探索古印度瑜伽智慧：学习拜日式，开启你的瑜伽之旅

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如果你不练习拜日式，你就不是瑜伽士！

拜日式是从古印度流传至今的最经典的瑜伽姿势之一。它也被称为太阳致敬或太阳祈祷。它的诞生起源于古印度人在早晨起床后创造了一套敬拜太阳神的姿势，面向地平线上冉冉升起的红日，感谢太阳给予人类光明和能量。

尽管名字中带有“风格”一词，但拜日式并不是单一的静态姿势，而是瑜伽中最常用的一组流瑜伽姿势。作为瑜伽姿势练习的入门方法和热身动作，拜日式相当于一张瑜伽练习的“入场券”，其中的每一个姿势都蕴藏着瑜伽智慧的能量。

如果你不练习拜日式，你就不是瑜伽士！是时候学习你的第一个流瑜伽——拜日式了！

常见的拜日式一般分为AB两种（以下简称拜日式A和拜日式B）。拜日式B系列比拜日式A增加了魔椅式和战士式，在一定程度上增加了练习的强度。如果您是初学者，可以先掌握拜日式A，然后再尝试拜日式B。

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现在，让我们开始练习拜日式A吧！

祷告

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●山式站立，双手合十置于胸前，呼吸平稳。

伸展臂式

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●双手从身体两侧张开，慢慢抬起，直至与地面垂直。

前屈

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●双手慢慢放低在身体两侧，同时用双臂将身体向前向下折叠，直至手掌接触地面。

下犬式

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●双手撑在身体前方的地面上，用力踩在脚后，以臀部为转折点，身体弯曲，形成倒“V”字形。

板式

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●双手放在地上，肘部相对，身体呈一条直线。

四柱支撑

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●双脚着地，支撑膝盖，肘部向后弯曲，使身体贴近地面。

眼镜蛇姿势

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●下半身和骨盆着地，用手臂将上半身抬离地面。

下犬式

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●双手撑在身体前方的地面上，用力踩在脚后，以臀部为转折点，身体弯曲，形成倒“V”字形。

前屈

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●双手放在地上，双脚向前走，直到地面垂直。

伸展臂式

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●双手从身体上抬起，向两侧打开，慢慢向上，直到与地面垂直。

祷告

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●山式站立，双手合十于胸前，保持平稳呼吸。

一套完整的拜日式A就完成了~

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