、紧张时肌肉紧张，最好不要练习瑜伽，以免受伤。只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更健康、更安全。

10、孕妇练习瑜伽要小心。虽然现在有所谓孕妇瑜伽，但这是指长期练习瑜伽的人。如果之前从未练习过瑜伽，建议怀孕12周后经医生评估怀孕情况良好后再练习。

如果你想避免运动损伤，记得随时停下来，有问题就问老师。如果某个动作很难达到标准姿势，就不要用力过猛。可能是你的身体还没有准备好。不要带着比较的心态去练习。瑜伽，瑜伽是个人内心深处的感受，每个人的理解都不同。